Maramataka Hauora mai ia Elena Malysheva mo ia marama o 2017

āhuatanga: he makariri, he pouri te marama. He roa ake te po i te ao. Ka pa ki o tatou kanohi te tino taumahatanga. Ka tuwhera ki te hau, te hukapapa me te hukarere. Ka kati tatou i te toenga. Ko tenei ahuatanga me whai whakaaro me te maarama me tiaki te tangata. I tua atu, ka whakaatahia nga hihi o te ra i te hukarere ma. Na reira, ka mau tonu te kino o te radiation ultraviolet ki te kiri o te mata.

Pepa pere ia ra. Hei tiaki i te kiri, me whakakiia e koe te tinana ki te huaora C. Ko te turanga o nga pūmua hanganga - collagen me te elastin. Ki te kore, ka ngohe te kiri, ka korikori. Ko te puna pai o te huaora C ko te pepa pere. I roto i te 100 karamu - kotahi me te hawhe nga tikanga o ia ra o tenei huaora. Mena ko te taimaha o te pepa he 200-300 karamu, ahakoa he iti noa te waahanga. He hua nui puta noa i te takurua. Te aro! Ka ngaro rawa te Huaora C mena ka kohuatia, ka parai, ka wera ranei nga pepa! Kai mata.

Ko te whakamarumaru ra he waahanga nui o te tiaki whaiaro i te takurua. Me tiaki te kiri mai i te hihi ultraviolet. I te takurua, ka kino tonu te kiri. Ka whakaatahia nga hihi o te ra i te hukarere ma, ka kaha ake te kino.

Tohutohu mo te hunga i whanau i te marama o Hanuere. E rua au i roto i taku whanau. Ko nga mea e rua he rite tonu - ko Igor Yuryevich Malyshev. Te koroua me te mokopuna. He tangata hei tiaki. He nui te mate o Hanuere ki te whakaheke toto me te mate ngakau (i konei me raro - e ai ki nga rangahau mai i te Whare Wananga o Columbia. Ko nga mate o nga tangata 1700 kua rangahauhia mo nga tau 100. Kua puta nga tatauranga o nga mate e pa ana ki te marama o te whanautanga. – Note "Antenna ”). Me ata tirotiro i o raatau taumaha, te cholesterol me te taumata huka toto, me te pehanga toto. Kei te tino aro ahau ki taku Igorechkas aroha.

āhuatanga: i runga i ona ahuatanga, he tino rite te marama ki Hanuere. Te makariri, te hau, te makuku. I te takurua, ka mamae te paninga whakamarumaru o to tatou kiri – he whakaehunga wai-ngako – ka mamae. Me tino aro nui nga wahine ki a ia.

Ko te hinu harakeke he hua whakaora i te takurua. Ko ia te toa mo te nui o nga waikawa momona polyunsaturated omega-3. E tika ana mo te hanga o ta tatou ake kirīmi – he whakaehunga wai-ngako i runga i te mata, he mea hanga e te tinana ake. Ano, ko enei matū he waahanga nui o te pukoro o nga muka nerve. Ko te hiahia o ia ra o to tatou tinana ko te 1-1,5 g anake o te omega-3; whakaaro inaianei kei roto i te 100 karamu o te hinu harakeke he 53,3 g. Me 2-3 ml noa o te hinu ia ra hei whakarato i nga hiahia o te tinana mo ia ra mo enei waikawa.

Ka taea hoki e koe te hanga kirīmi whakamiharo mai i te hinu harakeke. Ki te mahi i tenei, whakaranuhia ki te wai i roto i te ōwehenga o te 3 nga waahanga hinu me te 1 waahanga wai. Whakaritea i mua i te tono. Kia maumahara: me tino kikokore te paparanga. Mai i to tatou kirīmi tūturu – wai-ngako whakaehunga o te kiri he 6 microns anake te matotoru.

Whakarongo! Kaua e ngana ki te kai i te nui o te hinu harakeke ka taea. He tiketike tona ihirangi caloric - 884 kcal ia 100 g. I roto i te 2 ml - tata ki te 18 kcal. Kaua e whakanuia, kei nui te kino o te painga.

