He toa puhoi, pumau hoki - ka haere tonu
Ko te utu tino ngaronga taumaha ko te 2 kg ia marama. Ko te rahinga e ahei ana ki te ngaro i te marama tuatahi () ko te 3-4 kg. Mena ka akiaki koe i te tinana kia tere ake te whakaheke i te taumaha, ka kaha te ahotea. Ko te tinana i tenei ahuatanga ka tiimata ki te whakaputa kaha i nga homoni ki roto i te taatai adrenal kia "huna" mai i te ahotea. Ka taea e enei homoni te whakanui ake i te toto toto, te kino o nga kiri, me te whakaiti i nga mahi whakaheke taumaha.
Hei taapiri, ko te ngaro o te neke atu i te 4 kg ia marama e tohu ana kei te "kai" nga tinana i te tinana. Ara, tera te pakaru o te uaua, kaore ko te kiko o te kakano anake, kaore rawa nei tatou e mate. Ko te ngaro o te taumaha neke atu i te 4 kg ia marama ka taea anake ma te kai 800-1000 Calories () i ia ra. Tata ki te nui o te tinana e whakapau moni ana mo te mahi nui - te manawa, te nakunaku, te ngohe o te uaua o te ngakau, nga mahi o te ate me nga whatukuhu, aha atu. Mena ka whakaitihia e koe te kai o te kaata o ia ra ki te 800 Calories me raro iho, ka tiimata te tinana ki te kai i a ia ano. Koina te take Ko te nohopuku parakore ehara ko te painga anake, engari he kino te tinana.
I te wa e nohopuku ana, ka puhoi te pehanga - ka whakakorehia nga mahi "iti rawa", ka heke te tere o te whakahou i te kiko, ka tere te whakahou. Ka ruia e nga rakau a raatau raakau i te ngahuru ki te tiaki i te mauri. Ko te tinana ka "whakaheke" nga makawe, ka mau tonu te kiri me nga whao ki te "kai hemokai". Anemia (), ka tupu te hypovitaminosis. Ahakoa ka tangohia e koe nga matatini multivitamin, na te rereketanga o te kiriuhi mucous o te puku me nga whekau, ka kaha ake te mimiti o nga huaora. Mena he iti ake i te 17% te nui o te momona momona i roto i te tinana, ka whakawetohia te mahi whakaputa uri, ka puta wawe ano nga huringa o te paheketanga.
He nui ake te whakaaro nui ki te whakarereke haere i te ahua o to ahua kia pau ai te 1100 - 1200 Calories ia ra i te waa o te ngaronga taumaha (), ka haere ki te taumata 1500 - 1700 nga kaata kia mau tonu te teitei (). I nga marama tuatahi o te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te tohatoha kia rua nga ra i te wiki me te toharite o te kohinga pūngoi ia rā 600-800 kirokaramu - hei whakanui ake i te painga, engari me mutu ake.
Ka taea hoki te kai pakeke. Engari mena ka kore e roa ake i etahi wiki i raro i te tirotiro hauora - ka whakahaerea kia tiimata ai te mahi whakaheke taumaha. Muri iho i tera, kia kaha ki te huri ki te waahanga tuarua kai, e kiia tika nei ko te kai totika whaihua, ka taea hoki te aata titiro mena ka hiahia koe.
Te mahi Sisyphean
Kaore e taea te ngaro te taumaha "kotahi mo te katoa" me te awhina o te mahi kotahi-wa. I nga wa katoa e rere tonu ana nga kaimoana taapiri, ma te tinana e rongoa.
No reira, i te rongoa o te taumaha nui, kaore he kaupapa o te "maimoatanga". Kei kona tetahi kaupapa mo te "whakarereke oranga".
Mena, kua ngaro te tekau kirokaramu na te korikori tinana me te kai, ka koa te tangata ki tona ahua o mua ka anga ano ki te kai i te 4000 Calories ia ra, ka tino tere te whakahoki mai i te taumaha i taea e ia te whakakore. Kotahi ano nga monamona - 75 nga taumaha. Kotahi noa nga monamona i ia ra - a ka whiwhi matou i te 4 kg me te tau.
Ehara i te mea uaua ki te ngaro te taumaha kotahi, nui atu te kaha ki te pupuri ka mau. Koira te take ko te kai me era mahi whakakori tinana e huri ana koe kia penei te ahua o te ao hou mo taau e hiahia ana. Ana ka taea noa iho mena ka aata haere nga whakarereketanga kia rite hoki.
I nga kai katoa e rua nga kupu matua: "te piri ki te kai" me te "hypocaloric", ahakoa pea he nuances. Hei tauira, me wareware e etahi taangata nga tiakareti ka whakaheke i te maha o nga warowaihā (), me whakaheke te tangata i te nui o nga pūmua (), te tangata - ngako.
Ko te kai maakaa kaore he rereketanga nui o te ao noho ko te mahi Sisyphean.