Me pehea te horoi i nga waa i runga i nga huha? Nga whakangungu 30 mo te huha o waho!

Breeches - koinei te waahanga raru tino pakeke mo nga kotiro, nga putea momona e huna ana i nga raina ataahua me te ataahua o nga waewae. Me pehea te horoi i nga mako me te whakakore i nga raakau i nga hope?

Ka toha atu koe ki a koe i nga waahanga whakangungu whaihua mo te huha o waho, me nga tohutohu whaihua mo te whakaiti i te hope me te whakapai ake i te ahua o te waewae.

Tirohia hoki:

  • 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
  • Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
  • Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri

Me pehea te horoi i nga tarau: ture taketake

Ko te rohe raru o waho o te huha e kiia ana koinei tetahi o nga mea uaua ki te tango. Ko nga rahui rautaki momona kei te pupuri te tinana i tetahi "ra ua", he maha nga wa e kohikohi ana i nga huha o runga me te puku o raro. No reira, ko te tango i nga pakaru i nga huha he mahi tino uaua. I nga waahanga ora ka whakamahia e te tinana te momona o te tinana i waho o nga huha, a i te wa e ngaro ai te taumaha ka ngaro te rohe raru i te waa whakamutunga.

Heoi, ko nga karu i runga i nga hope ka puta ehara na te momona o te tinana anake. I roto i ta raatau hanganga i uru kaha ki te kiko uaua. Ko nga ngoikoretanga ngoikore me nga uaua o te hope, ko te otica ka kitea he kiri i nga taha o nga hope. Mena ka ngana koe ki te hiki ake i nga papa, ka kite koe kua kikii nga haahi. Na reira ko nga mahi i nga wa katoa ki te whakaoho i nga uaua o te waewae me nga pungarehu he mea nui ki te hiahia koe ki te tango i nga waahi.

He aha ai nga koo i runga i nga hope, o te maama ranei:

  • He nui te pauna o te hinu kei roto i te tinana, he maha nga wa kei te wairangi o nga waahine ki te waahanga o raro o te tinana.
  • Te ngoikore o te uaua, e whakatairanga ana i te hanga kita i nga taha o nga hope.
  • Nga ahuatanga o te momo: te momo ahua pear ko nga karu i runga i nga hope ka puta ahakoa ko te puhoi o te tinana.
  • Nga whakararuraru hormonal.

Heoi, he aha te take i takea mai ai nga kopu ki nga hope, ka taea noa iho te tango ma te whakaheke i te momona o te tinana ka whakanui i te uaua o te uaua. Na ko te raru ka whakatauhia he waahi tonu mo te kai me te whakakori tinana. Kaua e whakawhirinaki ki te pire makutu, ki te takai miihini, ki tetahi atu tikanga tino-whai hua ranei. Kaore enei tikanga e mahi. Na he aha taau hei tango atu i nga maakete?

Me pehea te whakatika i nga haahi?

Mena kei te pirangi koe ki te tango i nga haahi, ko te mea tuatahi hei mahi maau ki te whakatika i te mana. Ka tiimata te tinana ki te kohi momona, ka iti ana te kai ka taea e ia te whakapau, ara i roto he takarepa Calories. Me pehea e taea ai e koe tenei ngoikoretanga, tangohia to kowhiri: ka taea te tatau i nga kaata, ka taea te piri ki nga kaupapa o te kai tika, ka taea noa ki te whakakore i te kai o nga hua kino. Ko to whiringa.

WHAKANUI KORE: hei tiimata

Ko te tohu tuarua ko whakangungu. Kaore i rite ki te kai, ki te kore nga rereketanga kia ngaro te taumaha kaore e mahi, ko nga mahi whakangungu ehara i te kaupapa whakahauanga mo te whakahoki i nga takirua takirua. Heoi, ko te whakakori tinana i ia wa ka tere tere atu to whaainga! Hei taapiri, kua kitea i runga ake nei, ko te uaua o te uaua e whakakii ana i nga kopu ka nekehia atu nga kutu i nga hope. Na te mea kaore koe e hiahia noa ki te whakakii i nga uaua, engari ki te tahu momona i roto i nga waahanga pupuhi, me uru ki taau akoranga:

  • Nga mahi a Cardio mo te tahu Calories me te whakatere i te wera ngako
  • Nga whakangungu mo nga pakaru mo te ahua o te uaua me te whakarei i te toto huri noa i nga waahanga raru.

Ko enei tohu nui e rua hei awhina i a koe ki te horoi i nga waa poto i roto i te wa poto. Ko nga takai, mirimiri, peeke me etahi atu tikanga rongonui ka taea noa te whakamahi hei Tapiritanga mo te kai me te korikori anake, kaore e pai nga momo tikanga!

Me te ahotea kaore e taea e koe te akiaki i te tinana kia ngaro te rohe i te rohe motuhake. Me pehea e kore ai koe e whakakakinakina mo nga whatiangaa, kia mirimiri ranei i te waahanga raru, momona mai i te tinana katoa. Na, ki te hiahia koe ki te tango i nga maakete - tuatahi me whakaheke i te nuinga o te hinu momona. Ana ko te kai totika me te korikori tinana.

He aha e kore ai e taea te tango i nga waaahi:

  • Kaore koe e aro ki te ngoikoretanga o nga kaimoana kia kore ai e momona te ngako o te tinana.
  • Ka tiimata noa koe ki te ngaro i te taumaha, kaore hoki te tinana i whai wa ki te haere ki nga rahui momona o te rautaki, kei te huha o runga me te puku o raro e mau ana.
  • Koe - pe, mo tenei momo momo waituhi hei horoi i nga uaua ake, no reira me manawanui koe.
  • Kaore koe i te whakangungu, ma te ngoikore o te uaua ka whakakopaa te taha o waho o te huha.
  • Ko te Breeches me te tino whakaatuhia i roto i te cellulite i runga i nga huha ka waiho hei tohu mo nga raruraru hormonal.
ГГЛИФЕЛИФЕУУи жжж IIтх II IIЯЯ IIЯ IIЯ II II II II II

Ko te whakangungu Cardio mo te huha o waho

Ma te korikori o Cardio koe e awhina ki te whakahaere i nga mahi o te tinana, ka ngoikore haere te ngako. Ko te whakakotahi i te cardio me nga mahi wehe mai i nga waahanga ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga hua tere me te kounga. Na ko nga mahi whakangungu mai i nga papa pounamu ka tūtohuhia kia mahi tonu i muri o te cardio hei whakarei ake i te whakaheke toto i te rohe raru.

Ka toha atu ki a koe etahi waahanga whakangungu cardio me te aro nui ki te huha o waho. Ma ta raatau awhina ka taea e koe te horoi i nga waaahi, i te nuinga, ki te toia te tinana. He aha nga mahi peke te huarahi tino whaihua ki te tahu ngako me te whakakore i nga waaahi. Hei taapiri, ko nga whakangungu e whakaarohia ana he pai mo nga kai kai katoa, ina koa mena ko te waahi raru ko te waahanga o raro o te tinana.

Mena kaore koe e peke, ana ka utaina te ru, kaore e hiahiatia (me te kore e hiahiatia) ki te whakarere rawa i te cardio. Ka taea e koe te mahi i nga whakangungu cardio me te kore e peke, no tenei ka tūtohu maatau kia matakitaki:

Mahinga Cardio: whakangungu + mahere akoranga

Ko nga mahi kaari cardio e whai ake nei mai i nga haererangi i hangaia hei piki haere mai i te ngawari ki te uaua. Ahakoa ko te ngawari me te uaua o nga mahi takitahi he tino takitahi.

1. He whana ki te taha o nga + turi

2. Peehi taha ki te taha o te taane

3. Kaiiriiri

4. Heke peke

5. Ka peke i nga ringa whakatipu me nga waewae

6. Kopikopiko me te peke ki te taha

7. Pekepeke ana me te whakatipu waewae i roto i te kaareti

8. Pekepeke ana me te hiki i nga waewae + te peke

9. Ka pekepeke ki te here ma te hiki i nga waewae

10. Peke ki te papa whanui

11. Whetu peke

Mahere whakangungu mo te hunga tiimata

Whakamahia ia mahi mo te 30 hēkona, ka okioki 30 hēkona. A tapiti ano i te mahi i roto i 2-3 huri noa, okioki i waenga i nga rauna 1 meneti.

Waka 30 hekona mahi / 30 hekona te toenga:

Mahere whakangungu mo te ahu whakamua

Whakamahia ia mahi mo te 40 hēkonaka okioki 20 hēkona. A tapiti ano i te mahi i roto i 2-3 huri noa, okioki i waenga i nga rauna 1 meneti.

Ko te matawā e 40 hēkona. mahi / 20 sek. te toenga:

Nga mahi whakangungu mo te huha o waho (mai i nga waaahi)

Ko te nuinga o enei mahinga mai i nga papaarau kei runga i te papa, no reira he ahuru mo nga taangata e mate ana te uaua me nga raru hono. Ka taea e koe te whakararuraru i nga mahi ki te whakamahi i te taumaha o nga pona, te tiuti ranei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te roopu whakapakari tinana mo te whakaahei atu - koinei tetahi o nga taputapu whai hua mo nga waewae paku.

