tirotiro
Te ahua nei ko te huarahi pai ko te tunu rīwai. Ara, ko te whakatakoto i tetahi whainga kia penapena i te katoa o nga matūkai ki te rahinga, kei te kohuatia te riwai, ka tunua mo nga rihi maha. Engari, kua puta, he pai ake te kohua ki te kiri. Ana koinei te take.
Ko nga mea katoa kei te tauanga glycemic. Ahakoa te tunu i te taupū glycemic o rīwai ka tae ki te 85 waeine, engari ko te kohua - 65. Rīwai mata - 40 noa ngā tohu kei runga i te taupū glycemic.
Ko te morearea te pikinga o te taupū glycemic o nga kai ki te taumata neke atu i te 70 piro.
Me pehea e mamae ai
Ko te mea kino ko te kai me te taupū glycemic tiketike ka tere tukatukahia kia piki ake te huka ka raru pea ki nga oko toto. Ano hoki, ko te tere o te piki o te huka ka tere ano te hinga. No reira ka hoki ano te hiakai.
Ko etahi atu o nga kai me te taupū glycemic tiketike
Ahakoa nga hua e kiia ana he pai, ka pa ki te hauora. Ko nga huawhenua me nga karepe he tohu glycemic kei runga ake i te 70. Ahakoa te whakamahi noa, ko enei hua ka tino piki ake te taumata o te huka toto.
Ko te tuma he penei tonu i te "koretake" kamokamo, rutabaga, rai, parei, paukena.
Karoti me te riwai hoki, engari me te tohu mo te tikanga whakarite. Ko te taupū glycemic i tunua, i koatuhia ranei nga kāreti, tae atu ki te 85 waeine, i whakaritea ki te 40 kei te ahua mata. He raihi ma, he tinihanga, he ma noa, e whakakapi nei i nga rihi taha rimurapa, me te whakaaro he nui ake te whaihua. Ko tona taurangi glycemic tae atu ki te 90 waeine. He pai ake te kowhiri i te raihi kowhai kowhai, basmati parauri ranei - i tenei ahuatanga ka nui atu te whaihua.
Nga kai me te taupū glycemic iti
Ko enei hua ka ata kuhu ki roto i te toto. Ka hoatu e ratou he ahua o te makona mo te wa roa. Engari i te wa o te kai he uaua ki te kai. Na reira, i roto i nga kai ka taapirihia ki etahi hua mai i nga waahanga he tohu glycemic teitei. Ko te roopu he iti te GI ko te nuinga o nga huawhenua, remu, hua hou (engari ehara i te wai). Ano, kei roto i tenei waahanga he rimurapa mai i te witi durum me te raihi parauri.
He maha atu ano mo te GI o nga riwai e matakitaki ana i te riipene ataata i raro ake nei:
