tirotiro
- Kaihoko mo nga momo momo whakangungu
- Te oma i nga hu mo nga whakangungu i te whare takaro
- Kaitautoko mo te oranga tinana o te roopu me te kaainga
- Nga hu rere mo te piriti me te HIIT
- Nga Kaihoko mo te whakangungu whakauru i te whare takahuri (cardio + kaha)
- Hu mo nga whakangungu rererangi i roto i te whare omaoma
- Kaihipihi mo nga waahanga whakauru whakauru
- Sneakers mo te kanikani
- Nga paatai rongonui mo te kowhiri i nga huu hu
Ko nga hu o te kounga hei whakapakari tinana he mea nui, na te mea ka pa ki o waiaro me to hihiri mo nga hakinakina. Mai i nga hu e pa ana ki te waatea i a koe e whakakori tinana ana, me te tikanga me te ahuru i te waa o te akomanga.
I te wa e kowhiri ana koe i nga hu mo te whakangungu me matua whakaarohia te momo ngohe, hei tauira, ko nga hu rere kaore i te pai mo te whare takaro me te Waahi. I roto i ta maatau kohinga ka kitea e koe he tohutohu mo te whiriwhiri i nga hu tika mo nga momo momo whakangungu kia pai ai te noho me te whakangungu me te koa.
Kaihoko mo nga momo momo whakangungu
Ko te kowhiri i nga huu mo te whakapakari tinana ka whakawhirinaki ki te waahi me te momo momo momo whakangungu e whakamahere ana koe:
- Whakangungu kaha i roto i te omaoma
- Rōpū, hauora kāinga ranei
- Crossfit HIIT ranei
- Ko te whakangungu whakaranu i roto i te whare takahuri
- Te whakangungu rererangi i roto i te whare takahuri
- Nga huihuinga o waho
- Te whakangungu kanikani
Whakaarohia te momo hu e manakohia ana mo ia momo momo whakangungu.
Te oma i nga hu mo nga whakangungu i te whare takaro
I te wa e kowhiri ana i te Hu mo te whakangungu whakangungu kaha i roto i te whare takahuri, me arotahi ki a raatau ake whainga ki te whakangungu. Mena kei te mahi koe i nga taumaha taumaha, ka uru ki nga hu rere noa mo te whakapakari tinana me te tautoko o te waewae.
Mo te hunga whakangungu i nga wa katoa me te taumaha o te taumaha me te mahi i nga mahi korikori penei i nga tarai mate me nga kopikopiko, me hu e nga tohunga, hei tauira, hu huikoi, huu takirua iti ranei.
He tohutohu mo te kowhiri i nga huu huutea mo te whakangungu kaha i roto i te wharenui:
- Pai ki tetahi tauira me te papa maro, maro hoki mo te pumau.
- Whakakorehia nga whiringa-whiti me te whakahekenga, na te mea ka iti ake te pumau o te turi.
- Tiwhiria he tauira me te tautoko pono o te waewae, me te taatai i te rekereke.
- Ko te kapu kia kaua e maeneene, kia pahekeheke ano hoki, kia mau ai te papa ki te papa.
- Ko nga kaitautoko rererangi e whakarato ana i te whakamarie i nga waa whakangungu.
Tauira wahine tino pai mo te whakangungu kaha i te whare takahuri: Nike Flex Nui TR he hu e oma ana mo te hauora me te taha o te rapa pakeke e oati ana i te kaha o te pupuri i te hohonu o te waa. Ko te miihini runga whai waahi, me te pai o te tau, ko te tauira tino pai hei whakangungu kaha i te whare takaro.
Tauira tane pai mo te whakangungu kaha i roto i te whare takahuri: Reebok Tere TR , Nga huu me te tautoko pono a-rohe ki te whakapumau i te pumau o te whakangungu. Ma te hakahaka, ma te pakeke e whakapau te tautoko me te whai mana. Ko te papa Anatomical e noho tika ana i runga i te waewae, e tohu ana i te whakamarie i roto i nga whakangungu.
Kaitautoko mo te oranga tinana o te roopu me te kaainga
Ko nga whakangungu whakangungu kaainga me te roopu kei roto i nga kawenga haerere me te kawenga anaerobic. Ko nga kaitautoko mo nga whakangungu whakauru he mea nui kia pai te mahi, he pai te waahanga, ma te cardio me te whakangungu kaha me te toro. Ko nga huu pai rawa mo nga mahi roopu me nga kaainga ka waiho hei tauira mo te ao katoa me te teitei o te teitei toharite, me te paa pono o te waewae me te urunga.