1. Taerata whakaheke

2. Hikinga waewae ki te taha e tu ana

3. Nga haurehu hauroki

4. Torotoro te hiki i nga waewae

5. Te hurihanga o nga waewae i a koe e tu ana

6. Hikinga waewae i te wa e noho ana koe

7. Hikina te waewae ki te taha o oku turi

8. Hikinga waewae ki te papa o te taha

9. Hikinga waewae ka takoto i to taha

10. Hikinga hika huringa

11. Hikina nga waewae e hangai ana ki te tinana

12. Hikina nga waewae ki te tinana

13. Rererangi o te waewae e hangai ana ki te papa

14. Te hurihanga o nga waewae e takoto ana i to taha

15. Te hurihanga o nga waewae e takoto ana i to taha me te iti o te kaha

16. Whakakotahitanga me te hiki o te waewae

17. Hikinga te hiku o te taha ki runga i te tokowha

18. Hikina nga waewae tika i runga i nga waewae katoa e wha

19. Te hiki ake i nga waewae i te piriti

20. Te hiki ake i nga waewae i te wa e takoto ana i te puku

21. Maamaha

22. He uaua te anga

23. Nga huha anga anga

Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Mahere whakangungu mai i nga haahi

Ka tukuna atu e matou ki a koe he mahere whakangungu e toru kua oti ke te awhina i a koe ki te tango i nga tarau. He mea pai ki te mahi i muri i te whakangungu cardio. Whakahauhia enei mahinga ki nga waahanga e rua: i te rauna tuatahi ka mahia nga mahinga katoa ki te waewae matau, i te waahanga tuarua i tona waewae maui. Mena ka whakahaerehia te mahi i runga i nga waewae e rua, katahi ka whakahoki i te tuatahi me te tuarua. Mena he tiimata koe, kowhiri i te iti rawa o nga tukurua, ka piki haere te maha.

Ka taea e koe te rereke i waenga i nga waahanga 3 a, kowhiria tetahi waahanga anake, takitahi ranei ki te hanga i tetahi mahere whakangungu mai i nga waaahi. Ka haere te waa, ka waia o uaua ki te utaina, tae atu ki te maha o nga tukurua ka mutu ki te whakaputa hua. I tenei waa ka taunaki maatau kia tiimata te whakamahi i nga taumaha o nga pona. Ko te taumaha taumaha he 0.5-1 kg te nui mo nga whakangungu mo nga waewae, mo te wa tuatahi. Ma te roopu hakinakina e awhina ki te whakanui ake i te kawenga.

Kōwhiringa 1

Kōwhiringa 2

Kōwhiringa 3

E hia nga wa hei mahi whakangungu ki te tango i nga waahi?

Mena ko te raru he takahi e hiahiatia ana e koe, ka taea e koe te whakangungu i tenei rohe kia 2 nga wa i te wiki, me te whakakotahi i nga whakangungu cardio me nga korikori mo te kiri uaua. Mena ko te whainga ko te tango i nga waaahi ehara i te mea nui, ko te mahi e whakaarohia ana ka ranea kia 1 wa i te wiki. Kia kotahi neke atu i te wiki mahi i nga whakangungu mo nga pungarehu, ka awhina ano koe i a koe ki te whakaheke i nga waewae angiangi.

TOP 50 whakangungu mo te papa

Ko te tikanga, me penei te whakangungu: 20-30 meneti kei te mahi koe i te kaaroro whakamaroke, katahi haere tonu ki te whakangungu ki nga papa whatiwhai mo nga meneti 15-20. Ka taea hoki te whakangungu i roto i te tauira porowhita: 10 meneti cardio; 10 meneti mo nga whakangungu mo nga huha o roto; 10 meneti cardio; 10 meneti mo nga whakangungu mo nga huha o roto.

He ataata hei awhina i te tango i nga haahi

Kia mahara kua waihohia e maatau nga waahanga pai: 20 nga riipene ataata kua oti ki te taha o waho o te huha. Na ka taea e koe te mahi i nga waahanga whakangungu pai hei awhina i a koe ki te horoi i nga waa.

1. Anelia Skripnik: Nga whakangungu mai i nga haahi (30 meneti)

2. Blogilates: Nga whakangungu mai i nga hangahanga (10 meneti)

Tere Tere SADDLEBAGS Whakaheke! Ko te Whakangungu Toi Tuarua Pai rawa atu!

3. Rebecca Louise: te Roto me te taha o waho o te huha (17 meneti)

4. Whakawhana Fitness: Mo te taha o waho o te huha (20 meneti)

5. Linda Wooldridge: Mo waho o te huha (20 meneti)

Mo te hunga e hiahia ana ki te tango i nga waahi, me mahara kia rua nga waahanga nui hei awhina i a koe ki te whakatutuki he koretake o te koretake me te korikori tinana. Heoi, me maumahara koe ko te whakatika i te taha o waho o te huha, he mahi uaua rawa atu kaore e taea te whakatutuki i tetahi hua pai, he tino tere.

Tirohia hoki:

Nga waewae me nga papa

Waiho i te Reply