tirotiro
Ko nga manakohanga o te reka o te wa ka tino rereke. Ka puta te maarama he kai totika, he hauora hoki nga rihi. A ko nga maatatanga o mua kaore i ahei matou ki te uru ki te broccoli oriwa. He aha nga rihi i tino kino ki a tatou i te wa o te tamarikitanga engari he pai ki te kai inaianei?
broccoli
I te whakahua noa i te broccoli, tae atu ki etahi pakeke e peia ana i nga paparinga, ehara i nga tamariki. Ko tona reka motuhake me tona kakara i te tuatahi ka paopao, engari i te mutunga ka mutu te whakarihariha. I tenei ra, ko te broccoli tetahi o nga mea pai mo te kai totika, he pai nga huaora B me te pāhare pāporo, te konupūmā, te konutai, te ūkuikui, me te rino. Ma te Broccoli e pai ake te whakapai ake i nga mahi o te ara whakangawha, awhina i te tango i nga paitini i te tinana, a he kaha ki te aukati.
kōkihi
Ko te kikorangi i roto i te kohinga me nga riwai paraharaha i raru hoki - me pehea e taea ai? I tenei ra, ma te tika o te whakarite me te rangatira o te ahua ke, he pai ake te pihinihi ki nga kaitautoko o te kai totika tika. He whakaohooho i te pancreas me nga whekau, ka horoi, ka tino ngongo te tinana.
hīmoemoe
Ahakoa he hua citrus tenei, ki te kai i te karepe kawa, kawa karepe i te wa o te tamarikitanga he mea kore e taea. I tenei ra he mea tino nui ma te hunga katoa e hiahia ana ki te tango i te taumaha. Ko te karepe he puna o te huaora C, na reira ko te rongoa pai hei hiki i te aukati. Ko tenei hua ka whakahohoro i te mahinga ngaronga ngako, ka uru ki te nuinga o nga kai mo te whakaheke pauna.
tōmato
Heoi, ko te nuinga o nga tamariki kaore i te pai ki te taato ka paopao ki te paato tomati, ki te wai ranei. Engari, ko te hunga pakeke kei te tumanako ki te wa tomato hei whakaki i te tinana ki nga huaora me nga kohuke e pai ana mo te pungao, mahi ngakau, me te hauora ngongo. Ka whakaitihia hoki te taumata o te cholesterol i roto i te toto ka whakaohooho i te puku me nga whatukuhu.
Ka tipu a Brussels
Ahakoa te ataahua o te ahua, he kakara te tipu o Brussels me te reka e aukati ana i nga tamariki me nga kāreti kohua. Mauruuru ki te whakamahinga o te hua e nga pakeke e ngakaunui ana ki te whakauru ki o kai. Ko te tipu o Brussels he tino putake o te pūmua me te pūngoi tino iti.
Kāreti
Ko te moe kino a nga tamariki - kohuatia nga kāreti ki te hupa, ki te pilaf ranei. Engari ko nga pakeke, kei te maioha to maatau ki te whakahiato me te whakamahinga o tenei huawhenua. He maha nga beta-carotene kei roto, e tere ai te tipu o nga painga ki te kiri, nga makawe me nga whao. A kaore e tika mo tenei tunu kai - tino hauora ki te kai karoti mata.
Nga oriwa
Kei te miharo nga pakeke me pehea e taea ai e koe te karo i enei kai, te tarai ki te whangai i a raatau tamariki. Heoi, ko te piquancy o te reka me te tino whakatau tata i te pakeke. Ko te oriwa te putake o te maha o nga huaora, o nga kohuke, o nga pūmua, o te pectins, o te huka whai hua, me te waikawa waikawa polyunsaturated. Ka whakapakarihia e raatau nga manawa o te ngakau, ka pai ake te aukati, ka whakapai ake i te kai.
Te taro paraoa katoa
He pai ki nga tamariki nga pata reka i hangaia mai i te paraoa paraoa, engari ki te pupuri i te tamaiti te paraoa paraoa he kore e taea. Mai i te tuunga o te pakeke ko te hua tino pai me te hauora o nga taonga tunutunu. He pai ki te whakarite i te nakunatanga, ki te kokiri i te tinana o nga matū irirangi me te tote i nga konganuku taumaha.
Tiakarete kawa
Ae ra, kaore taatau i paopao ki te tiakarete i te wa e tamariki ana, engari he pai ake mo taatau he tiakarete reka, te miraka kau ranei. Ko te hunga tika te hiahia ki te tiakarete mangu, hei whakapai ake i te mahara, pa ki nga mahi hinengaro, whakapiki i te wairua, me te whakakaha i nga toto. Ko tona reka ngawari ka mauruuru noa ki te pakeke - nga tamariki he ahua kino te tiakarete nei.