He wa pai mo nga maimoatanga kiri taumaha – te tango kiore, te tihorenga hohonu me te tihorenga o waenga. Karekau he ra, ko te tikanga karekau he morearea o nga waahi tawhito i runga i te mata.

Ko te hunga i whanau i te marama o Hui-tanguru, ko nga tatauranga e tohu ana i te ahua o nga mate manawa… Tikina he X-ray, CT scan ranei o nga puku kotahi i te tau. He nui te mate o te mate manawa i roto i nga marama o te takurua, no reira whakahokia mai te rewharewha hei te Oketopa. Engari he korero pai ano. He iti ake te mate pukupuku koe no te mea he iti rawa te kai tote.

āhuatanga: te haunga o te puna. Engari he hau tonu, he maroke. Kia mahara kei te maroke te hau i roto i nga kaainga. Ko tenei na te mea he maha nga matapihi kirihou e kore e tuku i te hau o waho ki roto i te ruma. Ko te maroke o te kanohi me nga ngutu he hua whakahiato o nga marama makariri.

Ko te hua pai o te marama ko te wai noa. Inu wai kaore he reka, he tote, he houra ranei. Mena ka nui te kai, ka pai ake te kounga o te kiri.

Kōwhiria he kirīmi i tēnei wā me te huaora A me te Retinol… Ka awhina ki te whakahou i te kiri me te aukati i te hanga o nga waahi tawhito. Ko Poutu-te-rangi te marama whakamutunga mo te hunga e whai ana ki te mahi maimoatanga kanohi. I te Paenga-whāwhā, karekau nga taote e kii kia mahia: na te kanapa o te ra, ka nui haere te mate o te kiri.

Mo te hunga i whanau i te marama o Maehe ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te ngakau arrhythmias me te ngoikore o te ngakau. Ko o whakamatautau matua e rua ko te electrocardiogram me te echocardiogram. Engari tera ano nga painga: Ko te Maehe ka iti ake te mamae o te korokoro. A ka ngawari ake nga wahine i te huringa paheketanga.

āhuatanga: marama o te ra o te puna me te timatanga o te ruinga tipu. Ko nga raruraru hauora matua ko nga polynoses me nga waahi tawhito i runga i te mata.

Ko nga kai kino rawa atu o te marama ko te tii otaota me te whaowhia. Mo te hunga mate mate pawera, koinei te tupono o te whiti, te mate mate mate tika ranei. Ko to hoa matua i Aperira me Mei he wai. Ka whakahekehia nga mate mate me te whakaiti i te tupono o nga tauhohenga kino. Me horoi mākū ia rā, ka tau te puehu me te hae me te rewharewha. Whakairihia he karaihe, he kupenga ranei i runga i te matapihi ka whakamakuku i ia wa ki te wai, whakauruhia he whakamahana i roto i te whare. Kia kaha ki te kaukau me te horoi i o makawe, na te mea kei roto i nga makawe te nuinga o nga mate pawera.

Hurihia mai i te kirimini huaora A ki te whakamarumaru ra. Ia marama e whai ake nei, me whakanui ake te tohu whakamarumaru. Kia aroha mai, ko te ra te hoariri o to tatou kiri. Koia te tino kaipahua i roto i nga mea e kiia nei ko te whakaahua whakaahua.

He tohutohu mo te hunga i whanau i te marama o Aperira. He iti ake te mamae o te korokoro, engari he nui te mate o te mate ngakau, no reira me ata tirotiro to ngakau. He maha ake nga wa ka maru koe, e pa ana ki te ngoikore o nga oko toto. Me tango i nga whakamatautau toto mo te wa o te pupuhi me te toto. Ko nga tane o Aperira me aro nui ki te ahua o te repe prostate (prostate). E toru nga whakamatautau i te Paenga-whawha: mo te PSA (te toto mo te antigen motuhake mo te prostate), te ultrasound o te repe prostate me tana whakamatautau mamati.

