tirotiro
Ki te koe he iti te kaha o te tinana, ki te ora mai i nga whara, he nui te taumaha, ka tiimata noa ranei, katahi ko tenei kohinga o nga mahi mai i te HASfit mo koe. Ko te kaupapa i hangaia e te tokorua whakangungu whanau, a Claudia raua ko Joshua, e tika ana mo te hunga kaore e kaha ki te mahi i nga mahi whakangungu.
He whakangungu i runga i te tuuru mo te hunga timata, te hunga kaumātua me te hunga whara
Ko enei mahi mai i te HASfit te kaha iti e tika ana mo te hunga kaumātua, te hunga hauā, te taumaha nui me te hunga e ora ana i muri i te whara. Ko tetahi ahuatanga o enei kaupapa ko tera ka taea e koe te mahi i a raatau noho. Ko te taapiri atu i whakamahia nga dumbbells iti, etahi ipu wai takirua ranei.
5 mahi mai i te HASfit i runga i te tuuru
1. 20 Min Te Korikori mo nga Kaumatua, Kaumatua, Kaumatua hoki
2. 20 Min Hea Whakaakoranga Tuamana Noho Raro
3. 25 Min Hea Whakaakoranga Tuamana Noho Raro
4. 30 Min Tu me Te Whakaakoranga Noho mo nga Kaumatua, Momomomo, Rahi Rahi
5. 30 Min Te Whakaakoranga Tuapapa Noho Me Te Tuhi Ma nga Kaumatua, Kaumātua, Kaumātua
Mai i te mamae me te mamae i roto i nga momo waahanga o te tinana
Kua whakawhanakehia e HASfit he raupapa o nga mahi whakangungu hei awhina i a koe ki te whakakore i te mamae me te mamae i roto i te tuara, te tuara o raro, nga turi me te kaki, te whakapai ake i te tu, te whakaatu i nga pakihiwi me nga hononga hip.
Ko nga mahi mo te tuunga
I te wahanga tuatahi ka mahi koe i nga mahi totoro hei whakangawari i nga uaua me te whakatika i te tuara. I muri i te whakangungu tuarua i tua atu i nga mahi totoro ka taapirihia nga mahi hei awhina i a koe ki te whakapakari i nga uaua me te whakatika i te waahi tika. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te here, ki te tauera ranei.
7 Min Totoro Turanga hei Whakapai ake i te Tu
15 Min He Pai ake te Whakaakoranga Turanga: Whakatikaina Nga Mahi Whakatikatika Turanga
Mahi mo te tuara me te lumbar
Mena ka mamae koe i te mamae o raro, ko te mea kino rawa atu ka taea e koe ko te aro ki te mamae me te tumanako ka mau tonu ia. Ko nga whakangungu e whakaarohia ana ka awhina koe ki te whakaiti i te mamae o muri me te tuara o raro, te whakaheke i nga kare o te kopaki me te taumahatanga. Kei te HASfit etahi whakangungu ataata kua rite mai i te mamae o te tuara o raro mai i te 12 ki te 30 meneti.
12 Min Totoro Te mamae o te tuara o raro
25 Min Nga Korikori o Raro mo te Whakaoranga mamae o raro
30 Min Ko nga Korikori mo te Puku o Raro me te Hipi Te mamae
Mahi mo nga waewae
Ko nga kaiwhakangungu HASfit e tuku ana i nga mahi e rua e whai hua ana hei whakapai ake i te nekeneke o nga hononga o te hope, te whakapai ake i te toronga o nga waewae, ki te whakakore i te pakari me te pakari o te taha o raro o te tinana. I te korikori tuarua ka taapirihia te korikori hei whakawhanake i nga uaua me te whakapakari ake i te kaha o nga waewae.
15 Min o te Totoro Hipi: Ko nga Mahi Totoro Hipi mo te mamae Hipi
25 Min Nga Mahi Totoro Hipi & Whakakaha mo te mamae Hipi
Te whakangungu mai i te sciatica (te mumura o te nerve sciatic)
Engari ki te mamae koe i te mumura o te nerve sciatic, whakamatauria tenei huinga whakangungu mai i te HASfit. Ka taea te mahi i ia ra.
18 Min Sciatica Ko nga Mahi mo te Whakaora i te mamae o te Waewae
Mahi mo nga turi
Ko enei mahi whakangungu he mea hanga motuhake hei whakaora i te turi. I te kaupapa tuatahi ka mahi koe i nga mahi totoro hei whakapai ake i te nekeneke o te hononga turi. I roto i te kaupapa tuarua ka taapirihia nga whakangungu hei whakapakari i te hononga o te turi me te whakapakari i nga uaua huri noa i te turi. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te tuuru me te tauera, te whitiki, te here ranei. Ka hiahia pea koe ki te pouaka iti, ki te puranga pukapuka ranei.
17 Min Totoro Turi - Ko nga Kohikohi Turi mo te Whakaora i te mamae o te Turi
30 Min Ko nga Kohikohi Turi mo te Whakaora i te mamae o te Turi
Nga whakangungu mo te kaki
Whakamātauria tenei mahi mo te kaki, he mihi ki a koe ka whakanui ake i te nekehanga tahi, te whakapakari i nga uaua, te whakaiti i te mamae o te kaki. Mo tenei kaupapa ka hiahia koe ki te here, ki te tauera ranei.
15 Min Nga Mahi Mahi-a-Kai - Nga Totoro Te mamae o te kaki
Mahi mo nga pakihiwi
Mena kei te pirangi koe ki te whakamaarama i te mamae o nga hononga o nga pokohiwi, ka tukuna e HASfit nga ataata kounga teitei e rua. I te wahanga tuatahi mo nga meneti 10 e tatari ana ki a koe nga mahi totoro ka awhina koe ki te whakaora i te mamae o nga hononga o te pokohiwi. Mo nga karaehe ka hiahiatia he poi tenehi iti. I roto i te whakangungu mo te 20 meneti, taapirihia nga mahi hei whakawhanake i nga uaua hei aukati i te mamae o nga pokohiwi. Tangohia etahi ipu wai kia rua, he dumbbells marama ranei.
10 Min Nga Totoro Pakihiwi me nga Korikori Maama
20 Min o te Totoro Pakihiwi me te Whakakaha mo te Maamaa
Mena he pai ki a koe te whakangungu HASfit, tirohia me etahi atu ataata. Hei tauira:
- Top 20 whakangungu poto mo te kopu mai i HASfit
- 5 whakangungu kaha mo te tinana katoa
- He whakangungu hiko hou mai i te HASfit mo te tipu uaua
Mo te whakangungu iti a te hunga tiimata