Ka noho te taangata o te wa tuatoru o o ratau wa ki te moe. Ki etahi e moumou taima ana, engari he rereke ke. He mea nui te moe, ma te roro e whakauru nga wheako katoa o te ra ka penapena pera i te wharepukapuka nui. He motuhake ia tangata i roto i o hiahia moe, engari ko te taiohitanga te waa e tino hiahia ana te moe.

Kotahi tonu te mea a te tangata ki nga raiona, nga ngeru me nga kiore, e whakamarama ana a Jeannette Bouton me Tākuta Catherine Dolto-Tolitch i roto i ta raatau pukapuka "Kia ora to moe". He tangata whakangote iti katoa tatou kaore nei i te aata hanga nga tinana i te whanautanga. Kia pai ai te tipu, me aroha, me korero, wai me te kai, me te nui o te moe.

Te wa o te taiohitanga

Ko te taiohi he waa e nui ana te moe. Ka rereke te tinana i nga ahunga katoa, ka oho ake nga homoni ka tuu i nga kare o roto ki te whewhe. Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te hiahia moe mo te taiohi he nui ake i etahi wa nui atu i te wa o te taiohi i mua i te taiohi, na te raru o te homoni i pa ki a ia.

Kei te noho te hinengaro i roto i te tuitui i enei o nga whakaohooho katoa ana i te wa kotahi ki te whakamaumahara i nga maatauranga katoa o te maatauranga. Ana ko te nuinga o nga taiohi he tere tere i waenga i a raatau mahinga kura, a raatau mahi whakangahau ia wiki i nga karapu, te wa i noho ai me o hoa me te mutunga o te whanau.

Mo enei mea katoa me okioki o ratau tinana me o ratau hinengaro, kaua ko te po anake. Ko te moemoea-moe, peera i nga kaikawe kopikopiko o Vendée Globe, e tino taunakihia ana i muri o te kai, mo te hunga e hiahia ana ki te hiahia. Te moemoe-moe, te wa ata noho ranei, ki reira okioki ai te taiohi.

E whakaatu ana nga rangahau i waenga i te 6 ki te 12 tau te pakeke, he tino pai te kounga o te moe i te po. Kei roto hoki ko te nuinga o te moe puhoi, hohonu, hoki whakaora.

I te taiohitanga, i waenga i te 13 ki te 16 tau, ka iti te kounga, na nga take matua e toru:

• whakaitihia te moe;
• te koretake;
• pōrearea whakamua.

Ko te rahinga o te moe hohonu puhoi ka heke i te 35% ki te ahua o te moe maamaa ake mai i te 13 tau. I muri i te po o te moe rite tonu te roa, ko nga taiohi o mua kaore i tino moe i te awatea, i te wa e tino moe ana nga taiohi.

Nga rereketanga rereke me nga hua o te moe marama

Ko tenei moe maamaa ake he take koiora. Ko nga huringa hurihuri taiohi (whakaoho / moe) ka raruraru i te pikitanga hormonal o te pakeke. Ko enei ka arahi ki:

• he whakaheke i te mahana o te tinana i muri mai;
• ko te homaitanga o te melatonin (homoni moe) kei muri ano i te ahiahi;
• ko tera o te cortisol ka neke ano i te ata.

Ko tenei rereketanga o te homoni kua mau tonu, engari i mua he pukapuka pai i tuku ki a koe kia manawanui. Kei te kaha haere nga mahi a nga Matapihi.

Kaore te taiohi e rongo i te reka, i te hiahia ranei kia haere ki te moenga, na te iti o te moe ka roa. Kei te kite ia i tetahi ahuatanga e rite ana ki te jet jet. “Ka haere ia ki te moenga i te 23pm, ka kii atu tana karaka o roto ia ia ano ko te 20pm noa iho. Waihoki, ka puta te whakaoho i te whitu karaka i te ata, ka tohu tona tinana i te wha karaka ”. Tino uaua i roto i enei ahuatanga kia noho ki runga mo te whakamātautau pangarau.

Ko te tuatoru o nga take e raru ana i te koretake o te moe a nga taiohi ko te rerekee haere o te moe.

Te aroaro kino o nga mata

Ko te noho o nga mata ki nga ruuma moenga, rorohiko, papa, waea atamai, taakaro whakaata, pouaka whakaata ka whakaroa te moe. He whakaongaonga rawa, kaore ratou e tuku i te roro ki te honohono pai o te huringa moe /moe.

Ko enei tikanga hapori hou me tana uaua ki te hiamoe ka whakaroa te taiohi ki te moe, ka kino ake te moe o tana moe.

He nui ake te hiahia o nga taiohi ki te moe tena ki nga pakeke. Ko te hiahia mo ratou ko te 8 / 10h o te moe i ia ra, engari ko te wa moe mo tenei roopu reanga he 7h noa ia po. He nama moe a nga taiohi.

Ko Jean-Pierre Giordanella, te kaituhi kaituhi o te purongo mo te moe mo te Minita Hauora, i taunaki i te tau 2006 "he roa mo te moe i waenga i te 8 me te 9 haora i te taiohitanga, ko te wa mo te haere ki te moenga kaua e neke ake i te 22 pm".

No reira kaore he take o te awangawanga i te wa e noho ana te taiohi i raro i tana piringa i te wa o te kai. Ka tarai nga taiohi ki te utu mo te kore moe i nga ra whakataa, engari kaore e whakakorea te nama.

"Ko te atatu o te ata i te Ratapu ka aukati i a ratau ki te moe i te wa" noa "i te ahiahi ka whakakorehia te manawataki o te moe. No reira ko nga taiohi me ara ake i mua o te 10 i te ata o te Ratapu ki te karo i te rererangi rererangi a te Mane ”e kii ana te taakuta.