āhuatanga: tata te raumati, mahana, nga greens hou tuatahi. Te mahana, te ataahua, te rangi whakamiharo. Ka puta nga otaota hou tuatahi. Kei te pua nga mea katoa. Ka noho tonu nga mate o te polynosis me te mate mate mate. No reira, panuihia nga tohutohu katoa o Aperira. I tua atu, kua whakaritea he hararei raumati. A ko te tikanga he waewae kau, he waewae kau me tetahi ahua me whakaatu.

Nga hua o te marama – tetahi kakariki: kumine, pahiri, huamata. He muka taratara tenei. Kaore i te keri, kaore i te mimiti, engari ka mimiti noa i te wai me te tango mai i te tinana ki te 10-15% o nga matū paitini, te cholesterol me te tinana mate. Te aro! Ko te horopeta pai o nga otaota ia ra ko te 1200 karamu. Koia tonu ta te kai Mediterranean e taunaki ana. A ka tautoko nga taote i tenei tohutohu.

Ko nga maimoatanga matua e pa ana ki o waewae me o rekereke. I runga i tenei waahanga o te tinana, karekau he repe sebaceous me te werawera, he iti te makuku o te kiri, na reira ka pakaru, ka ngatata. Mo nga wahine, ko tenei raruraru he tino whaitake i muri i te 40 tau. I mua i te haere ki te moenga, pania he makuku ki o waewae ka whakakakahu ki nga tokena silicone. Ma tenei ka tino pai ake te ahua o te kiri. Ka tohutohu ano ahau ki a koe me tango he whakamatautau toto huka. Ko nga taumata teitei te take ka pakaru nga rekereke.

Ko te hunga i whanau i te marama o Haratua he iti rawa te tupono ki te whakawhanake i te mate manawa roa me te rewharewha o runga. Ana, kia kore koe e mataku ki etahi atu mate, kano kano kano i mua i te haerenga ki nga whenua o waho, ki Central Asia me Awherika.

āhuatanga: ko nga marama pai e toru o te tau ko Hune, Hurae me Akuhata. Huawhenua, hua, ra me te koa! Engari he tino kaha te ra, no reira he tino kino. I tua atu, ka whakamaroke te wera i te kiri. Ka werawera tatou ka ngaro te nui o te wai i roto i te werawera. Kia aroha mai, mo te hunga pakeke, he nui ake te mate o te mate ngakau me te whiu.

He mea nui ake te wai i te kai i te raumati. Me inu koe i te iti rawa 3 rita ia ra. He mea nui: he karaihe wai nga kaumatua i ia haora. Ko nga tohutohu nui ehara i te mea mo te pupuri i te rere toto pai, engari mo te ahua noa o te kiri, kaore ano he wai. I tua atu, ka nui ake to inu, ka iti ake te kai. Ko te wai te matua ki te noho pai! He maha nga tangata e whakaaro ana ko te raumati te wa ki te kai i nga hua maha ka taea. Ehara tenei i te tino pono. E ai ki nga rangahau hou, he nui te huka. A ko ia te tino take o te momona. Ko taku tohutohu kia nui ake te kai huawhenua me nga kaakaariki. He whai hua me te haumaru.

Karekau he maimoatanga kanohi i nga marama raumati. Engari mena kei te hararei koe i Russia, kia mohio koe ki te kano kano. Mena ka haere koe ki te rawhiti o te whenua, ki Siberia me Altai, ka puta mai i te encephalitis tick-borne. Ka tukuna te tukumate ma te ngau o te tohu kua pangia. Ka tiakina e te kano kano mo te toru tau. Mena he tangata aroha koe ki te wai puna, na te kano kano ki te mate hepatitis A. Ka pangia e tenei huaketo te maha o nga tinana wai o Russia, ka pa ki nga pūtau ate ka arahi ki te whakawhanaketanga o te jaundice. Kaua e tupono!

I te hunga i whanau i te marama o Hune, ko te wahi ngoikore ko nga ngongo. Ko te wa o te haputanga o enei kohungahunga ka taka i te ngahuru, ka taea e to ratau whaea te tango i nga huaora iti, i te kore o te prophylaxis, ka whakawhanake te tamaiti i te ngoikoretanga o te punaha mate, ka puta i muri mai i nga mate pukupuku maha. No reira, ahakoa i werohia koe i te wa o te tamarikitanga, i te pakeketanga, tikina he kano kano kano mo te mare mare, pneumococcus, me ia tau i te wa o te mate uruta - he pupuhi rewharewha.

āhuatanga: te teitei o te wa raumati. I te korenga o te korikori tinana mo nga marama 10, ka timata taatau ki te mahi i nga waahi o te taone nui ki te ruha. He nui ake nga raruraru ki te tuara o raro, nga turi me te tuara. Kei te kaha tonu te ra. Ko te mate wai me te nui o te mate o te mate ngakau me te whiu i nga kaumātua.

Kaua e kai hua. Ko te horopeta tika he kotahi ia ra. Ko te hua pai o te marama ko te fuamelie pango. He nui ake te huaora C i te pepa pere. E toru nga utu mo ia ra i roto i te 100 karamu, ara, i roto i te hawhe karaihe. Ma te ara, kaore he huaora C i roto i nga currant whero me nga aporo, engari he huka. Kia aroha mai, ehara nga aporo i te hua hauora. Te aro! Mēnā ka whakamahana koe i te kākano, hanga tāmi, compote ranei mai i a koe, ka ngaro te huaora C. Kainga nga karepe pango mata. Whakatiotia ka tuwhera te pepa pere i roto i te pouaka tio. Ka hiahiatia e koe i te ngahuru me te hotoke.

I a koe e mahi ana i te motu, me whai e toru nga ture. Tuatahi, ina keri, kaua e piko, kia tika to tuara. Ki te mahi i tenei, ko nga taputapu katoa me tika te roa o te kakau, he pai ki te telescopic, ara, he reti. Tuarua: taru i nga moenga, kaua e piko, engari kia tu nga waewae e wha, me te okioki ki o turi me o ringaringa. I tenei tuunga, ka wetekina te hiku. Me mohio ki te whakamahi i nga papa turi. Tuatoru: i te wa e hiki ana i nga taumahatanga, noho, pehia te taumaha ki to uma (ka wehea ranei kia rua nga ringa), engari kaua e piko ki mua, ki te taha ranei ka tu tika ki muri.

Tiakina to kiri. Kaore e taea e koe te whakamakuku me te mahi i te ra mai i te 11 karaka ki te 16 i te ahiahi. Engari ka noho koe i roto i te marumaru, kaore i te ra. Kōwhirihia he kirikiri tinana me te tiaki SPF o te iti rawa 50. Kia tupato ki te tuhi PPD. Ko te tikanga ko te kirīmi e tiaki ana i te ra anake, engari i te mate pukupuku kiri.

I nga wahine i whanau i te marama o Hurae, he iti te mate o nga raruraru i te wa e hapu ana me nga mate pukupuku onge.

āhuatanga: kei te haere tonu te raumati. Te okiokinga, te ra, nga momo huawhenua, otaota me nga hua, te wa merengi. A he rawe tera. Engari ka maroke nga waewae me nga makawe.

Ko te wai te ahua nui o te raumati! Kia mahara ki tenei, kia tupato ki nga maatua kaumātua.

He maha i tenei wa ka timata ki te kai merengi i roto i nga rahinga nui. Kaore i te tika. Ka taea e te merengi te whakanui i te huka toto (glucose) tere rawa. I tenei tikanga, kaore i te rereke mai i te huka parakore. He he te whakaaro ka taea e koe te whakaheke taumaha i runga i nga kai merengi. Engari, kia pai ake. Kaua e nui rawa te whakamahi i tenei kiko. He kai reka te merengi. Te horopeta – kaua e neke ake i te 100 g ia horopeta. Whakarongo! Ko te waahanga o muri ka taea te kai i muri i nga haora 3-4 anake.

Me tiaki motuhake nga makawe. Ko nga makawe kua whakamarokehia e te ra, te hau, te tote moana me te maota mai i te puna wai ka whai hua mai i te shampoo uira. Whakamahia kotahi te wiki. Ka whakahokia mai te hanganga o nga makawe me te whakakore i nga pito wehe.

