He maha pea kua rongo kua whakahoutia katoatia nga ruma o to tatou tinana i roto i nga tau e whitu. Engari, mo nga ruma o nga roopu rereke, he rereke te wa whakahou: ko te mea poto rawa - iti iho i te marama - i roto i nga pūtau epidermal. No reira, e kii ana nga taote, he iti noa te wa ki te whakapai ake (ka kino ranei) te ahua o te kiri kanohi. Tae atu ki te awhina o te kai.
Nga Anga Awhina Whainga
Ahakoa he pai nga kianga noa - penei i te tohutohu rongonui "kai iti ake te kai kēne, kia nui ake nga kaakaariki me nga huawhenua." Engari kei reira ano hoki nga "matakite anga" e mahi kaha ana, he pono. I wehewehea e matou ki nga roopu.
antioxidants
Ko te kaupapa matua i roto i te whawhai mo te kanohi ataahua ko nga antioxidants: nga pūhui e whawhai ana i nga rauropi kore utu. Ko nga rauropi kore utu i puta mai na te mea ka kai tatou i nga kai me nga rongoa, ka ngotea te auahi tupeka, te inu rongoa, te noho ki tetahi waahi kino, me etahi atu, kaore he irahiko i nga wa katoa. Ka whakapau kaha ratou ki te tango atu i nga pūtau kua oti te whakakii, ka pakaru o tatou pūtau. Ko nga rauropi kore utu e kiia ana ko te take matua o te koroheketanga, ka taea e nga antioxidants te whakakore i a raatau. Kei roto i enei ko nga huaora A, E, C me te maha o nga waahanga, engari he maha nga wa e kiia ana ko te huinga o o raatau painga.
he aha te mea: blueberries, cranberries, paramu me te rōpere; momo momo pīni, artichokes, kāpeti noa, Brussels tupu me broccoli, kōkihi, beets; nati, maha.
Nga waikawa hinu momona
A, no te i roto i te timatanga o te 1940 he kaitapere wahine Swedish Ingrid Bergman ka waiho hei whetu kiriata i Amerika, ka riro ia ia te ingoa ingoa "Scandinavian milkmaid". He tino pai tona kiri, a, karekau ia e hiahia whakapaipai i te huinga. Ko te tikanga, na te kai a Scandinavian - he maha nga ika kei roto nga waikawa momona polyunsaturated omega-3 me te omega-6. Ko ratou te kawenga mo te tuku i nga kiriuhi pūtau ki te tuku matūkai ki roto i nga pūtau me te pupuri i te makuku, na te mea ka iti ake te ahua o te kiri me te pakari.
he aha te mea: te paramanawa o te raki hinuhinu, te wōnati, te hinu kākano harakeke.
Nga hua miraka
Ko te mea whakamiharo, ko te miraka kau i eke ki te rarangi ingoa na te mea he huaora A kei roto, kaua ko te konupūmā whakakororia. E ai ki nga tohunga kai kai, kaore e taea e nga rauropi katoa te whakauru i te huaora A e tika ana mo te ataahua, hei tauira, mai i te karoti - engari i roto i nga hua miraka fermented he tino "pono" ka kitea e te katoa. Ko te painga atu ko nga miraka tepe me nga huakita ora, nga whaariki ranei e whai hua ana ki te nakunaku (ka pai ake, ka iti ake te paitini).
He aha te: te tiihi me te miraka pē, te tiihi taitamariki me te pakeke, te kefir me te miraka pē. Ina mahi i tenei, whiriwhiria nga kai iti-calorie, nga kai maori, kaore he taapiri hua - he mea hanga ki te kainga.
Nga kai kei roto i te selenium
Mena ka panui koe i nga maheni motuhake, hei tauira, ka kitea e koe he mea nui te selenium mo te kiri. Ka tiakina mai i te ngaro o te elasticity, mai i te matekai o te hāora, me te radiation ultraviolet kino. Ma te ara, ko nga karepe katoa kei roto ka whakatutuki i tetahi atu mahi nui - ka hoatu he ahua o te makona me te whakaora ia tatou mai i te whakakii i to tatou kopu ki nga kai "ma" penei i te taro me nga roi reka, kaore e whai hua mo te ahua anake, engari mo te mata.
he aha te mea: taro paraoa, kirikiri witi katoa, muesli, kanga, kaimoana, karika, rewena a te kaihanga pia.
Puwharewha
Ko tetahi atu kohuke ataahua he whanariki (maharatia nga puna whanariki whakaora). Sulfides – he momo matū pūhui whanariki – ka kitea i roto i te maha o nga hua, engari he tino pai te ngongo o te mata, no reira he mea nui ki te hoatu, hei tauira, te aniana mata me te pere pere ki roto i te huamata, ka maka te pahiri “mai i te kari. ” ki roto i tetahi rihi kua tangohia mai i te ahi, kei reira nga tiihi i mahia mai i te miraka mata (konei, hei tauira, te parmesan me te mozzarella).
He aha te: hēki, kaimoana, mīti, tīhi, nati, pata.
Nga hoariri o te kiri ataahua me te hauora
Ngako, raukikini, parai – ka hinuhinu te kiri
I paowa – ka whakawhānuihia nga pores
Tote, raukikini – he ngawari ake te kiri me te mumura
Kai kai – ka kino te kiri
He reka, kawhe – ka puta te hakihaki me te irirangi
Ko te tikanga, kaore koe e whakakore i nga momo rihi (he pai ki a koe enei mea katoa). Mena ka mohio koe ki te wa ka mutu, ka whai hua tetahi mea - hei tauira, kei roto i nga mea kakara he antioxidants, a, ki te kai koe i te kari kaua i ia ra, engari i nga hararei, ka koa noa te tangata. Ko tetahi atu mea: kaua e wareware ko te kiri he tohu mo te ahua whanui o te tinana, a ki te mea, hei tauira, ka paitini koe i to kopu ki te kai parapara, kare e roa nga whakaaturanga o waho.
Ko te nuinga o nga hua kua whakarārangitia e kore e taea anake te "whakauru". Karekau he tangata e ruarua nga painga o te kopare me nga hinu.
He fuamelie pango – ka whakaahuru, ka whakapakeke i nga pores
rōpere – ka whakapai ake i te kiri, ka whakaheke i te riri me te mahi hei antiseptic
Kukama – te ma me te whakahauora
Kāreti – ka ngohengohe, ka whakahou
Riwai hou – ka tango i nga tohu o te ngenge me te whakaene i te kiri
Kakariki hou – ka whakaahuru, ka whakahauora
Te tea Green – ka kaha ake te tio tio, ka whakapakari i nga oko toto
Pūpara – whakaene i nga kita me te horoi
oatmeal – ka whakahou
Mo te kopare i te kainga, ka tohutohuhia kia miria nga huawhenua pakeke me nga hua ki runga i te karepe pai, me te pokepoke i nga hua reka ki te marau. Ko te ranunga huaora ka taea te waimeha ki te hinu oriwa, ki te honi ranei.