He tikanga ki te atawhai i te hunga e piri ana ki te oranga hauora me te whakaiti. Ka rite ki tenei, he hunga aroha katoa ki te PP, he tohunga whakangungu - me te nuinga, he aha koe ka taea e koe te mahi mo te ahua ataahua o Instagram.
Heoi ano, ko te oranga oranga ehara i te ahua ahua noa, engari he tino tupono ki te whakaheke i nga tupono o te whakawhanake i nga momo mate, otira ko te prediabetes. Pohehe? Me korero atu inaianei!
He aha te Prediabetes?
Heoi ano, kaore i te tino mohiotia tenei ariā ki te hunga whakarongo, ahakoa ko te tata ki te 20% o te taupori o Ruhia mai i te 20 ki te 79 tau e pa ana ki te prediabetes. Ko te prediabetes he tohu mo te mate huka momo 2, ka piki ake te mate o te ngakau. I te kore o nga mahi aukati mo nga tau e whitu, ko nga turoro me te prediabetes ka kaha ki te whakawhanake i te momo mate huka mellitus momo 2 me te tino whakanui ake i te tupono o nga raru penei i te whiu, te whakaeke ngakau, te heke o te tirohanga me te kino o nga whatukuhu.
Pērā i te momo mate huka mellitus momo 2, ko te prediabetes he mate o te warowaihā pākia, na runga i te heke o te tairongo o nga momo kopa tinana ki te huka. Heoi, i tenei waahanga, kaore ano kia eke te taumata huka plasma teitei ki nga taumata e tohuhia ana e te mate huka momo 2, ka kiia ka taea te huri.
Ko te hianga o te prediabetes kei roto i te meka kaore he tohu haumanu nui, ara, kaore e kitea i roto i nga ahuatanga o ia ra. I roto i te nuinga o nga keehi, ka kitea te mate prediabetes tata i te aitua: i te wa e tirotirohia ana e te rongoa, he whakamatautau ranei mo tetahi kaupapa rongoa. Ko tenei ahuatanga he mea nui ki te whakarereke kia taea ai te whakaheke i te reeti mate i te nuinga.
A me pehea e awhina ai te noho ora?
Ko te noho hauora, te kai tika me te mahi totika te huarahi matua ki te whakahaere i te mate huka, te aukati, na reira ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2 a meake nei. He mate motuhake tenei i mua i tona ahua e awhina ana ki te aukati i te mate huka momo 2, me mohio noa koe mo tona oranga i te waa, a, mo te mate huka, he maamaa ake te aukati i te maimoatanga.
He maha nga rangahau i whakahaerehia e nga kaiputaiao e whakaatu ana me pehea te heke o te tupono ki te whakawhanake i te mate huka (me te mate huka momo 2) ina huri ana te noho ki te oranga. Anei nga tawhā e tika ana kia aro nui.
Te whakakori tinana: E taunaki ana kia 150 meneti te iti rawa o te korikori tinana ia wiki ki roto i to oranga (kaua e tere ki te mataku - he 20 meneti noa tenei ia ra).
Te taumaha o te tinana: he mea nui ki te whai i to BMI (kua tatau ma te whakamahi i te taumaha tinana i roto i te kg / teitei i roto i te m2), me iti iho i te 25.
Kai: he pai ake te tuku i te hiahia ki te kai taurite, whakaiti i te nui o te ngako, ka tukuna nga warowaiha tere, nga reka o te ahumahi me etahi atu kai e nui ana te huka.
He aha atu ka taea e koe?
Ko tetahi o nga mea nui ka taea e koe ki te aukati i te prediabetes ko te koha i nga wa katoa te huka plasma nohopuku. Koinei te tātaritanga ngawari me te waatea (ka taea te mahi, tae atu ki te inihua hauora herea), ka awhina i te tirotiro i te mate huka i roto i te waa me te (mehemea ka whakapumautia) te whakahaere i tana akoranga.
He mea nui ki te tirotiro auau i to taumata huka mo te hunga ka taka ki tetahi o nga waahanga e whai ake nei:
neke atu i te 45 tau;
te aroaro o nga whanaunga tata kua kitea he mate huka momo 2;
te taumaha (BMI neke atu i te 25);
he iti noa te mahi tinana;
ovaries polycystic;
mate huka gestational (“mate huka hapu”) he hitori ranei o te whanautanga o te peepi neke atu i te 4 kg te taumaha.
Mena kua panui koe i tenei rarangi ka mohio koe ka pa ano etahi o ona tohu ki a koe, ko te mea nui kia kaua e mataku. Ko te momo "bonus" ki te prediabetes ko tera (kaore i rite ki te mate huka momo 2) ka taea te huri.
Me koha noa i te toto mo te huka plasma nohopuku me te mahara ko te tātaritanga moata, te whakarereketanga o te noho i te waa, te kai hauora me nga mahi totika ka taea te whakaiti i te tupono o te mate prediabetes me te mate huka momo 2!