tirotiro
Ko te mahi i runga i te perehi e kore ko nga mahi whakangungu mo te rekarata tika, he ahua kee mo te 6 paati, engari nga mahi whakangungu mo te punaha uaua katoa. Ka whakawhiwhia e nga kaiwhakaako HASfit tetahi whakangungu poto uaua mo te 30-ra, kia papatahi ai to kopu, kia pai ai te whakapakari i nga uaua corset.
Ahakoa kaore koe e whakaaro ki te mahi i te maramataka, kia maata atu te riipene ataata mo te ratonga kohinga e whakaarohia ana. He tino pai enei akomanga hei Tapiringa mo tetahi whakangungu, mai i te mea ko te 5-15 meneti anake te roa. Ano hoki, kei kona nga waahanga whakangungu:
- mo nga tīmatanga
- ko te waahanga o raro noa iho o te kopu
- mo nga uaua puku o te puku noa iho hoki
- me nga waahanga whakangungu e tu ana i runga, mena ka whakahee koe i to tua.
Papatono 30 Ra Ab Wero Tuhinga ka whai mai 30 ra
Mena kei te hiahia koe i tetahi mahi whanui mo nga uaua matua, i te mea kaua e neke atu i te 15 meneti i te ra, ka whakamatauhia te kaupapa 30 Ra Ab Wero HASfit mai i. Kei roto i te maramataka nga mahi motuhake tekau ma waru, na ka u ki a koe kia kaua e hoha, kia monotonous hoki. Ko te riipene ataata mo te kopu hei awhina i a koe ki te whakanui ake i te kiko o te uaua me te whakapai ake i te kaha o te mahi. Mo nga hua pai ake, e kii ana nga kaiwhakangungu kia whakakao i te kaupapa me nga kai totika tika me etahi atu whakangungu mo te tinana katoa.
Ko te 14 o nga whakangungu cardio iti rawa te painga mai i te FitnessBlender mo nga tiimata me te kore e peke
Ko te whakangungu e whakaarohia ana he pai mo te tata tetahi reanga whakangungu na te maha o nga whakarereketanga o nga mahi i whakawhiwhia ki nga kaiwhakaako. I hangaia te matatini mo nga ra 30, ko te whakangungu he raupapa raupapa. Me mahi e koe ki te 5-15 meneti i te ra, e 5 nga wa i te wiki ka wehe e rua nga ra. Mena he uaua rawa tetahi o nga riipene ataata takitahi, ka taea e koe te noho me te tiimata ki te anga whakamua ina tino mohio koe.
Workout Ab Wero kaore e hiahiatia etahi atu taputapu taapiri engari ko te Mat. Heoi, mo etahi mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbellski te hiahia koe ki te mahi i te waahanga matatau. Ko te taumaha o te peera kua whakatauhia ki ia tangata, ko te tikanga ko te taumaha mai i te 1 kg ki te 5 kg. Ko enei mahinga e tika ana mo nga waahine me nga taane.
20 whakangungu ataata poto mo te kopu mai i te HASfit
Tukuna atu ki a koe kia 20 nga whakangungu mai i te HASfit mo te kopu me te kiri. Ko te nuinga i uru ki te hotaka 30 Ra Ab Wero, engari ka taea e koe te mahi i a koe ano kaore he maramataka ma te tohu i tetahi tino ngā ataata hoki koe.
