Kai mo te whakaheke tere tere

Mena ka hiahia koe ki te ngaro i etahi pauna, ka awhina koe i nga kai mo te mate taimaha tere. Ko nga kai nohopuku he kai iti-calorie he iti te pūmua, kohuke, me te muka kai. Kia tupato: hei tikanga, ka hoki mai te taumaha kua ngaro, ina koa kaore koe e whakarereke i to momo noho.

Kia pehea te tere o te mahi a nga kai mate taimaha

Ko nga kopa me nga whekau katoa o to tatou tinana kei a ratau ake taumaha - koiwi, whekau o roto, uaua, ngako, toto, wai, nga mea kei roto i te whekau. Na ko te mea e kite ana koe i runga i te tauine ko te tapeke o nga mea katoa o runga ake nei. Ko te mate taimaha me te mate ngako ehara i te mea kotahi. Ka ngaro koe i te taumaha i muri i ia haerenga ki te wharepaku, engari ki te tahu i te ngako, me hanga e koe nga tikanga pai mo tenei me te awhina o te whakangungu me te kai, katahi ka whai i tenei tikanga mo te wa roa.

Ina korero nga tangata mo te kai nohopuku, ko te tikanga ko te mate taimaha, ehara i te mate ngako. I runga i te kai mo te wa poto, ma te tino whakaiti i nga kaarai, ka raru koe i nga toa glycogen, a, na te mea ka herea e te glycogen te wai, ka ngaro koe i te wai. Ko te pere i runga i te tauine kei te tere haere ki raro, engari he pai te kai i te kai noa, na te mea ka whakakiia nga rahui glycogen ka hoki mai ano te taumaha kua ngaro.

Ka taea e te kai kaha te awhina

He maha nga ahuatanga ka hiahia koe ki te ngaro wawe i te taumaha ma te iti o nga pauna:

• Te whakarite mo tetahi huihuinga nui - he hararei, he ra, he whakaahua whakaahua, me etahi atu;
• Te hohipera, te whakarite ranei mo te pokanga-he maha nga wa penei, me tere te ngaro o te taumaha;
• Ko te whakaora mai i nga mate, i nga kai paihana ranei kaore i te pai ki konei, na te mea ka tukuna e nga taote nga here, engari he tino kaha;
• Aki mo te kai tika-ka taea e te kai aukati te akiaki i te mate taimaha. Tuatahi, ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki nga hua tere, na te mate taimaha tere ka waiho hei hihiri pai. Tuarua, ko te aukati kaha i roto i nga hua ka awhina i te maarama marie i nga here iti me te kai ngawari. Heoi, ko taua tikanga ohorere kaore e pai mo te katoa. Tuatahi, me mohio koe ki nga contraindications.

Contraindications ki te kai tino

Ko nga kai katoa mo te wa poto kaore i te taurite i roto i o raatau hanganga, ka taea e enei te whakaputa me te whakararu i nga raru o te tinana me te hinengaro.

Ko nga kai mo te mate taimaha tere ka tino whakakorehia:

• Nga wahine hapu me te uwha;
• Te mamae i nga mate me nga mate o te waahanga gastrointestinal;
• Ko nga tangata he mate hormonal me nga mate autoimmune;
• Ko nga tangata e mate ana i te anorexia, te bulimia me etahi atu mate kai;
• He awangawanga, he neurotic, he pahekeheke ki te whakapouri tangata.

Nga kai rongonui mo te mate taimaha tere

Ko te tikanga, ko nga kai whai hua mo te wa poto he kai pakari, e taunaki ana kia whaihia mo etahi ra noa, na te mea ko te roa o te whakamahi he whiu nui ki te tinana. Kia titiro tatou ki nga mea tino rongonui.

Te kai merengi (mo te 5 ra haunga te 5 kg)

Tahua: mo te parakuihi - oatmeal kore-reka(me etahi atu pareti ranei), he tiihi iti; mo te tina - he ika, he kai, he heihei ranei, he huamata huawhenua kaore he kakahu, ka taea te kohuatia nga huawhenua, ka tunua ranei; mo te tina merengi (1 kirokaramu merengi ka whakaaetia mo ia 30 kg o te taumaha).

Te kai huawhenua (mo te 3 ra haunga te 3 kg)

Ko nga ra tuatahi me te 1 o te kai ko te kai huawhenua anake, i te ra tuarua me kai noa nga hua.