He tohutohu mo te kowhiri i nga huu mo te huinga roopu me te kaainga kaainga.
- Whiriwhiria nga hu me te papanga whakaheke hei maama i nga mahi o nga hononga i te wa o te mahi hihiri.
- Ko te kapu kia pakari, kia pumau, kaua e teitei rawa.
- Ko te painga ka nekehia atu te takahanga waewae waewae, akene, hei whakamaimoa mo ia ake.
- Whiriwhiria nga hu me nga mea whakarihariha ka taea te whakamarie i nga wa e whakangungu ana.
- Me iti te taumaha o te tauira, mena kaore e taea te whakangungu i te tere tika ka whakaiti i te roanga o te mahi.
- Tuhipoka mo nga huu hakinakina me nga mea whakarereke takitahi me nga mea o runga, he pai ki te mahi totoro i muri o te mahinga nui.
- Ko te whakatika o te waewae te tikanga kia pai te anga mo te tauira me te taatai totika.
Tauira wahine pai rawa mo te roopu me te kaainga kaainga: Kei raro i te Kaiwhakangungu Aura Auru - Ko nga hu maamaa e oma ana i te whakangungu reanga me te manawa rewa o runga me te ngawari e pai ana mo te whakangungu hihiri me te kaainga. Ma te waewae tautoko e whakakii te rekereke me te whakarereke takitahi - te taatai hangarite kore mahi, me te nekehanga waewae. He pai te pupuri a Takitahi i te kaitiaki o te rapa, me te ngawari hoki, e whakarato ana i nga riu whakawhiti.
Tauira tane pai mo te oranga roopu me te kaainga: Nike Tanjun - Ko nga hu rere iti me te reanga hou o te pueru ka taea te whiringa pai mo nga whakangungu o te kaainga me te roopu. Ko te kaitautoko iti he pai te pupuri me te ngawari, nga waewae, me nga taarua hangarite hei awhina i a koe ki te mau hu ki o waewae.
Nga hu rere mo te piriti me te HIIT
He kaha te whitiki, me nga mahi-HIIT ko nga mea e kaha ana, e whakawhiti ana i te whenua, e waatea ana, tae atu ki nga mahi whakangahau, engari na te mea ko nga hu me whai kiko, pono hoki Te kowhiri i nga hu rere mo te piripiri, kia maumahara ki te tauira manawa ka taea te pupuri i te waewae, ka pai ai te whakahaere i nga momo momo uaua.
He tohutohu mo te kowhiri i nga huu hu mo te piriti me te HIIT:
- Me mau tonu te takakau me te kore he ngongo e ngongo ana, e whakaiti ana i te pumau o te waewae.
- Kia mahara ki te tauira me te kapu rapa, he pahuka he reera ranei hei whakaiti i te aukati.
- He tino pai te mau mo nga hu o te piriti, ki te kore ka whara koe i a koe e mahi ana i nga mahi penei i te peke, te peke o nga potae, te "hikoi a te kaiahuwhenua" me etahi atu. Tiwhiria he tauira me tetahi kaitiaki maapaa maamaa te mea tino pai te pupuri.
- Kaua e kowhiria nga tauira maeneene maeneene, maeneene hoki, ki te kore e pumau i nga wa e whakapau kaha ana, kaore e tu ki te piki taura me nga momo mahi rite.
- He pai ake ki nga hu rere mo te whakapakari tinana me nga koikoi o runga ake, na te mea he nui te manawa ka mahi koe i nga mahi kaha.
Tauira wahine pai rawa mo te piriti me te HIIT: Reebok CrossFitNano 4 he pai ake te putanga CrossFitNano kua whakauruhia me te ROPEPRO whakauru motuhake kia ngawari ai te piki taura. He hanga ahurei o runga mo te pumau, te kaha, te whakamarie me te pai o te waewae. Ma te reera e mau te pupuri me te ngongo ngoikore o te kawenga ohorere.
Tauira tane pai mo te piripiri me te HIIT: 8.0 Reebok CrossFit Nano he huu huikoi mo te whakangungu mahi me te koromatua kikii, he hononga pono o te rekereke me te urunga maeneene. Ko te rapa o waho e whai takahi ana te tangata i te kounga o te pupuri, me te FlexWeave he anga runga me te hangore e hangai ana ki te whakamarie i nga wa whakangungu.
