Ko nga whakangungu poto 20 mo te kopu mai i te HASfit + kua oti nga karaahe maramataka i roto i nga ra 30

Ko te mahi i runga i te perehi e kore ko nga mahi whakangungu mo te rekarata tika, he ahua kee mo te 6 paati, engari nga mahi whakangungu mo te punaha uaua katoa. Ka whakawhiwhia e nga kaiwhakaako HASfit tetahi whakangungu poto uaua mo te 30-ra, kia papatahi ai to kopu, kia pai ai te whakapakari i nga uaua corset.

Ahakoa kaore koe e whakaaro ki te mahi i te maramataka, kia maata atu te riipene ataata mo te ratonga kohinga e whakaarohia ana. He tino pai enei akomanga hei Tapiringa mo tetahi whakangungu, mai i te mea ko te 5-15 meneti anake te roa. Ano hoki, kei kona nga waahanga whakangungu:

  • mo nga tīmatanga
  • ko te waahanga o raro noa iho o te kopu
  • mo nga uaua puku o te puku noa iho hoki
  • me nga waahanga whakangungu e tu ana i runga, mena ka whakahee koe i to tua.

Papatono 30 Ra Ab Wero Tuhinga ka whai mai 30 ra

Mena kei te hiahia koe i tetahi mahi whanui mo nga uaua matua, i te mea kaua e neke atu i te 15 meneti i te ra, ka whakamatauhia te kaupapa 30 Ra Ab Wero HASfit mai i. Kei roto i te maramataka nga mahi motuhake tekau ma waru, na ka u ki a koe kia kaua e hoha, kia monotonous hoki. Ko te riipene ataata mo te kopu hei awhina i a koe ki te whakanui ake i te kiko o te uaua me te whakapai ake i te kaha o te mahi. Mo nga hua pai ake, e kii ana nga kaiwhakangungu kia whakakao i te kaupapa me nga kai totika tika me etahi atu whakangungu mo te tinana katoa.

Ko te 14 o nga whakangungu cardio iti rawa te painga mai i te FitnessBlender mo nga tiimata me te kore e peke

Ko te whakangungu e whakaarohia ana he pai mo te tata tetahi reanga whakangungu na te maha o nga whakarereketanga o nga mahi i whakawhiwhia ki nga kaiwhakaako. I hangaia te matatini mo nga ra 30, ko te whakangungu he raupapa raupapa. Me mahi e koe ki te 5-15 meneti i te ra, e 5 nga wa i te wiki ka wehe e rua nga ra. Mena he uaua rawa tetahi o nga riipene ataata takitahi, ka taea e koe te noho me te tiimata ki te anga whakamua ina tino mohio koe.

Workout Ab Wero kaore e hiahiatia etahi atu taputapu taapiri engari ko te Mat. Heoi, mo etahi mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbellski te hiahia koe ki te mahi i te waahanga matatau. Ko te taumaha o te peera kua whakatauhia ki ia tangata, ko te tikanga ko te taumaha mai i te 1 kg ki te 5 kg. Ko enei mahinga e tika ana mo nga waahine me nga taane.

20 whakangungu ataata poto mo te kopu mai i te HASfit

Tukuna atu ki a koe kia 20 nga whakangungu mai i te HASfit mo te kopu me te kiri. Ko te nuinga i uru ki te hotaka 30 Ra Ab Wero, engari ka taea e koe te mahi i a koe ano kaore he maramataka ma te tohu i tetahi tino ngā ataata hoki koe.

5 whakangungu whakangungu mo te tinana katoa mai i te hongere youtube HASfit

Te whakangungu mo te kopu me te kiri mo te 5 meneti

1. 5 Min ngawari Ab Te Mahi mo nga Tiimatanga

Ko taku whakangungu kopu mo nga tiimata me te kore taputapu:

  • Whakahokia te Turi Koura
  • Hip Up
  • Tae ki te Crunch (kua piki nga waewae)
  • Whakaara Kotahi Te Turi + Combo Crunch
  • Tuuru Timae ki Te Turi Whakatetonga Koura
5 Min Ngawari Ab I Nga Mahi I Te Kaainga mo Nga Wahine, Nga Tane, Nga Taangatahi - Te Mahi Aunoa mo nga Tiimatanga

2. 5 Minute Abs Mahi I te Kaainga Kore Utu

Te whakangungu mo te kopu kaore he taputapu:

3. 5 Min Raro Ab Mahi

Mahinga mo te kopu o raro kaore he taputapu:

4. 5 Min Raro Ab Te Mahi 2

Mahinga mo te kopu o raro kaore he taputapu:

Te whakangungu mo te kopu me te kirinuku mo nga meneti 7-8

5. 7 Min Te Mahi Puku Papa

Whakamahia te kopu mo te 7 meneti kaore he taputapu:

6. 7 Min Tuturu Ab Te Mahi

He waahanga whakangungu ka mahia:

7. 8 Min Abs E ono Pepa Mahi

Whakamahia te kopu mo te 8 meneti kaore he taputapu:

Te whakangungu mo te kopu me te kiri mo te 10 meneti

8. 10 Min Ngawari Abs Mahi mo nga Tiimatanga

Ko taku whakangungu kopu mo nga tiimata me te kore taputapu:

9. 10 Minute Abs Mahi mo nga Tiimatanga

Ko tetahi atu whakangungu a te kopu mo nga timatanga kaore he taputapu:

10. 10 Min Aote Mahi

Ko taku whakangungu kopu mo te 10 meneti kaore he raarangi:

11. 10 Min Aote Mahi 2

Ko tetahi atu waahanga mo te 10 meneti kaore he taputapu:

12. 10 Min Abs me nga Mahi a Obliques

Mahia nga uaua mo te puku, me te koi hoki kahore he taputapu:

13. 10 Min Abs me nga Mahi Mahi 2

Ko te waahanga tuarua mo te kopu me nga uaua koi.

14. 10 Min Raro Ab Mahi

Ko te waahanga tuarua mo te kopu o raro kaore he taputapu:

15. 10 Min Raro Ab Te Mahi 2

Mahinga mo te kopu o raro kaore he taputapu:

Te whakangungu mo te kopu me te kirinuku mo nga meneti 12-14

16. Mahinga Mahi 12 Min

Te whakangungu me te aro nui ki nga obliques

17. 14 Min MMA Ab Mahi

Te whakangungu e ahu mai ana i nga mahi mai i nga mahi tauaa:

Te whakangungu mo te kopu me te kiri mo nga meneti 15-20

18. 15 Min Abs me nga Mahi a Obliques

Te whakangungu mo nga kopu me nga uaua koiora:

19. 15 Meneti Tuturu Abs Mahi

He waahanga whakangungu ka mahia:

20. 15 Minute Intense Ab Mahi

He whakangungu kaha mo te kopu:

Takoha: 20 Meneti Ab Mahi mo nga Wahine me nga Tane

He 20-meneti te roa o te whakangungu mo te kopu, me nga mahi rereke i muri, me te taura me te ako o nga uaua o te uho katoa.

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha o te kopu, kia panui ki te panui: Me pehea te ngaro o te taumaha i to rohe i roto i tetahi waahanga o te tinana?

Mo te whakaheke taumaha, Belly

Waiho i te Reply