Te tahua ra huawhenua: mo te parakuihi-4 tomato tunua, wai huawhenua, + kawhe, tii ranei me te rēmana; mō te tina – huamata kūkamo me te aniana kākāriki, huamata kākāriki rānei, + kawhe me te tii me te rēmana; mo te tina, he huawhenua kohuatia, kohuatia ranei (kāpeti, kōkihi, he wai rēmana iti), + tea me te rēmana.

Rarangi hua mo te ra: mo te parakuihi-hua huamata o te aporo, karaka, karepe + kawhe, tii ranei me te rēmana; mo te tina-hawhe merengi, me te huamata mai i te tahua parakuihi; mo te tahua tina-tina.

Te kai aporo (mo nga ra e 7 haunga te 5-6 kg)

I te wa o te kai aporo, ka taea e koe te inu i nga whaowhia o nga momo otaota, ka taea hoki e koe te inu tea matomato me te kore huka. I tua atu i nga aporo, ka whakaaetia ki te kai i te taro pango iti-3-5 nga wahi i te ra (he pai ake te pihikete). Ko tenei putanga o te kai aporo he tino uaua, engari he whai hua.

Ko te kai "Jockey" (mo nga ra 3 me te iti ake o te 3-5 kg)

He pai te kai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakore i nga pauna taapiri tere.

Tahua Kai:

• 1 ra - 1 heihei, ka tunua kaore he tote. Kaore e whakaaetia kia kainga te kiri. Me wehea te heihei kia 3 nga kai.
• Ko te ra 2-300 karamu o te poaka, ka tunua ano kaore he tote, ka kainga i nga kai e toru.
• Ra 3-inu-4-5 nga tohanga o te kawhe taiao kaore he huka me te miraka.

Koinei tetahi o nga kai tere me te tino whai hua. I roto i tenei waa, ka raru pea koe me te ngoikore.

Te kai Buckwheat (mo nga ra 7 haunga te 3-4 kg)

Mo te kai buckwheat, me hiahia koe: buckwheat, hua, 1% kefir, miraka miraka iti-ngako, multivitamins.

He karaihe pata i te ahiahi ringihia 2 kapu wai kohua. I te ata, me whakaheke te toenga o te wai. Ka whakaaetia te Buckwheat ki te kai i nga mea e hiahia ana koe, me iti te tote.

Nga ture kai:

• ka horoia te pāreti ki te kefir (1 rita ka wehea ia ra);
• wai ki te inu i te hiahia, noa, kohuke ranei (mo te ra 2 rita);
• ka taea e koe te inu tea me te kawhe (ko te tapeke o te wai kia kaua e neke ake i te 3 rita ia ra);
• Ko nga hua kaore e neke atu i te 2 nga waahanga ia ra;
• mo nga haora 5 i mua i te haere ki te moenga, he mea tika kia kaua e kai, engari ki te kore te hiakai, i mua i te moe ka taea e koe te inu i te hawhe karaihe o te kefir, kua tohua ki te wai kohuke;
• ka taea e koe te kai ake ki te 150 g miraka pē ia ra;
• whakakore rawa i te waipiro;
• i te wa o te kai me muri i te tango multivitamins mo te iti rawa 1 marama;
• ki te whai koe i tenei kai mo nga wiki e 2, me okioki te tinana, kia kore ai he waranga;
• ki te whakakotahi i nga hua, ka taea e koe te whakahoki ano i te kai i muri i te 2 wiki.

Te kai miraka (mo te 3 ra haunga te 3 kg)

Koinei tetahi o nga momo kai tino uaua, na te mea kaore koe e kai i tetahi mea - kotahi te waiu ka inu. Mena kaore koe i pai ki a koe, he pai ake te whiriwhiri i tetahi atu huarahi ki te ngaro i te taumaha.

Ko te kai miraka e tohu ana ki te inu i te 1 rita o te miraka i te ra, a koinei. Ka wehea e koe kia 3-4 haora i te ra ka inu koe 1 karaihe. Mena ka tango koe i te 4 haora, ka whiwhi koe i nga huihuinga e 4. Ko taua momo kai kaore e pai mo te hunga e hiahia ana ki te kaha o te mahi.

Kia mahara ko nga kai kua whakarārangihia e matou he tino kaha, ina koa ka pa tenei ki nga kai-mono. I runga i tenei whakaaro, ka tino tūtohu koe kia ata panui koe i a raatau korero me te korero ki te taote. Ka tohutohu ano matou ki a koe kia whakamutua te kai ki te kino koe.

Kia pai to mate taimaha!