5 whakangungu whakangungu mo te tinana katoa mai i te hongere youtube HASfit
Te whakangungu mo te kopu me te kiri mo te 5 meneti
1. 5 Min ngawari Ab Te Mahi mo nga Tiimatanga
Ko taku whakangungu kopu mo nga tiimata me te kore taputapu:
- Whakahokia te Turi Koura
- Hip Up
- Tae ki te Crunch (kua piki nga waewae)
- Whakaara Kotahi Te Turi + Combo Crunch
- Tuuru Timae ki Te Turi Whakatetonga Koura
2. 5 Minute Abs Mahi I te Kaainga Kore Utu
Te whakangungu mo te kopu kaore he taputapu:
- Taea te Papa Rawa Ma te / mai i nga Turi
- Whakaarahia te Hiku o te Huha + Waea kutikuti / Turi Piko
- Waahanga Rawa Whakaahua 8's / Turi Piko
- Takahia te Papa Papaa Tere + Ma te T / T Hurihanga mai i nga Turi
- Pahikara Pahikara / Waahanga Hoki ki Raro
- Tuhinga ka whai mai
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
3. 5 Min Raro Ab Mahi
Mahinga mo te kopu o raro kaore he taputapu:
- Whakaarahia te Whaihua + Whakahoki Peke / Whakatikahia te Tuli + Whakatika Whakatau
- Papatu Whakawhiti / Papa
- Sprinter Noho ki runga / Whakakuku Sprinters
- Whakaatu 8 / me te Turi Piko
- Takoto waewae waewae / me te turi piko
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
4. 5 Min Raro Ab Te Mahi 2
Mahinga mo te kopu o raro kaore he taputapu:
- Turi Te Papa Rawa Nui Me Roto / mai i nga Turi
- V Ngahuru / Kotahi Waahanga V Ngahuru
- Tinana Puwhera / me nga Turi Piko
- Maunga Harikiri
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
Te whakangungu mo te kopu me te kirinuku mo nga meneti 7-8
5. 7 Min Te Mahi Puku Papa
Whakamahia te kopu mo te 7 meneti kaore he taputapu:
- Jack Knives / Whakakētia
- Papa teitei - Papa o te taha - Tuanga ki te turi / Kaore he whatianga ki te turi
- V-Ups / Kotahi Te Waahanga V Ups
- Whana te papa kaihe teitei + turi ki te tuke / turi ki te uma
- Ab Paihikara / Waea Whakakorekoreko mai i te whenua
- Ko te Tiwihana Tiwihana Tiwhikete Whakaara / Whakatika Nga Tuli
- Whakatekenga o te puna / tae ki te totohu
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
6. 7 Min Tuturu Ab Te Mahi
He waahanga whakangungu ka mahia:
- Tu Pike
- Turi Turi
- Peke Peke Matapihi mai i te Wehenga
- Kohikohinga Oblique (Turi ki te Tuuru)
- Riu Nordic
- Ritua Tuunga Crunch
- Mo Nga Peke
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
7. 8 Min Abs E ono Pepa Mahi
Whakamahia te kopu mo te 8 meneti kaore he taputapu:
- Taumata 3 Noho / Whainga
- Tuhinga o mua
- Tuck Knee Whakateiteihia / Tuck Knee Tuck
- Situp / Puna Koura
- Te Whaawewe Haurua / Kua Whakakihia ana / Nga Wae o Raro
- Tuhinga o mua / mai i nga Turi
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
Te whakangungu mo te kopu me te kiri mo te 10 meneti
8. 10 Min Ngawari Abs Mahi mo nga Tiimatanga