Nga Kaihoko mo te whakangungu whakauru i te whare takahuri (cardio + kaha)
Ko nga hu mo nga momo mahi whakauru me mau tonu engari i te wa ano he urunga hei whakaiti i nga kawenga ohorere i te wa o te cardio. I te wa e kowhiri ana i nga hu mo te whakangungu cardio + kaha e taunaki ana kia aro atu ki te maama, he tauira o te ao mo te whakapakari tinana me te turanga pumau me te takotoranga anatomical mo te tino pai
He tohutohu mo te kowhiri i nga huu mo nga whakangungu whakauru i roto i te whare takahuri:
- Kia kotahi noa te papa me te papa o te urunga me te kapu rapa hei pupuri me te pumau.
- He rehu rewa o runga me te nekehanga - te hiahia kia whakamarie i nga waa whakangungu.
- Tiwhiria he tauira me te katinga taatai tawhito me nga taha kikii mo te taunga takitahi.
- He pai ake nga hu mamaore kia oma, kia maarama ai koe ki te whakarereke i te mahinga tempo.
- Ko te hanganga pakari o te anga he hiahia kia kaua e whara ka huri koe i nga mahi. Ko te waahanga pai - ko te tihi tarai me nga whakauru pakeke.
Tauira wahine pai rawa mo te whakangungu whakauru i te whare takahuri: Adidas Alphabounce EX - Nga huu mo te ao hangarau mo te hangarau whakapakari tinana me te tihi tuunga o runga kia pai rawa atu. Ka tautokohia te rekereke o te rekereke o te pekerangi me te awaawa hohonu mo te hangore me te koki o te koki rererangi kia pai rawa atu mo te whakangungu whakaranu kaha i te whare takaro.
Tauira tane pai mo te whakangungu whakauru i roto i te wharenui: Whakaoti Tinana Topa Nike - Nga hu e rere ana hei whakangungu, me nga kakahu whakarakei me nga whakauru mai i te rapa kua hangaia mo te kawenga momo whakauru. Ko te papa iti, pumau me te paparanga taapiri e tohu ana i te pumau me te whakaiti i nga kawenga ohorere. Ko nga kaitautoko rererangi, he reera tawhito me te waatea ka pai ki a koe nga painga o te tauira.
Hu mo nga whakangungu rererangi i roto i te whare omaoma
Ko te kawenga hihiri e whakaatu ana i nga huu maamaa me te waatea kaore e aukati i te nekehanga, engari he pai te pupuri i runga i to waewae ka taea ai e koe te tuu i nga nekehanga maha. Mo te whakangungu haumanu te paearu whakahauanga mo te kowhiringa hu kia huri ki te aata ngohengohe ki nga hononga.
He tohu mo te kowhiri i nga huu huutea mo te whakangungu haukori i te whare takahuri:
- Tiwhiria he tauira me te urunga me te turanga pumau.
- Ko te anga tino taikaha-tiotio me te kaitautoko tautoko me te papa rekereke whanui e mau ai te rekereke me te waewae.
- Ko te taha ki runga i hangaia o nga taonga o tenei wa ka whakangungu mo te wa roa.
- Ko nga huu Jogging Ngaio e kore e mahi i te mea kua hoahoatia mo te oma, me te kore e mahi i nga momo whakangungu i te manawataki rererangi.
- Tiwhiria nga hu hu mamaiti hei whakangungu me te papa iti.
- E hiahiatia ana he inihua nekeneke na te mea i te wa e mahi ana te haakinakina rererangi, he nui te werawera, ana ko nga pararau he horoi tonu, he huri ranei.
Tauira wahine pai rawa atu mo te whakangungu ahupuku i te whare takahuri: Reebok Flexagon Force - He hu maamaa e rere ana mo te whakangungu me te tautoko o te waewae, me te ru o te ru i hangai ki te huka pai mo te haakinakina me etahi atu whakangungu hihiri i te whare takaro. Ka piki ake te manawa, te reera tawhito me te anga taarata hei whakapau kaha i te whare takahuri.
