tirotiro
Ehara ma te mea noa e kiia nei ko te Rohi Rawa he taikaha: hei taapiri atu ki nga whakaritenga o te taha wairua, me mau ano hoki e te tangata te aukati mo te kai, e raru ai nga awangawanga mo te hauora. Ko te rereketanga nui o te kai me te raarangi o nga kai kua pau ka nui rawa nga mate o te wahi puku me te punaha io. Heoi, ka taea e koe te nohopuku kaore e whara to hauora. Ki te mahi i tenei, me whai e koe nga tikanga e whai ake nei.
1. Kaua e whakarerea rawatia te kiko
Ko te korenga o te pūmua kararehe ka ngoikore pea i te punaha ārai mate, e kiki ana i te makariri i te nuinga o te wa. Ko tetahi atu hua o te whakakahore i te pūmua kararehe ko te ngaronga o te kiko uaua, na te mea kei roto i nga uaua ka pau te nuinga o te kaha e pau ana i te tinana.
Mena ka whakaitihia e koe te nui o te pūmua kararehe e pau ana, ka iti ake te mate o te atherosclerosis, te mate manawa, te takawhita, te momona, te mate huka, tae atu ki etahi mate pukupuku.
Kia mahara ki te kai ika i nga ra e whakaaehia ana. Ana ko nga kaimoana, wheke me nga kuku kaore e aukatia i nga ra katoa.
2. Whakarangarangahia to kai me nga purapura katoa
Ko nga hua witi katoa he nui te muka kai, huaora, kohuke me etahi atu matū koiora e whai hua ana ki te mahi tika o te tinana katoa.
3. Me kai nga huawhenua i runga i te ahua tika.
Ko te nui o nga huawhenua, ina koa ko nga huawhenua mata, i roto i te kai ka waiho hei raru mo te hunga e pangia ana e te gastritis me te whakapiki ake i te mahi muna, te kaahi kukuti me te maakuku duodenal. No reira, ki te penei to ahua, kaua e huri i to nohopuku hei kai huawhenua.
Kia mahara he mea nui kia mau ki te toenga kai totika. Ehara ko nga huawhenua me nga hua anake e taea te kai, engari ko nga piko, kohi me te kai rewena, harore maroke, he hua huarere, he nati me te honi. Ko nga huawhenua maoa, hupa huawhenua, paraoa me te pini me tuu ki runga i te teepu kai.
4. Kia piri ki nga kai e rima i te ra
I te nohopuku, he pai rawa atu taua momo kai totika: e toru nga kai nui me nga paramanawa e rua. Aukati i nga wehenga roa i waenga i nga kai: puta noa i te ra, me whiwhi koe i nga warowaihā ngawari noa i te momo o te wai me nga hua.
5. Maataki i o kaata
Ahakoa te piri ki te Nohopuku, kaua e kiia he mahi hiakai: na te koretake o te kai ka arahi te mate pukupuku, te ngoikore, te ohoroa, me te kaha o te ngoikoretanga. Kia maumahara, ahakoa ko te nohopuku, ko te maha o nga kaata e pau i ia ra, kia 2000-2500 te iti ake, ana ka uru koe ki nga mahi taumaha, me whiwhi koe i te 3000 kcal.
Ki a ia nei ka whakaaetia e te hahi kaua e kai i tetahi kai totika:
- he wahine hapu, he maatai,
- nga tamariki kei raro iho i te 14 nga tau,
- kaimahi mahi i roto i te taimaha tinana,
- ki te hunga e haere ana.
Ko te hunga e kore e manakohia taua punaha kai mo nga tini take ka pai ki te koa ki nga hua o te mahi wairua ki a ratau ano, me te tuku i nga hiahia whaihua kia pai ai te kai.
Rimma Moysenko, tohunga kai: