me pehea te ngaro o te taumaha i te wera

Ko te mea nui ko te waiaro

Ahakoa te wa e pirangi ai tatou ki te whakaheke taumaha, i te rangi wera, i te makariri ranei, ko te mea tuatahi ki te whakatau ko te hihiri ki te whakaheke taumaha. No te mea ki te hiahia to roopu, e awangawanga ana mo to taumaha, he taakuta, he hoa rangatira ranei, tetahi atu ranei e hiahia ana ki tenei, kaore tenei keemu e mahi, kaore rawa he utu mo te rama. Ko nga taunakitanga katoa e kore e whai hua me te kore e puta te hua e hiahiatia ana. Na reira, ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te aro ki te maarama, te whakatau takitahi mo te mate taimaha ka taea. Mena ka whakaae koe ki tenei waahanga ka taea e koe te whakamahere i etahi atu mahi whai hua.

Nga kai o mua

I roto i te wera, pera i era atu waa, me whakarite e koe nga whakaritenga taketake mo te kai taurite. A ka rite enei whakaritenga ahakoa te wa, to tatou ahua. Koinei nga ture o te keemu, he axiom tenei kaore e taea e tatou te mahi.

Tuatahi, me mahara tatou ko nga kai katoa he huarahi ki te kore noa. No reira, ki te tino hiahia tatou ki te whakahaere katoa i te ahuatanga, me aro tatou ki te kai tika. Ko te kai totika ka ahu mai i runga i te meka e kai hautanga ana tatou. Na, ki te kai tatou e 2 nga wa ia ra - i te ata i runga i te oma, i te mutunga o te mahi, a i te ahiahi, ka whai waahi tatou ki te okioki me te tino koa i te wa ano, katahi ka kore tatou e whakaae ki o tatou tinana. . He whanonga kai kino tenei. Ko te mea pai ka taea e tatou te hoatu ki o tatou tinana ko te ahua o te pumau, a ko te pumau ka kai noa tatou i te hautanga.

No reira, ture nama 1: te kai kai ia 3,5-4 haora.

I te katoa, me haere tatou ki waho mo te 5-6 kai ia ra. Ko te rerekeetanga o te maha o nga kai na te roa o o koutou haora awatea, na te mea ki te oho tatou i te 5 karaka ka moe i te 12, i te 6 karaka ranei, he roa tonu o tatou haora awatea. No reira, 11 nga kai ka uru pai ki tenei waa. Mena he manu tomuri koe ka oho ake i te 12-12 ka moe i te 5, katahi ka tika kia 5 nga kai. Ka tūtohu ahau ki te tohatoha i nga haora o te awatea mo nga wa 6-XNUMX me te taapiri i nga whakamaharatanga kai ki to taputapu kia maumahara ai koe mo tenei mo etahi wa. No te mea ahakoa he aha, me whakawhanake te tikanga kai, me te "whakamaumahara" i te tuatahi, ahakoa ka hoha, engari ka whai waahi, penei i te kuri a Pavlov, ki te whakahoki kupu ki te huware, ka hiahia koe ki te kai. .

Ture nama 2: kaore he kai hypocaloric.

Ki te iti iho i te 1200 Calories - nga wahine, me te iti iho i te 1500 Calories - nga tane, katahi ka koki tatou i a tatou ano. E kore rawa te tinana e wehe me etahi atu pauna mena kei runga i ona turi, kaua ki te whakangawari me te mahi i nga mahi tinana, ka kaha te tinana ki te mahi i roto i te arai arai. Ko te mutunga, ko te mate taimaha mo te wa poto ka whai muri i te wa roa o te tuutuu, ka tino uaua ki te hinga. I tua atu, me maumahara ki te kai koretake, mono-kai, kai hypocaloric, ka ngaro te papatipu uaua. A, ki te ngaro to tatou uaua papatipu, ka ngaro tatou i te wheketere nui mo te tukatuka o aua kaata ka kawea mai e tatou ki roto i te tinana mai i waho. Ko te whai huatanga mai i o maatau whare kai katoa kei te kore. Me whakataa noa te tangata me te hoki ki te mahi kai mangere me te rerekee i te kete kai, ka hoki tonu te ngako me te wai ki to ratou waahi. Kia maumahara, ko te hinu me te wai he hoa ngawari ki te whakakore, engari ka hoki wawe mai mena ka hee koe i te kai.

