tirotiro
Kei te raru koe i te ohoroa? Ka riri tonu mo te kore take, ka ngaro to hiahia? Kei te kite koe kei te ngaro to taumaha mo te kore take, i te wa e kino ana koe? Mena kua tapirihia te mamae o muri me nga uaua uaua ki enei mea katoa, katahi ka kitea koinei nga tohu tuatahi mo te ngoikoretanga o te huaora. I etahi atu kupu, kaore he huaora i to tinana.
Nga take o te hypovitaminosis
Ko te Avitaminosis i roto i te tikanga tuku iho he mea tino iti. He tokoiti nga taangata e tino ngoikore ana ki nga huaora katoa, engari he tokoiti noa iho. Ka kiia tenei ko te hypovitaminosis. Ana mena kua rongo koe i etahi o nga tohu kua whakarārangitia i runga ake nei, whakaarohia he aha te take o tenei ahua kino.
Ko te koretake o te kai totika ka kiia koinei tetahi o nga tino take. I tenei ra, ko etahi waahanga o te taangata whenua kei te raru o te kore rawa o nga rauemi tahua, no reira kaore e taea te teepu katoa. Engari he maha te hunga tere haere ki te nohopuku, hei tauira, haere ki te kai kia ngaro te taumaha, he aha ranei nga take hauora.
Ko te koretake o te kai totika me te kore tika e arahi ai te kaare ka roa ka tiimata to tatou tinana. He he nga mahi o te punaha hormonal, me nga punaha io me nga punaha aarai mate. Kaore e taea e te tinana te aukati i te tini o nga mate.
Me pehea te whakakii i nga Huaora me te Nutr
I te mea kua whakaaro ke koe, kia aukati i te hypovitaminosis me te ngoikoretanga o te huaora, me mahara kia mate te kai mo te kai totika. Ehara tenei i te mea noa mo nga hua me nga huawhenua.
Ko taau kai o ia ra me whakauru:
- 3-4 nga tohanga o te pūmua, he pai mai i nga puna rereke (mihi, ika, hua) - he nui nga hua o te kai i te rino, i roto i nga ika ka kitea e koe te huaora D, te ūkuikui me nga waikawa momona omega-3 tino nui, i roto i nga hua - huaora E me nga huaora B. Ko te takenga kei roto nga waikawa amino me te huaora B12, e tino matea ana ki nga kaiwhenua.
- 1-2 nga tohanga o te miraka miraka me nga hua miraka fermented (te miraka, te kefir, te tiihi me te tiihi) he puna o te konupūmā, huaora D me te waikawa amino tryptophan, e tika ana mo te hanga o te serotonin, he hormone e whakarato ana i te pai ki a tatou. huru.
- Ko te 2-4 mahinga huawhenua me nga otaota, me te 1-2 hua o nga hua te tino hua o te huaora C me etahi atu waikawa wairewa-wai, nga kohuke me te muka kai.
- Ko te 2-3 tohanga o nga pata (buckwheat, oatmeal, raihi parauri me etahi atu paraoa parauri) he puna no te B huaora me te muka kai.
- Tata ki te 2 rita o te wai maamaa e puta ana i nga momo tote kohuke.
Anei te raarangi o nga huaora kia whiwhi koe i ia ra, me nga tohutohu mo nga kai hei rapu.
Mena kei te hiahia koe kia kaua to tinana e pa ki te kore o etahi huaora me nga kohuke, me tango e koe ehara i te kai tika anake, engari me piri ano ki te kai kai. Ngana ki te kai i taau e tunu ai. He pai ake te hauora o te kai wera, te kai hou i nga kai kēne, i nga kai kua tunua-mua ranei. A ape i nga kai kua rite penei i te panekeke tio, nga tapatapahi kua roa i roto i to pouaka pouaka mo etahi marama, nga hua a McDonald, aha atu.
Me pehea te tiaki i nga huaora i te wa e tunu ana koe
Ko te nui o te mahana, ko te whakarite kai kino, me te penapena kaore e tika te whakangaro i nga huaora. Whaia enei aratohu tunu kai kia pai ai to kai me te kai totika.
- Kati te parai i te hinu - i te wa o te parai, tata ki te 50% o nga huaora kei roto i nga kai kua ngaro. Wahi, korohū, korohū, tunu.
- I te wa e whakarite ana i nga rihi huawhenua, ka huri te huaora ki roto i te decoction, na me tunu ka korohuu i roto i te wai iti kia kore ai e mimiti te wai.
- Ko nga huawhenua hou me nga hua huarere ka pupuri i nga huaora katoa, engari na te ngoikore o te rewa e whakangaro, no reira tunua tonu i muri i te horoinga.
- Kaua e tunua, kaua e tunua he kai.
Kainga te kai taurite me kaua e pekehia te parakuihi. He mea nui te tina, he pai ake te wehe mo te 15 meneti mo te marino, te kai tino, kaua te makona ki nga paramanawa.
Ina hiahia koe i nga huaora mai i te whare rongoora
Ko nga hiahia mo nga rongoa rongoa rongoa he maha nga waahanga. Ka taunaki nga taakuta ki te inu i te matatini huaora me te kohuke i roto i nga akoranga - i te ngahuru me te puna, ka whakahekehia te nui o nga huawhenua hou me nga hua o te kai, ka ngaro te nuinga o nga kai i te uara kai totika ana ka raru pea ka uru tetahi atu mate huaketo ARVI, rewharewha ranei.
Ko tetahi atu tohu mo te tango i tetahi matatini huaora-kohuke ko te kai. Akene he kai tenei mo te whakaheke taumaha, hei kai rongoa ranei i whakatauhia e to taakuta. Ko te aukati i te pūngoi, tae atu ki te kai totika tika, ka haere tahi me nga ngoikoretanga o te kai.
Mena he kaihuawhenua koe, karekau he huaora ka kitea i roto i nga hua mīti anake. Me hoko koe i nga huaora "taapiri" i te rongoa ka timata ki te tango i te akoranga.
Ko te whakaaro ko nga huaora o te takenga mai he pai ake na te mea tere me te whai hua ki te awhina i o tatou tinana ki te whakahoki mai i te pungawerewere pungarehu, he pai ake te hauora, me te haumaru hoki, na te mea kaore i te taangata. Kei te mohio nga kaitohutohu rongoa katoa he pai nga huaora tuuturu me te waihanga. Engari i mua i te hoko me te tiimata ki te tango i nga huaora, ki nga taputapu kai totika ranei, me tino korero koe ki to taakuta, kia kite mena he manawanui koe ki a raatau.
No reira, kia ora tonu ai koe, kia kore ai koe e mohio ki nga raruraru hauora, me aro turuki koe i to kai. Kia tupato ki o hunga e arohaina ana, pahuatia i nga wa katoa ka taea me o mahi mahi kai ka wareware ki nga hua kua oti.