KettleWorX: 8-wiki te roa o te hotaka me nga taumaha tino katoa

Ko te KettleWorX he mahi me nga taumaha mai i te tohunga hakinakina Amerika a Alex Isaly. Koinei te nuinga e mohiotia ana te hapai kaupapa taimaha i te kaaingakua hoahoahia kia pau te taumaha, te uaua o te uaua, te whakakaha i te corset uaua me te whakaweto i nga waahanga raru puta noa i te tinana.

Whakaahuatanga papatono KettleWorX Alex Isaly

Te Kaihanga o te hotaka KettleWorX koinei tetahi o nga tohunga ngaio rongonui me te whai-rapu mo te oranga tinana o Amerika Isaly Alex (Alex Isaly). E 20 tau a ia e wheako ana i nga hakinakina, peera i te kaiwhakataetae ngaio, he kaiwhakawhanake i te tohunga hauora me te kai totika o te ao. Hei taapiri, he kaiwhakangungu whaimana a Alex i te ao hakinakina kettlebell, he mema no te International Federation o te hākinakina kettlebell. I runga i tana kaute he maha nga whakaputanga i roto i nga maheni hakinakina nui rawa o te ao. Te Hauora o nga Taane, Maheni HAPU, Tinana Tinana, Oheniini OXYGEN, Tinana Amerika, etc.

Te whakangungu KettleWorX 8 Wiki Tere Tere i roa ka whai waahi te hunga whakarongo ki te ao. Ko te hotaka he tohu, he hua tere, me te huinga whakangungu kounga me te taumaha. Ka whakawhiwhia e te Kaiwhakangungu ki a koe nga roopu akomanga e toru: whakangungu cardio, whakangungu kaha mo te kiri uaua me nga whakangungu mo te corset uaua. Ma tenei huarahi whanui ka tahuna te ngako, ka pai ake te kounga o te tinana, ka whanakehia te manawanui o te ngakau, ka whakakaha i nga uaua.

Kei roto i te hotaka nga mahi koretake kua tau atu ki a koe i etahi atu whakangungu, engari ma te whakamahi i nga pauna ka kitea o uaua pikaunga hou. Kei te tohutohu a Alex Isaly ki te whakamahi i te taumaha pauna 2-9 kg (te taumaha motuhake he pai ake te whakatau i runga i o kaha a tinana), a e taunaki ana kia maha nga taumaha mo nga momo mahi. Ka taea e koe te whakamahi i te dumbbell hei utu mo te kettlebell, engari ma tenei e whakarereke te kawenga, no reira mena he pauna taau - me uru atu ki a raatau.

Ko te hotaka KettleWorX

I hangaia te matatini mo nga wiki e 8 kia rite ana koe ki te whakarite whakangungu. Ko te mahinga akomanga anake ko nga akomanga anake 3 nga wa i te wiki mo te 25 meneti. He rereke tenei i te hotaka mai i etahi atu akoranga whakapakari tinana, ko te nuinga na te mea i whakaekea e nga kaiwhakaako kia whakangungu 5-6 he wa i te wiki. Engari mena e hiahia ana koe kia iti te mahere ka uaua ka taea tenei: i roto i te maramataka ka taapirihia he riipene ataata poto mo nga waahanga raru, hei whakarei ake i te kawenga.

Te hōtaka KettleWorX he maha nga waahanga whakamua. E 2 wiki te roa o ia waahanga, tae atu ki nga waahanga whakangungu:

• Kawea mai te Kaha (Te Pakanga Whakatohe, Whakahuna te Cardio, Core, Toka)
• Kawea mai te Energy (Te Ope Whakatoi, Puta Cardio, Sculpt Core)
• Kawea mai te Mana (Te Aukati i te Raina Kino Penehi, Tino, Mana)
• Kawea te Arotahi (Te Aukati Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

E mohio ana koe, ma ia waahanga hou ka piki te kawenga ka tipu koe ka anga whakamua mo nga wiki e 8.

Na, te hotaka KettleWorX ngā 12 matua me te 9 whakangungu whakangungu ano. Ko nga karaehe katoa kei te mau taumaha, kaore e hiahiatia etahi atu taputapu. Mena ka mahi koe i te maramataka matua kia 3 nga wa i te wiki mo nga meneti 25, whai noa i nga pou kua tapaina Basic. Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu kia nui ake nei te wa, tirohia hoki nga pou Kaipuke.

Ko te whakangungu nui 25 meneti te roa, tae atu ki te whakamahana me te takahi:

• Ātete ātete (Te Pakanga Whakaeke, Te Taha Whakateke, Te Taha Ringa, Te Taha o te Pakanga). Ko enei whakangungu taumaha ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te kiri o te uaua me te whakapai ake i te whakairo o te tinana. Ka mahi koe i tetahi wa i runga i nga roopu o nga uaua e kore e whakapakeke i te tinana ka tahu i nga kaata nui

• Raupapa Cardio (Cardio Wae, Whati Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Ma enei mahinga cardio koe e awhina ki te tere i te pungao me te tahu ngako me nga kawenga takawaenga me te whakakotahitanga o te haakinakina, te kaha me nga mahi plyometric.

• Kaupapa Matua (Toka Tino, Tihi Whakairo, Tino Mana, Tihi Tiwhi). Ko enei mahinga mo te kiri kei roto ko nga mahi whaihua hei awhina i a koe ki te whakakii i nga uaua o te puku, whakapiki i to hope me te whakakaha i te corset uaua.

Whakangungu taapiri ka 10 meneti te roa, ka piki ake te pai o nga karaehe:

• Super Akona Te Tinana o Runga (Tahu, Tapahia, Kaititiro). Te whakangungu mo te tinana o runga: pakihiwi, ringa, uma.

• Tino Tau Akona (Tahu, Tapahia, Kaititiro). Te whakangungu mo te kirinuku: puku, tuara.

• Super Akona Te Taha o Raro (Tahu, Tapahia, Kaititiro). Te whakangungu mo te tinana o raro: hope, papa, waewae.

Workout KettleWorX e tika ana mo te tau toharite me te taumata toharite o te oranga tinana, engari ki te tangohia e koe tetahi taumaha nui atu te taumaha, ka tika pea te utaina o mua. Ko nga tiimata o tenei kaupapa hei whakahaere kaore i te taunakitia ahakoa kua waatea. Ano, ko te taumaha ehara i te taputapu pai mo te hunga e tiimata ana ki te whakakori tinana.

KettleWorX 8 Wiki Rapid Evolution Whakatupuranga Nunui

Whai muri i te angitu o te hotaka o te kaupapa KettleWorX i tukuna e Alex Isaly tetahi whainga mo te anga whakamua Huinga Whakatairanga. Ko te matatini hou e oati ana ara kaha ake, he kaha ake, he whai hua ake hoki. Ko te kaiwhakaako hakinakina kettlebell rongonui o te ao a Alex Isaly e arahi ana i a koe i roto i nga whakangungu hou me te ahurei kua hoahoahia mo nga wiki e waru. E 3 nga wa ka mahi koe i te wiki mo nga meneti 20-30 i te ra, a ka taea e koe te whakarereke i to tinana i roto i nga marama 2.

He pai ake te tiimata o te papatono i muri i te timatanga o te matatini, engari ka taea e koe te tiimata mai i te waahi, mena ka mohio ka taea e koe te pupuri i tetahi waahanga mahi. Te matatini he pai mo te matatau akonga engari, ko te mea ke, te taumata ka taea e koe te arotau ma raatau, mena ka neke atu koe i te taumaha nui atu, iti iho ranei te taumaha. Ka whakataurite ki te waahanga tuatahi o nga kaiwhakaako kei roto i nga karaehe he uaua ake nga mahi whakangungu me te whakanui ake i te tere o nga whakangungu ka awhina i a koe ki te tahu kaahi atu i roto i te 20 meneti.

He kaupapa hou noa KettleWorX Huinga Arā Atu Anō i whakauruhia e 3 nga waahanga whakangungu rite ki te matatini tuatahi (akomanga whakamutunga ~ 25 meneti):

• Ātete ātete (Te Aukati i te Whakahaa Kore Poto Ātete Amp)
• Raupapa Cardio (Pahū Cardio, Cardio Blast, Ngakau Cardio, Cardio Boom)
• Kaupapa Matua (Quake Core, Shock Core, Core Erupt, Core Tremor)

Ko nga karaahe kaupapa o taua, ko te taumata whakangungu anake ka teitei ake. Maramataka kua rite mo nga wiki e 8. Mena ka mahi koe i te maramataka matua kia 3 nga wa i te wiki mo nga meneti 25, whai noa i nga pou kua tapaina Arā. Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu kia nui ake nei te wa, tirohia hoki nga pou Kaipuke. Ko te riipene ataata i tangohia mai i te matatini tuatahi.

KettleWorX pea ko te papatono rongonui me nga taumaha i te maakete te kaainga o nga hakinakina. Heoi, ko te nuinga o tatou nga kaitaakaro hauora e kore e aro ki te hua kua oti, kaore e kitea he tino whaihua, he tino ahurei hoki. Heoi, ko te whakakotahitanga tawhito o te whakangungu haumanu me te taumaha te huarahi tere me te kounga ki te whakakore i te taumaha nui.

Tirohia hoki: Papamahi BOSU: he aha, nga painga me nga huakore, nga mahi tino pai ki te Bosu.