tirotiro
Ko te noho hauora he mahinga tika mo nga mahi kua hoahoahia hei whakatairanga i te hauora me te aukati i nga mate. I tenei ra ka ngana ki te maarama he aha te kaupapa nei, ngana ki te maarama ki te kaupapa o te kaupapa, whakaarohia nga waahanga nui e 4 o te noho hauora.
1. Nga mahi o ia ra me te moe
Ko nga waahanga nui o te oranga hauora ko te mahinga o ia ra me te moe pai. Ko te mahinga o ia ra me uru ki te whakarereke haere i nga mahi me te okiokinga. Ae ra, ka kowhiri te katoa mo ia ake i te mahinga e maamaa ake ana mona, i runga i nga ahuatanga noho, mahi, tikanga me nga hiahia. I a koe e korero ana mo te aratau, kaua e maumahara ki nga kauwhata maama me te waa meneti-meneti-te tatau. Heoti ano kia maranga ka haere ki te moenga i te wa ano, mena ka taea, whakatauhia he wa poto mo ia 40-60 meneti mo te mahi hinengaro kaha, kimi waa mo te hikoi i ia ra i te rangi hou.
E taunaki ana nga taakuta mena ka ngenge koe, me moe i te mutunga wiki mo nga haora e rua i te ahiahi, na kaare koe e kawe i to tinana. I te nuinga, ko te moe te mea tino nui, kaore e taea te whakarere (calorizer). I roto i te moemoea, ka tere te ora o te tinana, hei tauira, whai muri i te ahotea, mauiui, whakangungu, he ra mahi noa ra ranei. E ai ki nga rangahau ko te hunga kaore i te tino moe, ka nui ake te mate ka pa te mate ngakau. I te korenga o te moe, ka heke te kaha o te tinana, ka ngoikore te kaha o te hinengaro, ka heke haere te pungia, ka iti haere te mohio ki te insulin, ka piki haere te taumata o te homonia taumahatanga.
2. Te kai totika tika
Ko tetahi waahanga nui o te koiora hauora ko te kai whakatau tika. Me titiro taipitopito. Kei roto hoki nga waahanga e tika ana hei pupuri i nga kopa me nga okana kia pai te ahua. Ko taua momo kai totika e mau tonu ana te kaha o te mahi o te tinana, e piki ana te wawata o te ora, e whakapiki ana i te manawanui me te aukati ki nga ahuatanga kino o te taiao.
Kia rerekee to kai. Me taurite nga kai, kia nui te nui o te kaata. Ko te Proteins te mea hanga matua mo te tinana. Ko nga momona te waahanga nui o te koiora ora, he mea nui ki a raatau te oranga o te tinana katoa, te whakapai ake i te reka o te kai. Ma te warowaihā, ka ea te kaha mo te whakakori tinana me te hinengaro.
Kia maumahara ko te kai hauora he tipu-tipu, ko nga kai tino pai he kai maori. Kaua e wareware ki nga huaora. Ka mutu, ko te "vita" i te reo Kariki te ora. Ko te moroiti me te macronutrients he waahanga o te kiriuhi o nga kamera katoa o te tinana, te toto me te kiko o te kiko. He uaua ano hoki te whakaaro nui ki te mahi a te wai i roto i o taatau koiora. Ano hoki, ko te kaupapa o te kai totika ko te kai i ia te wā, i te toenga me te kai.
3. Te nekehanga me te mahinga
Ko tetahi waahanga nui o te noho tika ko te whakangungu me nga mahi whakangungu-kore ia ra. Ko te takaro i nga hakinakina he painga ki o tatou tinana me o ta wairua. Ka whakakaha nga hākinakina i nga parepare tuturu o te tinana, awhina ki te aro atu ki te ahotea, me te aukati i nga mate o te punaha Cardiovascular Ahakoa te hunga i tiimata ki te pakeke haere, kia tere tirohia nga hua. He aha taku e kii ai, ko te mahi o te korikori i roto i te ao o te tangata he tino nui.
Anei nga tino painga o te noho ora:
- Ka whakapiki i te manawanui me te mahinga - ka kaha koe, kaare ngenge.
- Whakapai ake i te rere o te toto, me te whakanui i te toto i roto i te kiko aipuhi;
- Whakapiki i te kohi kaha, e taea ai e koe te ngaro te taumaha;
- Ka kaha haere te punaha aarai mate;
- Ka whakapiki i te aukati ki te ahotea me te wairua whaanui;
- Ka whakaitihia te morearea o te whara na te kaha o nga hakinakina ki te whakakaha i nga hononga me nga hononga;
- Whakapai ake i te koiwi oiwi, ka aukati i te morearea o te whatiwhati me te whanaketanga osteoporosis;
- Whakapai ake i te korerorero neuromuscular me te ruruku o nga nekehanga.
Na ehara ko enei katoa nga painga o te whakangungu me te noho korikori.
4. Katoa te okiokinga
He mea nui ano hoki, te maataki i te noho ora, kia pai ai te noho. Ka mutu, ko te ahotea i nga wa katoa, ko te nui o te hinengaro ka pa ki nga mate hinengaro me te taha tinana, na reira te mea nui kia kaha ki te akaaere, kaua e wareware ki te hararei, akene ka whakaaro pea koe mo nga karaehe yoga.
Whakatakotoria he tauira mo a tamariki
Mena kei te hiahia koe kia tupu ora, kia pakari to tamaiti, kia maumahara: ka korerotia e nga tamariki nga mea katoa i muri i nga pakeke, ko te tauira nui i konei ko koe me to ahua noho. Ka tohutohu ano matou ki a koe kia aro ki nga tikanga e whai ake nei mo te noho hauora mo to tamaiti:
- i nga mea e taea ana ki te hikoi me te noho i te ra;
- takaro hākinakina, ārahina te noho pūkoro;
- pupuri i te ma me te mahana tino pai i roto i te whare (18-20 nekehanga);
- whakarato i te kai totika, me te tino-kai ki te peepi;
- hoko kakahu i hangaia mai i nga papanga taiao;
- whakamakuku i te tamaiti ki te wai;
- ki te whakatipu tamaiti ma te awhina o te aroha me te aroha.
Ma te whakamahi i enei tikanga, ka taea e koe te karo i nga raru maha mo te hauora o te tamaiti a muri ake nei.
Ana, ko te tikanga, ko te waiaro pai he mea nui mena ka whakatau koe ki te arahi i te momo oranga hauora. Ko nga taangata pai anake ka ngawari ki te tu i nga uauatanga ki te angitu (calorizator). He iti ake te awangawanga ki a ratau, na reira ka tiakina nga parepare o te tinana, kia maama ake ai te aro atu ki nga mate ka mate ai i te nuinga o te waa.