te Pae: he aha te mea, me pehea ki te whiriwhiri i te kowhiringa o nga mahi me te pae whakapae

tirotiro

Te painga o te pae whakapae: he aha te utu ki te hoko?
- Me hoko e au nga kotiro pae?
Me pehea te kowhiri i te pa
15 mahi whai hua i runga i te pae whakapae
Ko nga mahi i runga i te pae whakapae: whakahiato ataata

Ko te pae he taputapu hakinakina, he pae whakarewa whakapae hei mahi whakangungu. I runga i te pae te nuinga mahi kumea-UPS me mahi ki te whakapakari i te uaua corset.

I roto i tenei tuhinga ka korero tatou mo nga painga o te korikori i runga i te pae whakapae, ko nga waahanga whiriwhiri i tenei taputapu hakinakina me nga mahi tino whai hua ki te pae whakapae.

Pānuihia mo etahi atu taputapu whakapakari tinana:

Te roopu hakinakina Fitness (mini-band)
Dumbbells me pehea te kowhiri
Roera mirimiri (roera pahuka)
TRX

Te painga o te pae whakapae: he aha te utu ki te hoko?

Mena kaore koe i te tino mohio ki te hoko i te paera, me whakahua ano nga painga o te kaupapa hakinakina. He aha nga painga o te whakangungu me te pae kauwae i te kainga?

Koinei te taputapu hakinakina tino pai mo te whakapakari i nga uaua o nga ringa, o te uma, o muri, o te puku, o te uaua corset. Mēnā he pae tāu, kāre koe e hiahia ki te hoko i ngā dumbbells taumaha me te barbell kia pai ai to tinana o runga.
Ko nga korikori i runga i te pae whakapae ka whakapakari i te corset uaua ka taea e koe te whakakore i te mamae o muri me te whakapai ake i te tuunga. Ahakoa he tirohanga noa i runga i te pae ka awhina ki te totoro i te tuara.
He taputapu utu e ngawari ana ki te whakauru ki te kainga. Ka kitea hoki te pae whakapae i runga i tetahi papa takaro.
Na te pae ka taea e koe te mahi i nga momo mahi rereke ehara i te whakapakari i nga uaua anake, engari mo te whakawhanaketanga o te kakama me te whakakotahi.
Ko te korikori me te pae whakapae o taua mea whai hua mo nga tane me nga wahine.
I runga i te pae he tino pai ki te whakauru i nga tamariki me nga taiohi na te mea kua whakawhanakehia te corset uaua e tautoko ana i te tuara, he mea tino nui i roto i te waa o te tipu.
Ko te noho mai o nga matua ka awhina koe ki te ako me pehea te hopu, he tohu pai tenei mo te oranga tinana.
Ki te pae he mea watea ki te whakapiri i te TRX, i te roopu rapa ranei hei whakarereke i nga mahi whakangungu me tetahi momo whakangungu rereke.

Me hoko e au nga kotiro pae?

I te nuinga o te waa karekau nga tane e ruarua ki te rironga o te pae whakapae, na te kume-UPS ka taea e koe te tiki ringa uaua me nga uaua o muri. Ko ahakoa e hiahia ana koe ki te whakangungu i runga i nga kotiro pae ko wai kaua e moemoea mo te awhina me nga uaua, engari me hiahia noa koe ki te toia te tinana?

Tuatahi, ahakoa ki te whakangungu kaha auau kotiro he tino uaua ki te hanga uaua (ina koa ka korero mo nga taumahatanga nui, me nga mahi taumaha tinana). He hono ki nga ahuatanga o te punaha hormonal. No reira kaua e mataku ki te ruru rawa i nga uaua o nga ringaringa me te hoki mai i te kume-UPS. Max – he uaua reo iti koe me te whakakaha i te tinana.

Tuarua, i runga i te pae, ka taea e koe te mahi i nga mahi whai hua mo te corset uaua. Hei aha ratou? Tuatahi mo te hauora o to tuara me to tuara. A tuarua, mo te puku papatahi, he moemoea mo nga kotiro maha.

Tuatoru, ko te kaha ki te hopu he pukenga pai hei whakaatu i to kaha me te tino whakangungu tinana. I muri i nga mea katoa, kaore nga mea katoa i whakangungu i tetahi kotiro i te iti rawa i te wa kotahi ki te hopu i runga i te ripeka. I tua atu, ko te whakangungu i runga i te pae ka tino whai hua ki te tuuruhi, ki nga ahuatanga tino nui ranei e hiahia ana koe ki te kaha o nga ringa me te tuara mo te piki me te heke.

Me pehea te kowhiri i te pa

He maha nga momo tutaki whakapae, he rereke te hoahoa me te whakauru.

1. Te pae whakapae i te kuaha

Ko te pae he pae e piri ana ki te kuaha, ki waenga ranei i nga pakitara whaiti. He momo taputapu kiato, he iti hoki te utu, ahakoa etahi mahi motuhake me te pae kei runga kia kaua e mahia (hei tauira, te hurihanga huri noa i te pae). Kia tupato ano ki te tepe taumaha i roto i enei pae whakapae, ko te tikanga 120-150 kg. I roto i nga tutaki kume-ake mo te kuaha o te tutaki tauira mono-i roto i, e kore e rapua e tīwiri toromoka atu.