Ko taku whakangungu kopu mo nga tiimata me te kore taputapu:
- Whakahokia te Turi Koura
- Hip Up
- Tae ki te Crunch (kua piki nga waewae)
- Whakaara Kotahi Te Turi + Combo Crunch
- Te Takahuri o te Turi Whakatika
- Haurua Whakatika (40 sec ia taha)
- Whakatika Tuturi Whakatika
- Hurihuri Taha
- Turi Turi (40 sec ia taha)
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
9. 10 Minute Abs Mahi mo nga Tiimatanga
Ko tetahi atu whakangungu a te kopu mo nga timatanga kaore he taputapu:
- Te Papa Pouaka Pa mai i nga Turi / Waewae mai i
- Hip Up
- Crunch Whakamuri
- Papa mai i nga Turi / Wae mai i
- Noho Tuuturu Tuck Kotahi Waea / E Rua Nga Waahanga
- Kuri Manu / + Turi ki te Turi
- Papa Taha mai i nga turi / Waewae mai i
- Tinana Puwhera me nga Turi Piko / Waewae Torotika
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
10. 10 Min Aote Mahi
Ko taku whakangungu kopu mo te 10 meneti kaore he raarangi:
- Haereere / Huarahi Te Papa Maama / mai i nga Turi Tuturi
- 1: 3 Whakatikahia te Waahanga / Whakatikahia te Turi Tuturi
- Nga Maama Maama Whakawhiti / Maamaa Maama Maama Maama
- Nga Papa Peke Peke Peke / Nga Pouaka Peke mai i nga Turi
- Pupuri Tinana Puwhera / Puwhera Tinana Puku w / Tuumou Piko
- Noho Up Clam / Clam Crunch
- Takoto waewae takoki / turi takirua takirua
- Turi Te Papa Rawa Nui Me Roto / mai i nga Turi
- Noho Ki Runga Toi / Taonga Nga Crunches
- Tuhinga ka whai mai
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
11. 10 Min Aote Mahi 2
Ko tetahi atu waahanga mo te 10 meneti kaore he taputapu:
- Nga Papa Hiko Papa teitei mai i nga Turi
- Whakaarahia te Whaihua + Whakahoki Peke / Whakatikahia te Tuli + Whakatika Whakatau
- 1: 3 Noho Tauwaenga / Toronga Ngawawawewe
- Te Taha Taha Papa ki te turi Crunch mai i nga Turi
- V Peke Kotahi Waahanga
- Taea te Papa Rawa Ma te / mai i nga Turi
- Whakaarahia te Hiku o te Huha + Waea kutikuti / Turi Piko
- Waahanga Rawa Whakaahua 8's / Turi Piko
- Takahia te Papa Papaa Tere + Ma te T / T Hurihanga mai i nga Turi
- Pahikara Pahikara / Waahanga Hoki ki Raro
- Tuhinga ka whai mai
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
12. 10 Min Abs me nga Mahi a Obliques
Mahia nga uaua mo te puku, me te koi hoki kahore he taputapu:
- Nga Papa Hiko Papa teitei mai i nga Turi
- Whakaarahia te Whaihua + Whakahoki Peke / Whakatikahia te Tuli + Whakatika Whakatau
- 1: 3 Noho Tauwaenga / Toronga Ngawawawewe
- Te Taha Taha Papa ki te turi Crunch mai i nga Turi
- V Peke Kotahi Waahanga
- Tuuru Tima ki te Turi / Tu Whakatetetope (Koura)
- Koropiko Takakau Takoto / Koromiko Tika Tika
- Turi Papa teitei ki te tuke / Tuurongo mai i
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
13. 10 Min Abs me nga Mahi Mahi 2
Ko te waahanga tuarua mo te kopu me nga uaua koi.