Mai i te ra tonu, ka maroke rawa te kiri o nga waewae. Mena kua pakeke, kua pouri, kua pakaru o rekereke, ka awhina te pati hauwai peroxide 3%. Me mahi 30 meneti ia ra, e toru nga wa ia wiki.

Ko nga tamariki i whanau i te marama o Hereturikōkā ka pāngia e te myopia. Tiakina to tamaiti mai i te ra tika. Me kawe wawe ia ki te taote kanohi. Me kaha hoki nga pakeke ki te whakahaere i to ratau tirohanga.

āhuatanga: kua mutu te raumati. Te ua, te kapua, te rangi pouri. I hoki matou ki te mahi. Kaore au e pai ki te mahi. Ko te kai tika me nga ture whakahaere ngawari ka awhina koe ki te timata i te tau mahi.

Ko te hua matua o te marama ko te kawhe… E tia ia outou ia inu i te reira i to outou araraa mai, eiaha râ i mua i te ahuru. I te ata, he nui nga homoni hei whakaihiihi i te tinana. Ko te inu kawhe i te ata ka rite ki te whiu i te hoiho rere. A ko nga hoiho e peia ana, e mohio ana koe, kua pupuhihia. Whakakatakata. Ko te mea nui, ko te inu kawhe ka taea te whakanui ake i te mahi. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te 4 kapu kawhe ia ra ka aukati i te mate a Alzheimer me te whakaheke i te mate o te mate ngakau. Kia mahara noa he hua diuretic te kawhe. No reira, inu i te karaihe wai noa mo ia kapu.

Te marama werohanga rewharewha. Kia mahara, ka tupu te mate i roto i nga wiki 3-4. Ko nga tamariki, nga wahine hapu me nga kaumātua kei te raru. Me honoa i te tuatahi.

Ko tetahi atu ahuatanga o Mahuru ko te whakawhiti ki nga huu ngahuru… I mua i te huri i nga hu ki te hu, tirohia o waewae, uhia nga waahi ka taea te hanga waea ki te raima reera. Tuatahi, hoatu he pata kirīmi ki waenganui.

He maha nga wa ka raru nga tamariki o Hepetema ki nga mate gastrointestinal. Ko te take kaore te tamaiti i pa atu ki nga allergens i nga marama tuatahi o te oranga, kaore i tino hangaia tona mate. I roto i nga tau, ka hoki mai nga mea katoa, a, ko tenei raruraru ehara i te mea whakamataku mo te pakeke o Mahuru.

āhuatanga: ka pouri moata, he maha nga tangata ka paheketanga o te tau.

Mena ka uaua koe ki te whakaaro, ki te neke, ki te noho pouri, kua mau pea koe i tana kupenga. Ko tenei na te poto o nga haora awatea. I roto i te pouri, ka kingi te homoni moe me te pouri melatonin i roto i te roro. Me whawhai tatou mo te ahua pai! Tāpiri marama ki tō oranga. Nga pakitara ma, nga rinena, nga rama. He ngawari me te whai hua.

Tangohia nga pepa pere tio me nga karepe pango mai i te pouaka tio ka timata ki te kai. Ka tohutohu ahau kia tuwhera ki roto i te pouaka tio. Ma tenei tikanga, ka pau katoa te wai i te taikaha, ka tino piki te kukū o te huaora C! He nui ake i roto i nga hua kotahi, engari hou. Mena kaore koe i te rite i te raumati, hokona nga huawhenua tio me nga karepe. He taumata teitei o te huaora C me te kiri rapa me nga oko toto e whakaratohia ana mo koe.

Ko te ngahuru he wa pai mo te whakakoi. I tenei marama ko nga mea pai mai i nga waikawa hua. Ka memeha marie nga unahi kiri keratin i runga i te mata. Ka taea e koe te hanga i enei kiri maau mai i te karaka, te rēmana, te aporo ranei. Ka taea e koe te tapahi noa i nga hua, ka pania pai ki te kiri ka horoi i muri i te 10-15 meneti. Na ka tono i to kirīmi kai tino pai.