Tauira tane pai mo te whakangungu haumanu i te whare takahuri: Nike Huringa 4 - Ko nga hu rere mo te oranga tinana he pai mo te cardio i runga i te papa mahi papaaahi, me nga mahi whakangahau katoa. Springy te teitei teitei o te reo me te takahi o te rapa kia pai ai te pumau, te ngongo o te ru, me te hikoi tino pai. I runga o te huu, he maamaatanga o te waewae me nga whakauru whakaahuru me te reihi tawhito - nga mea katoa hei whakangungu whakamarie i roto i te whare takahuri.
Kaihipihi mo nga waahanga whakauru whakauru
Ko nga kaiwhakangungu mo te oranga tinana i te tiriti me noho ki te whakakahore wai-aukati mo nga karaehe i te ngahuru o te puna ranei. He ohorere te ngongo o waho me te tautoko pai o te waewae me te pona - he whakaritenga mo te whakangungu i nga whenua uaua.
He tohutohu mo te kowhiri i nga huu huumea mo nga huihuinga whakauru o waho:
- Ko te taha me te ngongo ohorere me te puta ki waho o te rapa me te papa takahi ka tino pai mo te whakangungu mahi, waahi me te whakangungu cardio.
- Ko te anga pakari me te tautoko o te pona ka tiakina mai i nga whara.
- Ko te taatai totika he mea tika hei awhina ake mo te waewae.
- Ko te tihi o te diaphragm o te papanga hiako ranei ka tiaki i te wai me te houku i roto i te Hu.
- Ko te inihua tango he maama me te whakamarie, na te mea ka taea te horoi, te whakakapi ranei.
Tauira wahine pai rawa: Nike I-Wai TR 8 nga huu mo te whakapakari tinana me te tautoko o te waewae me te pona, he ngawari, he ngongo-kokiri, he reihi aronui he pai mo waho i te wa raumati me te waa demisezonnye.
Tauira tane pai: I raro i Armour Commit Ex Tr - He hu rere mo te whakangungu me nga hiako o te hiako me te whakauru kakano humarie e tika ana mo nga mahi o waho i nga waa mahana, ana i te waa o te demisezonnye. Ko te raina rapa aukati me te ngongo o te ru, he anga me nga hiiri kei mua me nga waahanga rekereke kia pai te tauira mo te mahi whakauru.
Sneakers mo te kanikani
I runga i te whakangungu kanikani he mea tika ki te mahi i nga nekehanga rereke rereke me te taakaro me te taumaha taumaha. Mo te kanikani e manakohia ana kia kowhiri i nga hu maama me te anga maeneene i hangaia ki te pueru hiako ranei. Kia angiangi te taha, kia kaha, kia ngawari te mahi, no reira kaore he raru o te nekehanga tere tere tere ranei, ki te mahi i nga ahuatanga o te toro me nga hakakinakina.
He tohutohu mo te kowhiri huu mo te kanikani:
- Hiahia nga hu mamaore e rere ana mo te whakapakari tinana i runga i te papa rapa angiangi me te takahi iti.
- Tohua he tauira ma te ngohengohe, he taurite te anga.
- Ko te taera tuuturu maana e awhina i a koe ki te mau i nga hu ki to waewae.
- Me maumahara ki nga hu me te awangawanga tango ka taea te horoi, te whakarereke ranei mena ka hiahiatia.
- Kaua koe e kowhiri i tetahi tauira me nga papa matotoru me te urunga, nga huu hu me nga hu rere ranei, na te mea kaore e pai te neke i nga nekehanga kanikani.
Tauira wahine pai rawa: Pai he huu ngaio mo te kanikani me te taha whakarunga o te koti, he takitahi ngawari hoki.
Tauira tane pai: SKECHERS Huihui ana ki a Forton - tauira maamaa, maamaa me te anga hangore me te taha o waho, he pai hei whakangungu i te kanikani hou.
Nga paatai rongonui mo te kowhiri i nga huu hu
1. He aha atu te mea nui kia aro atu ki a koe ki te kowhiri i nga huu hu mo to koiora?
Kōwhiria he tauira rahi, mena ka huri te whakangungu hei whakamamae. I etahi wa ka tohaina te haurua o te rahi hei mahi nui. Ki te mehua i tetahi takirua hou e hiahia ana koe i te mutunga o te ra, ka paku ana te rahi o te waewae na te kawenga mo te ra katoa.