He tangohanga nui: kaore he kai-mono me te hypocaloricity, kia kore ai e ngaro te papatipu uaua kei a tatou.

Ture # 3: te whakahaere i te inu wai.

He tino pono tenei i te wa wera. Mena kaore tatou e inu i te wai, ka piki ake te mate o te matewai, ka aukati i nga tukanga metabolic, na te mea ko te wai he hoa ao e uru ana ki nga waahanga katoa o te oranga o te tinana. I tua atu, ki te kore tatou e inu wai, ka whakapoipoi tatou i te mahi whakakino, ka paitini i a tatou ano. Na reira, ka inu tatou i te wai, 1,5-2 rita ia ra, ki te haere tatou ki roto mo nga hakinakina, ara korikori ranei, ka nui ake te hiahia mo te wai.

Ture # 4: Whakahaerehia to Kohanga Pūmua.

I te raumati, he maha nga tangata e haere ana ki te kai mama, e okioki ana ki nga hua, hua, huawhenua, engari i te wa ano ko nga hua kararehe - te kai, te heihei, te ika - ka memeha ki muri. He he hoki tenei. Kua korero kee au mo te hiranga o nga uaua mo te whakahaere taumaha me te pupuri i etahi tere o nga tikanga metabolic. Ki te kore tatou e whakauru i te nui o nga pūmua me te hanganga waikawa amino pai mai i waho, na reira ka kino te tinana. No reira, me whai puna o te pūmua katoa i roto i te kai, he pai ake na te kararehe me te tipu, na te mea ko nga pūmua tipu anake e kore e makona i o tatou hiahia.

He ture makutu kei roto i nga tikanga kai o mua: ki te kore tatou i kai i te nui o te pūmua i roto i te horomanga calorie e hiahiatia ana, katahi ka toro atu te ringa ki nga ngako me nga warowaiha. Na reira, ki te kore tatou e pai ki te whiriwhiri poauau mo nga kai reka e haere ana ki nga huha, he mea tika ki te whakahaere i nga pūmua. E ai ki te Research Institute of Nutrition, he kino to tatou taupori o te pūmua.

Paramanawa hauora

Mena ka whai tatou i nga ture katoa i runga ake nei, engari i te wa ano kaore e taea e tatou te whakatutuki i te hiahia, ka hiahia ranei tatou ki te okioki me te ngaungau i tetahi mea, ko nga huawhenua he whiringa toa-toa. Engari i konei ehara i te mea ko te riwai, kei runga i te rarangi motuhake. Ka tūtohu ahau ki nga tangata katoa kei te waahi o te mate taimaha ki te whakaiti i nga rīwai hei whakamahi i nga akoranga tuatahi, kaua hoki e whakamahia hei rihi taha. Ko etahi atu huawhenua he iti noa te taupae glycemic, he iti rawa te kaarai, na reira ka taea te kai me te kore e whiua, i roto i nga rahinga nui, kaore he kino ki te tinana. Ano, ko nga huawhenua, i tua atu i nga huaora, nga kohuke, nga matū koiora e awhina ana i te nakunaku, te whakatairanga i te whakahou me te maha atu o nga tukanga pai, he puna o te muka.

Ko te muka ka taea te whakakii i te kopa gastrointestinal, na reira ka puta te ahua o te makona me te ki tonu. He mea tino nui tenei, na te mea ko te tohu ki te roro i tenei ahuatanga ka penei: "Kia marino, kua whangai koe, kaua e manukanuka ka waiho i te kihini." Ma tenei ka puta te ahua o te pumau. I tua atu, ko te muka ka taea e nga whekau te mahi noa, na te mea ka hangaia nga tikanga pai mo te microflora tika. I tua atu, ko te muka he adsorbent pai e tango ana i nga mea katoa e kore e tika mai i te tinana.