2. Pae whakapae kua eke-pakitara

He putanga mahi ake o te pae whakapae ina whakaritea ki te pae i te kuaha. Ma tenei paera ka taea e koe te mahi i nga mahi rereke, me te hoahoa o te kaupapa, hei tikanga, he tino pono. Ko te pae whakapae kua whakairihia ki te pakitara te pae tino rongonui i te kainga. I tenei ahua ano he rereke o te pae whakapae + tutaki whakarara, kei roto he taapiri ripeka me nga kakau. Ma tenei ka taea te whakawhānui ake i te whānuitanga o nga mahi whakangungu.

3. Pae tuanui

Ehara i te iti ake te rongonui ko te pae tuanui. Mena he ngoikore te pakitara o to whare, engari he nui nga tuanui, ko te hoko o te pae whakapae ki te whakairi ki runga i te tuanui he huarahi pai e taea ai e koe te mahi i o mahi tino pai mai i te whakamarie o te kaainga.

4. Pae whakapae o waho

I te nuinga o te wa ko te pae o waho he whare whakangungu katoa, hei whakauru nga kaipupuri mo nga rakau, nga tutaki, nga papa. He pai tenei whiringa mo te hunga e pai ana ki te whakangungu pai i te kainga. He nui te utu o nga pae kumea o waho, engari he nui ake o raatau mahi. Mena he waahi hakinakina iti koe, he hoahoa tino pai ka uru ki roto.

I runga i tera tuhinga:

Mo te hunga roroa, kare pea i te pai nga kaho kumea ki runga i te kuaha na te mea kare te pa e teitei.
I te wa e whiriwhiri ana i nga tutaki i roto i te kuaha, kia tupato ki te roa o te whiti, kia tika te rahi.
Me aro ano ki te mata o nga ringaringa me te whiti. Ko te hiahia kaore i tino whakarewa, he rapa rapa.
Me titiro tonu ki te taumaha teitei ka taea te pupuri i te pae whiti, ina koa ki te whakamahere koe ki te whai taumaha atu.
I mua i to hoko, whakaarohia te waahi o te pae whakapae, na te mea ko te kowhiringa o tetahi momo kaupapa ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te whare.

Kohinga pae whakapae i roto i te toa WORKOUT

I roto i nga kaihanga a Ruhia ko te whakarato i nga kaarai kumea mai i te toa WORKOUT. I roto i te whakawhanaketanga o nga tauira katoa i uru mai nga mema o te hapori WorkOut: te whakapakari tinana i nga tiriti o te taone nui, e tino mohio ana ki te ahua o nga tutaki whakapae kia pai ai te whakatika.

1. Ko te pae whakapae i te kuwaha - 1500 rubles

2. Pae tuanui - 2100 rubles

3. Paepae whakapae-taiepa - 2500 rubles

4. Paepae whakapae-taiepa me nga tutaki - 3400 rubles

5. Paepae whakapae e whakairihia ana e te pakitara me nga tutaki whakarara, me te pehanga - 3700 rubles

6. Pae waho me nga tutaki whakarara, me te pehanga - 6500 rubles

He kowhiringa o te pae whakapae o runga

Ko te pae whakapae ka taea hoki e koe te tono i runga i te Aliexpress. Ka tukuna atu e matou ki a koe he kowhiringa o nga paera kumea i runga i te Aliexpress ka taea e koe te whakauru ki te kainga. I whakamatau matou ki te kowhiri i tetahi hua me te reanga toharite teitei me nga urupare pai. Engari i mua i te hoko kia mohio koe ki te panui i nga arotake a nga kaihoko.

1. Ko te pae whakapae i te kuaha i konei ranei, he orite tonu (1300 rubles)

2. Ko te pae whakapae i te kuaha i konei ranei, he orite tonu (4000 rubles)

3. Pae whakapae kua eke-pakitara (4000 rubles)

4. Ki runga ake i te pae kuaha-kuaha (2,000 rubles)

15 mahi whai hua i runga i te pae whakapae

Ka tukuna atu e matou ki a koe he kowhiringa whakangungu whai hua i runga i te pae mo te hunga timata me te hunga matatau.

Mauruuru mo te hongere youtube gifs: Brendan Meyers, Te Whakahoutanga o te Kaha, Barstarzz mana, Abnormal_Beings.

1. Nga kume mo nga tiimata-peke

2. Pullups mo te hunga timata ki te rapa here

3. Vis i runga i te pae mo te tuara

4. Nga toha putunga auau

5. Hutia-ake kiki whanui

6. Kume-ake kapi kuiti

7. Te hurihanga o nga turi

8. "Wipers"

9. Rohe

10. Te pikinga o te rohe waewae

11. Nga turi tae noa ki te pouaka

12. Te toia o nga turi ki te uma + rohe

13. Te hiki o nga waewae ki te tuunga o te waahi

14. Te hiki ake i nga waewae

15. Te hurihuri i te pae

Kia mohio koe ki te panui: Me pehea te ako ki te hopu mai i te kore