tirotiro
Ko te hunga e hiahia ana kia pai ake
Ko nga taangata tino hauora e pangia ana e te taumaha, hei tikanga, no etahi momo tangata e kitea ana he wheua roa, he uaua angiangi roa, he pouaka kuiti me nga pakihiwi, me te whakapiki i te ngakau hihiko. He nui te kare a roto o enei taangata ki te whakararu. Hei tikanga, he pai te moe a te hunga kaore i te ngakaunui, hei taapiri, he tino kaha te pungao. Ko enei ahuatanga o te haumanu o te "" hiroki ano hoki me te maha o nga ritenga e whakapiki ana i te angiangi: Ki te whakatika i enei raru, me kimi koe i te kaha kaua ki te whakarereke i nga tikanga, engari ki te noho tangata rereke - ki te ako ki te noho ki nga ture o nga kaiwhakangungu tinana: He pai ake te tu atu i te haere. He pai ake te takoto i te tu. He pai ke ki te kati i te takotoranga iho, pai ke te moe i to te mate.
Mahia kia rite ki te kaihanga tinana
Anei me hiahia koe ki te kohikohi i nga pauna kua ngaro:
- Whakahaerehia o kare-a-roto ka whakatauhia te moe tika
- whakarite me te ngaio ki te whakangungu whakangungu hākinakina
- whakarite te kai tika.
Te kai hou: Ko te mea nui ko te kai. Nga mea katoa ka tatari!
Ko te kai hou o te hiroki me ata whakarite kia ata tirohia. Ko te parakuihi tuatahi kei te 4-5 karaka i te ata. I te awatea - 5-6 nga kai. Ko te mea tika, me whakakiihia e koe kia 7-8 nga wa i te ra (ia 2,5-3 haora). Ka haere koe ki hea, me mau ki a koe “” ki tonu i te pūmua me te warowaihā, arā, he ipu kai. Hei tauira, i roto i tetahi ipu - te uma heihei me te raihi, i tetahi atu - miraka miraka me te panana, i te tuatoru - nga nati me te karepe. Katoa enei me kai e koe i nga wa katoa me te tupato puta noa i te ra, ahakoa te pakihi, nga ahuatanga me nga raru. Ko te mea nui ko te kai. Nga mea katoa ka tatari!
Whakauruhia etahi atu huawhenua me nga hua ki roto i o kai, engari kia mahara: kaore e taea te whakakapi i to kai whakahau i nga whakaritenga huaora. Ko te wai i te awatea me inu kia 1,5-2 rita pea. I te po - he ru-a-pūmua.
Ma te korikori tinana e akiaki te tinana ki te mahi i roto i tetahi momo tikanga, me te awhina i a koe - whakamahia nga taputapu kai totika, nga poroteini, nga waikawa amino
Āta engari pono…
Kia maumahara ko te mahi nui, ko te ngaro o te taumaha me te whakanui i te taumaha, kaore i te nui te kai, engari na te kaha o te kohinga. Ko te rereke anake, ma te ngaro o te taumaha, ka whakaheke haere te kai o te kai i ia wiki mo te 200-300 Calories, ana ka riro he taumaha taapiri, ka whakanuia e tatou.
I te tuatahi, ko ta maatau whainga ko te whakahohe i te pungao, a ko te tuarua, kia puhoi. Ko te mea nui kia aata haere nga mea katoa, akene ko te whakanui ake i te kohinga pūngoi kaore ia wiki, engari ia marama.
Ko te mea ke ko te whakarereke koi o te kai ka arahi ki te uruparenga o te tinana: tere whakarereke ana ki nga ahuatanga hou, ka uru atu ki te waahanga e kiia ana ko te "paparahi", kaore he rereketanga e puta.
Ko te roa o te wa ka piki haere te puranga uaua, ka roa te papa o te paparahi. Ko te mea tika, me huri tonu koe ki te 5-7 kai i te ra. Engari ki te kite koe he uaua, waia kia ata haere: i te wiki tuatahi - kai e toru nga wa i te ra, i te tuarua - taapirihia he atu kai. Akene he pai ake taau ki te taapiri kia kotahi tonu te kai kai - kotahi ia rua ki te toru wiki. Engari! Kaua e whakakapia te maha o nga kai ki te rahinga waahanga nui.