- Taumata 3 Noho / Whainga
- Tuhinga o mua
- Tuck Knee Whakateiteihia / Tuck Knee Tuck
- Takoto waewae takoki / turi te turi
- T-Hurihanga / mai i nga Turi
- Piki Tinana Maunga Tinana / Whakakirihia
- A tawhio noa te Ao
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
14. 10 Min Raro Ab Mahi
Ko te waahanga tuarua mo te kopu o raro kaore he taputapu:
- Taputapu / Turi Koromiko
- Porowhita waewae / Tuohu Piko
- Kia ora Dolly / Knees Bent
- Te Kuri Tere Me Te I Roto
- Ki Roto me Nga Waho / Waahanga Hoki Ki Raro
- V-Runga / Wehenga V-Runga (kotahi waewae)
- Pahikara Tika / Waewae Hoki ki Raro
- Piki Maunga
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
15. 10 Min Raro Ab Te Mahi 2
Mahinga mo te kopu o raro kaore he taputapu:
- Whakaarahia te Whaihua + Whakahoki Peke / Whakatikahia te Tuli + Whakatika Whakatau
- Papatu Whakawhiti / Papa
- Sprinter Noho ki runga / Whakakuku Sprinters
- Whakaatu 8 / me te Turi Piko
- Takoto waewae waewae / me te turi piko
- Turi Te Papa Rawa Nui Me Roto / mai i nga Turi
- V Ngahuru / Kotahi Waahanga V Ngahuru
- Tinana Puwhera / me nga Turi Piko
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
Te whakangungu mo te kopu me te kirinuku mo nga meneti 12-14
16. Mahinga Mahi 12 Min
Te whakangungu me te aro nui ki nga obliques
- Nga Hurihuri Papa o te taha / mai i nga Tuli
- Jack Knife / Whakakētia
- Tuhinga / Papa o te Papa o te taha
- Taha Rerehua Crunch
- Takoto waewae takoki / turi te turi
- T-Hurihanga / mai i nga Turi
- Piki Tinana Maunga Tinana / Whakakirihia
- A tawhio noa te Ao
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
17. 14 Min MMA Ab Mahi
Te whakangungu e ahu mai ana i nga mahi mai i nga mahi tauaa:
- Punch me te Situp Combo + Upa
- Nga Whakaoho Whakahaa Taha
- DB Nga Tuturi
- Matau matau
- Tapatoru Rawa Takoto
- Whakaarahia te waewae + Pullover
- Whakaarahia te Waahanga + Kohikohi Pullover
- Nga hikoi papaaho a-taha
- Noho Te Papa O Te Noho
- Nga Huarahi Papa Rawa DB
- Maunga Harikiri
- Mahere
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
Te whakangungu mo te kopu me te kiri mo nga meneti 15-20
18. 15 Min Abs me nga Mahi a Obliques
Te whakangungu mo nga kopu me nga uaua koiora:
- Ritua nga Taha Taha o Runga / kaore he Taumaha
- Tapaa Wood / kaore he Taumaha
- Windmill / kaore he Taumaha
- Nga Taha Rihi / kaore he Taumaha
- Tapa Haurua / kaore he Taumaha
- Tuuru Tima ki te Turi / Tu Whakatetetope (Koura)
- Koropiko Takakau Takoto / Koromiko Tika Tika
- Turi Papa teitei ki te tuke / Tuurongo mai i
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
19. 15 Meneti Tuturu Abs Mahi
He waahanga whakangungu ka mahia:
- Nga Kaihoroi Nordic / kaore he Taumaha
- Miro + Tika Whaia Tika / + Taka Iti
- Toronga Pere / kaore he Taumaha
- Tu Koretore / kaore he Taumaha
- Windmill / kaore he Taumaha
- Tu Crunch taha
- Te Hurihuri i te Ata Pai
- Crossover Toe Touch / Turi Turi
- Te Hurihuri Taha / kaore he Taumaha
- Te Hikinga Angiangi Crunch
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
20. 15 Minute Intense Ab Mahi
He whakangungu kaha mo te kopu:
- Kiki / kaore he Taumaha
- Te Taenga o te Ngerererere ki te Crunch / kaore he Taumaha
- Te Papa o te Taha + Whakaarahia te Pakihiwi me mua / kaore he Taumaha
- Nga Taha Rihi / kaore he Taumaha
- Punch Out Noho Up / kaore he Taumaha
- Maatua Hipoki / Turi mai i
- Tuhinga / Papa o te Papa o te taha
- Mahere
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
Takoha: 20 Meneti Ab Mahi mo nga Wahine me nga Tane
He 20-meneti te roa o te whakangungu mo te kopu, me nga mahi rereke i muri, me te taura me te ako o nga uaua o te uho katoa.
Tirohia tenei ataata i runga i YouTube
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha o te kopu, kia panui ki te panui: Me pehea te ngaro o te taumaha i to rohe i roto i tetahi waahanga o te tinana?
Mo te whakaheke taumaha, Belly