Ko te hunga i whanau i te marama o Whiringa-a-nuku ka nui ake te mate o te mate ngakau. Me aro turuki ratou i te ahua o te ngakau, mai i tera wa ki tera wa ki te tatau i te pupuhi, mena he takahi, me tirotirohia e te ECG ia ra. Kei a ratou ano nga mate mate mate, na reira ka pa mai te maremare me te maremare. Me werohia te tamaiti pera i te wa tika, me kano kano ki te rewharewha me te pneumonia. Ko te painga nui ko te marama o Oketopa he iti te mate pukupuku. I te wa e hapu ana, he nui te wa i noho ai to raua whaea ki te ra. A, i nga marama raumati, ka kohia e te tinana te nui o te huaora D, e awhina ana ki te whakanui ake i te whakamarumaru ki te mate pukupuku.

āhuatanga: te makariri, te wa o te mate urutaru o te mate rewharewha whakapeka, te mate rewharewha whakapeka me te rewharewha. Me tiaki tatou.

Hua o te marama – miraka pē me te huakita ora. Ko nga mea whakamutunga ka whakahohe i nga pūtau aukati o te kohanga nati me te whakanui ake i nga mahi o te punaha mate katoa. Ko tenei na te mea ka kite te tinana i nga huakita penei i te tauhou me te whakahohe i te whakamarumaru, ara, te aukati. Kua kitea e nga rangahau puiao mena ka kai nga tamariki i te miraka tepe me te huakita ora ia ra, ka iti ake te mate ARVI.

I te wa o te mate rewharewha, me mau tonu he reera waipiro ki a koe. Ka patua e ia nga huakita katoa. He marama ano mo te tiaki whaiaro motuhake. Kia whakahou ake te kiri o te pakeke, kia kaua e taratara, whakangungua koe ki te horoi me te karapu maro. He whakaoho kaha mo te tipu o nga pūtau hou.

Ko te hunga i whanau i te marama o Whiringa-a-rangi he nui te mate o nga mate o te manawa, te whakawhanau me te punaha nerve. Tikina he whakamatautau katoa kotahi i te tau. Ko nga pepi o Whiringa-a-rangi he maha nga wa ka pa te mate aro nui. Ko nga tamariki penei he uaua ki te aro, he hikaka. Kōrero ki tētahi kaimātai hinengaro tamaiti.

āhuatanga: He makariri, he hukapapa, he hau maroke i roto i nga whare noho, he kino nga mea e rua mo te kiri o te mata.

Ko te hua matua ko te hupa kai wera. He iti nga calories. Mena ka whakamahia e koe kaore he warowaiha, ara, kaore he taro, ka mahana koe ka kore e pai ake.

Ko tetahi o nga raru nui o te marama ko te hukapapa. Hei karo atu (a ka taea tenei ahakoa i nga wera mīti), kaua e mau hu kiki i te makariri. Ko nga kakahu o roto me wūru, me mau karapu me nga mittens, engari kaua e piri. Whakamahia he kirīmi ā-ringa. Ko te makuku ka nui ake te tupono o te hukapapa. Mena ka pa tenei, tangohia o kakahu, ina koa nga kakahu makuku. Whakawerahia te waahi kua pa ki te 37 nga nekehanga. Ki te mahi i tenei, mirimiri ngawari ki te kaera makuku. Mena he waahi nui te hukapapa, ruku koe ki te wai mahana engari kaua ki te wai wera. Kaore e taea te mirimiri ki te hukarere, ki te hinu, ki te hinu, me te waipiro ano hoki, ka rere mai i te kiri, ka heke te pāmahana. Tāutahia he whakamakuku kia maroke to kiri. Hoatu te kirīmi i te ihirangi makuku o te iti rawa 60%.

Ko nga tamariki i whanau i te Hakihea ka kaha ake te maru. E whakaponohia ana na te ngoikore o te huaora C, na te mea ka pakaru nga oko, na reira, ahakoa i muri i te whiu iti, ka puta he tohu i roto i te tamaiti. I tua atu, ko Hakihea ka kaha ki te whakawhanake i te mate aro kore. I tenei keehi, me rapu awhina koe mai i te tohunga neurologist, tohunga hinengaro ranei. Me whakaaro me pehea te awhina i te tamaiti ki te kawe i te kaha ki te huarahi whai hua.