I te ngahuru he mea nui ki te pupuri i te kai ki tonu i nga huaora. Na mo te kai mate taimaha i runga i te tapahi calories me nga taonga whai hua kaore e pai. Te arotahi ki te whaihua me te whakanui ake i te mana o nga hua.
Kai Diet 1 - Waro
Ko tenei kai e hangai ana ki nga warowaihā. Kia mahara kua rite ki te maha o nga greens, hua me nga huawhenua to pouaka makariri. Na, ka taea e koe mo te wiki ki te whakakore i te 3 ki te 5 kg o te taumaha nui. Ma tenei kai e pai ake ai te nakunaku ka tangohia ai te paitini i te tinana. Mena he uaua te ahua o te kai, ka taea te poroa ki te 1 ra nohopuku.
Nga hua hou, nga huawhenua, me nga purapura, te maha o nga miihini - me nga miihiniera, he mea nui mo te tinana i mua i te whakaekenga o nga wheori o te takurua. Ano hoki, ma tenei kai e pai te muka, hei whakapai ake i te nakunaku me te whakaranu i te huaora. Ko te kaupapa o tenei kai ko te whakakore i nga kai kai kei roto he matū taapiri: waikano, kaitiaki, emulsifiers. Ka aukati ratou i te pungao o, ana ka whakanui to taumaha. I te ngahuru me te maha o nga huarakau o te hua, he pai mo te roro me te totokore - he warowaihā uaua te taumaha ka tino kaha koe.
Tahua tauira mo te kai ngahuru
Mo te Parakuihi ka taea te kai i nga karoti kuoro, he mea kinaki me te miraka miraka ki te miraka me te honi; miraka pē oatmeal; huamata o beets tunutunu ki te pahiri me te aniana matomato, nga putiputi me nga nati; totokore me te miraka miraka me te honi; he huamata a te aporo, te terise me te karepe; huamata rimurimu me te tōmato, te pepa, te riki me te otaota; he huamata o te kāpeti Hainamana me nga oriwa pango, te pepa me te hinu oriwa.
I te tina, te whakarite i te huamata o te Tomato, te riki me te pepa matariki me te oriwa, kohuatia nga riwai ki te taha; ka taea e koe te tunu i te porridge, te hanga ranei i tetahi kohua o te eggplant. Nga pepa pere Nafarshiruyte, mahia ranei nga roimata kāpeti. Ka taea e koe te whakarite huamata pini, kāreti, tōmato, pepa, riki, kāriki me ngā otaota.
Ko te tina ka taea te huamata kāpeti hou me te karoti me te Aporo, mai i nga karepe mai i te paukena ranei, ka tunua ki nga nati me te honi.
Kai 2 - Paukena
Ka tukuna ki te whakakore i te 8 pauna iti iho i te 2 wiki. Ko te kai paukena tetahi o nga kai pai o te ngahuru. Ko te penupenu o tenei hua he puna huaora D, me te paukena e whai hua ana ki te nakunaku.
He tino taonga te paukena me te reka taketake. Ano hoki, he wa roa te rongoa nei, a, ka kaha, ka reka ake. Ehara i te mea ko nga rihi paukena anake, he ranea hei rerekee i to tahua i tenei kaaka karaka.
Ka taea te whakarite i te hupa paukena - he reka, he tote ranei, me te kirikiri miraka miraka ranei. Ka taea te tunu paukena me te honi me nga nati, he pai te paukena me nga aporo me nga pineapa. Ka taea e koe te whakarite i te huamata, paneke, tapatapahi poaka, kohuatia, te ranu ranei.
Whakaranuhia te puree paukena, te paraoa me te kirīmi, tangohia te gnocchi paukena. Ka taea te huamata te mahi mai i te paukena mata me nga kāreti me nga aporo, ka kuoro ki runga i te grater, ki te paukena kohua ranei me te kai ika ranei. Ka taea hoki te paukena te kai reka, te aihikiriimi, te sorbet ranei. He paukena ka taea e koe te whakakii i te kiko, te tiihi kaainga, kia pai ai tana wai inu.
Kai 3 - Ra
Ka pai tenei kai ki to niho reka, na te mea ko nga wa 70% huka huka me te huka. Ko te kai e 10 ra te roa. Ko te 4 tuatahi e kai ana i nga ra mai i te raarangi 5 ki te 10 ra ka taapirihia he aporo, he terise, he karaka. Ko nga ra ka ngongo pai i te tinana ka whai kaha. Ko te ra kai he pai mo te kiri me nga makawe.
Ko nga ra ka taea te taapiri ki nga paoa, te kai, nga ra ka waiho hei putake o nga tiakareti, nga hua maroke me te oatmeal, ka taea e koe te whakauru atu ki nga kaokao me te kai reka.
Muffins me nga ra me nga panana me te rama
Ka hiahia koe kia 250 karamu o nga raa, kia rua nga panana, nati 100 karamu, 200 karamu karepe, me te 200 karamu karepe, mea kakara - hinamona, nutmeg, allspice - Katoa nga punetēpu e 2, 2 punetēpu paura tunu, 3 rimurapa rum, 2 ma nga hua manu, 100 karamu o te polenta.
Whakawerahia te oumu ki te 180 nga nekehanga. Uhia te rihi tunutunu ki te pepa pepa, whakareri i nga ra, kia ma, horoia te 200 ml o te wai kohua. Kohuatia mo te 5 meneti. Tohaina te wai ka purea ai nga waahi. Taapirihia he panana, 100 ml wai ka kowhihia nga mea katoa kia maeneene.
Motuhake, whakaranuhia nga nati, nga hua maroke, te polenta, te paura tunu me nga mea kakara, taapirihia he kohinga hua manu ka whiua ki te koko.
Whiua nga maama hua manu kia pakeke, kia ata piua ki te pokeranu. Whakanohia ki tetahi ahua ka whakapaipaihia ki nga nati. Tunua te keke mo te 1 haora e taunaki ana, engari he pai ake te tirotiro me te tiini.