2. He ahuatanga ano kei te kowhiri i nga huu rere tane me nga waahine hei oranga tinana?
E ai ki nga tatauranga, ka whara pea nga waewae o nga waahine, no reira ka kowhiri i nga hu rere mo te whakangungu me te kikii me te "hiki" ki muri.
Me aata aro nga tangata ki nga tauira ahua rererangi teitei, na te werawera kaha ake i nga waahine.
3. Ka taea te whakangungu kaha i nga huu oma mo te cardio me te vice versa?
Kaore i te taunakihia kia uru ki te whakangungu kaha i roto i nga hu me te whakarata nui, na te mea ka whakaitihia te aukati. Ana ko te mea ke - kaua e rere koe ka peke i nga hu me te mea angiangi ka piki haere te ahotea ki nga hononga.
Mena kei te whakaaro koe ki te oma i te huarahi, i te wharenui ranei, tirohia a maatau waahanga:
- 20 nga huu pai rawa o te wahine e oma rere ana
- Nga toa huu toa 20 tino pai mo te oma
4. He aha te tauira o te huu mo te ao katoa mo nga momo taatai e taea ana e koe te whiriwhiri?
Whiriwhiria nga hu e rere ana me te urunga maama, he anga taapiri me te hononga roa. Kia tupato ki te tauira kua whakaatuhia.
Tauira tahua wahine: Kaiwhakaako Fiji Whakaaro
Tauira mens tahua: D -XNUMX Magus
Tauira o te wahine mo te ao: Nike Air Zoom Fitness 2
Tauira o te tangata mo te ao: Kei Runga i te Whakaaturanga Whakaaturanga 2.0
5. Kei te hiahia koe i nga hu motuhake mo nga taangata whai kiko nui me nga raru o nga turi?
I nga take o nga hononga raruraru he nui rawa ranei te taumaha e taunakitia ana kia whakarongo ki nga hu me te ru o te ngongo o te ru.
Kaua e kowhiria he tauira whenua-whiti, ko te kowhiringa pai rawa atu ko te huu huikoi hei whakangungu me te urunga maeneene, me te whakatuu pakari o te waewae, kia mau te hononga, kia tiakina te waewae.
6. Ko ngahea waitohu e whakaputa ana i nga huu hakinakina tino pai?
He pai rawa atu o nga huu hu mo te whakapakari tinana i te waahanga utu toharite, ka kitea e koe a Nike, adidas me Reebok.
7. He aha nga momo hu rere e kore e tino pai ki te hoko?
Kaua e hokona he hu rere, hei tauira, mai i nga waitohu Mizuno, ASICS ranei. Ko nga hu rere e hangaia ana ehara i te mea anake mo nga whakangungu cardio me te Jogging i tetahi kawenga motuhake, na te mea he uaua ki te kawe i te mana me nga mahi plyometric hoki.
Kaore hoki e tika te utu mo nga hu waihanga kore-tohu kaore e whakarato i te ngawari me te whakamarie i nga waa whakangungu.
8. Kei te hiahia pea ahau i nga tokena motuhake hei oranga tinana?
Ko nga tokena tapatapahi tino tika i hangaia mai i nga taonga taiao ka kitea e koe i nga Nike kotahi ranei adidas.
9. E hia nga waa hei huri i nga hu rere mo te oranga tinana?
Ka whakawhirinaki ki te kaha o te whakangungu - ko etahi e rua noa iho mo te tau e rua ranei, etahi mo etahi marama.
Mena kua ngoikore te whakatika o te waewae kua tiimata ranei kua tiimata te tiimata, kua tae ki te waa ki te rapu takirua hou.
10. Me pehea te roa o te hu mo te oranga tinana?
Ko nga hu rere kounga mo te whakapakari tinana he kaha ki te aukati, engari kia pai ta raatau tiaki. I muri i te whakangungu ka whakamaroke nga hu i nga tikanga maori kia horoia e te ringa, kia huri i nga waahi me nga reera.
Kaua e whakamahia e koe nga hu mo te whakangungu omaoma i roto i tetahi atu taiao. Mo nga akoranga i te huarahi, i te papa taakaro ranei, me hoko e koe he hu e rua kia wehe mo te hauora i waho.
Tirohia hoki:
- Nga whakangungu 30 yoga mo te hauora o te tuara
- Nga maataki atamai 20 nui: nga taputapu pai mai i te 4,000 ki te 20,000 rubles
- Top 10 kaiwhakaako pai rawa atu mo te hunga tiimata + kohinga ataata