Nga take i puta ai te mate pukupuku o te uma, he maha. Na ko tetahi o raatau - kaore he waahanga tika, ka uru ki te tinana me nga kai.
E taunaki ana te hunga kai totika kia whakapiki i te kai o nga kai e whai ake nei hei karo i nga mauiuitanga me te aukati i te hoki whakamuri.
paramu
Prunes - te putake o te maha o nga antioxidants kaore e whakaae kia uru mai nga tuwhena koreutu ki roto i o taatau tinana. Ka whakapiki ake hoki i te ngaungau o te mate, whakatairanga i te horoi o te puku, na reira ka kaha te mimiti o nga matūkai, ka aukati i nga tini mate.
tōmato
He wai hou, he hupa - kei roto katoa i te lycopene, ko te nui ka piki ake me te maimoatanga wera. He kohinga matū e tiaki ana i te tinana mai i nga mate pukupuku katoa, tae atu ki te mate pukupuku o te u.
Tuhinga o mua
Nati - te putake o nga momona hauora me nga momo microelement e aukati ana i te whanaketanga o nga pukupuku katoa i roto i nga okana me nga punaha o te tinana o te tangata. I roto i era, ko nga waikawa amino whaihua, huaora B1, B2, C, PP, karotene, hinu hinu, rino, me te iodine.
broccoli
He reka te tipu o enei tipu kaakanakau, kaore mo te katoa, engari ko te waahanga ka tika kia waia ki te reka motuhake. Ka whakamahia te Broccoli ki nga kai hei aukati i te maha o nga momo mate pukupuku, na te mea he sulforaphane kei roto - he taonga e kore e whakaae kia tupu, kia tipu nga puku. Ka patua ano hoki nga kitakita e puta ai te mariao puku.
Wai inu
Ko nga purapura me te wai o te pamekaranete he maha nga antioxidants e whakakore ana i nga mate pukupuku mai i nga tuwhena koreutu e uru atu ana ki te tinana mai i te taiao o waho. Ma te wai pamekaranete e horoi nga oko toto ka aukati i nga koikoi o te toto toto.