- Water
Ko te kohinga o te wai o te wai he hākari ma te hunga e ngaro ana te taumaha: kore o nga kaata i tona ahua ma. I te nuinga o te wa ka taunaki nga kai whaihua kai ma te inu i tetahi karaihe wai 15-20 meneti i mua i te kai, katahi ka kai ana, ka iti ake to kai.
Ko nga tohutohu kai totika “” ehara i te mea ngawari: i etahi wa ka whakapoauau o maatau tinana i te hiakai o te hiakai me te hiainu (!), na inu wai ina te mea koe e hiakai ana koe… He huarahi pai tenei ki te aarai koe i te kai totika o nga kaata.
Ma te aha, kua whanaketia he punaha kai katoa i runga i te wai - he kai wai he kai ma te mangere ranei.
- apples
Ehara i te huaora nei nga huaora me nga kohuke whai kiko, engari he muka, he whakawhetai ki a koe ka tae mai te ahua o te makona, ko te tikanga ka pehia te hiahia.
He pai nga aporo hei paramanawa i waenga i nga kai na te mea he iti te hinu ().
- Hua-harakeke
He nui te puna waikawa ki nga waikawa hinu me te muka wairewa, he mea pai ma te hunga e hiahia ana ki te whakahaere i o raatau hiahia. Ka taea te taapiri i te harakeke ki to kai, kia tere ake te roa me te roa o te kai, i te wa e kai ana koe i te kai kotahi.
- aramona
Ko te aramona te puna momona o te hinu. Ahakoa he iti noa nga almonds ka nui ki te mohio kua makona, na reira hoki tino pai mo te paramanawa… Heoi, ko nga nati i te nuinga, me nga aramona, kei a raatau te ahuatanga e whai ake nei - kaore e peera tonu te hiahia. Na reira, kaua e kahakina atu ki nga aramona: ki te nui rawa te kai, ka pehia e koe to puku, na te mea he uaua te nati ki te ngongo, he nui rawa hoki nga kaata ().
- awhekātō
Ko te Avocado he waikawa oleic. Ka uru ana ki te tinana, ka whiwhi te roro i te tohu o te makona. Kei roto hoki i te Avocados nga momona huawhenua hauora. He tino whai kiko, he tere te ngote, engari kia roa te wa e ora ai te tinana.
- pupuhi
Legume (te pī, te pīni, te piēti, te pipi ...) he maha ngā muka rewa me ngā warowaihā uaua me ngā pūmua hauora. Ka aata aata hunia e o tatou tinana ka kitea te ngata o te manawa roa. Hei taapiri ka taea e nga remu te aarai i to tatou hiahia i runga i te taumata matū: ko nga mea motuhake te whakatairanga i te tuku o te homoni Ka whakaheke i te waahi o te kopu, ka awhina ano i a maatau ki te noho ki tonu.
- kawhe
E whakaponohia ana ko te kawhe ka pehi i te hiahia, engari he tika noa iho tera: ko te kawhera ka rereke nga urupare ki nga taane me nga waahine. Hei ki nga rangahau, te kai kawhe 30 meneti i mua i te kai ka hua nga tangata ki te kai 22% iti iho nga kai. Ano hoki, i te wa e pau ana te 300 mg o te kawhe (e 3 nga kapu kawhe) mo nga tane, ka whakahohehia te punaha io pukuaroha, ka nui ake ai te whakapau kaha. Ka uru ana te kawhe ki roto i te tinana wahine, ka whakahohetia te tikanga mo te tiaki i te kaha, na reira kaore te ahua o te kawhe e paku pa ki te nui o te kai.