I te wa e puta ana i te nohopuku, he tino taumaha te taumaha na te wai, te momona, te cellulite ranei (i nga waahine). Ma te ngawari, kei te ngaro te manawa o te tinana me nga ahuatanga hakinakina, ana ehara tenei i te korero pai mo te hunga e whakanui ana i te tinana kaha.
- Ko te puta mai i te pou me timata ma te whakaurunga o nga hua miraka kau ki roto i te kai, katahi he hua, ika, heihei, me te mea whakamutunga - te kai.
- I te wa e kai ana i te kiko i nga ra tuatahi i muri i te kore e roa te nohopuku, he pai ake te tiimata me te kohua iti me te kiko o nga kararehe nohinohi.
- Hei taapiri ki te huringa whakamua ki te kai pūmua, kaua e wareware ki te inu tae atu ki te 2 rita o te wai ia ra.
- Me arotahi ki te korikori tinana (whakawhiwhia ki a koe kia iti te kawenga o te kaaroro maama) kia kore ai e nui rawa atu nga pauna ka huri koe ki o kai.
- Ngana ki te moe i runga i te mahinga a tetahi kaiwhakataetae (mai i te 23 pm ki te 7 o te ata). Ko te mea nui ko te iti rawa 8 haora i te ra.
Ko te Rimma Moysenko he kai motuhake hei tuku i a koe ki te nohopuku me te kore e whara to hauora.
Kai “Rimmarita”
1 ra
- Parakuihi: te porridge oatmeal i runga i te wai, taapirihia nga kohinga, karepe 250 g, wai aporo-herewi 200 g
- Te parakuihi tuarua: te huamata o te beets kohuatia me te wōnati me te otaota 250 g, 1 te rai paraoa me te parani
- Tina: te rīwai tunua (i roto i ō rātau hiako) 100 g me ngā huawhenua 100 g me ngā otaota, ka kinaki ki te 1 tīpune o te hinu huawhenua
- Paramanawa ahiahi: 1 pea pakeke
- Dinner: ika koromamao 100 g me te kareparāoa me te broccoli 200 g
2 ra
- Parakuihi: te kāniwha buckwheat 200 g, karepe hou-wai me te poro piiti me te rēmana 200 g
- Parakuihi tuarua: 1 aporo tunua me te 1 tsp. te honi, tauhiuhia ki te 1 tsp o nga kongakonga nati
- Tina: kohuatia te raihi parauri 100 g me nga huawhenua (zucchini, pī pata, kāreti, otaota) 200 g, he mea kinaki ki te 1 tīpune hinu hinu
- Paramanawa ahiahi: 2% miraka pē 200 g
- Dinner: kohuatia te ika 100 g me te miraka miraka iti-momona me te ranu totara hou kūkamo 50 g me nga huawhenua tunutunu (pereki pepa, zucchini) 150 g.
3 ra
- Parakuihi: 1 toast o te taro pango me te tomato, te tiihi kaainga 0-2% momona 150 g me nga otaota 30 g
- Parakuihi tuarua: 3 walnuts, 3 kua maroke nga apricot maroke, te chamomile (otaota)
- Tina: kohuatia he kohu korukoru koromamao 200 g, huamata matomato (greens rau, he mea kinaki ki te wai rēmana me te hinu huawhenua) 200 g
- Paramanawa ahiahi: 1 aporo
- Dinner: huamata huawhenua me nga otaota 200 g me nga makuku 5 pcs, he mea kinaki ki te 1 tsp. te hinu huawhenua
4 ra
- Me kai ngatahi kia 1,5 kg nga aporo mata, tunua ranei tae noa ki te 19: 1,5. Waipiro - 2 rita ia ra. Hydromel - XNUMX wa i te ra.
5 ra
- Parakuihi: 1 te kohua heihei kohua me te totoma hou
- Te parakuihi tuarua: tapahia te huamata (3-4 hua) me nga piiti me nga walnuts 200 g
- Tina: hupa-puree o nga momo 3 o te kāpeti (broccoli, kareparāoa, Brussels tupu, kāpeti ranei), 1 paraoa parani
- Paramanawa ahiahi: tiihi tiihi 0-2% momona 150 g
- Kai hakari: kohua buckwheat 150 g me nga huawhenua me nga otaota (egg egg tunutunu, pere pere) 150 g
6 ra
- Parakuihi: he porridge oatmeal ki te wai, taapirihia kia 2 nga putunga, 5-6 karepe, wai aporo-herewi
- Te parakuihi tuarua: he huamata karoti kuoro me te aporo me te wōnati 200 g
- Tina: kohua heihei kohuatia ranei 100 g me nga huawhenua (huamata huawhenua matomato) 200 g
- Paramanawa ahiahi: tiihi tiihi 0-2% momona 150 g
- Dinner: ika 100 g me te huamata huawhenua me nga otaota 200 g, he mea kinaki ki te 1 tsp o te hinu huawhenua
7 ra
- Parakuihi: buckwheat porridge 200 g, wai aporo-kāreti
- Parakuihi tuarua: 150 go tiihi tiihi 0-2% ngako, ti otaota
- Tina: huamata o te kūkamo, rētihi, hua manu me te tuna, he mea kinaki ki te 1 tīpune o te hinu oriwa me te wai rēmana 200 g, te lingonberry i pania, te tiihi 100 g
- Paramanawa ahiahi: 1 he nectarine he peara ranei
- Dinner: huamata o te kohua paraoa kua kohuatia me te kohinga 150 g, he mea kinaki ki te 3 punetēpu miraka pē miraka iti
8 ra
- Parakuihi: 1 te tiotio paraoa pango me te tomato, te tiihi kaainga 0-2% te momona me nga otaota 150 g
- Parakuihi tuarua: 1 pea peari
- Tina: te heihei heihei 100 g me nga huawhenua korohū (broccoli, kareparāoa, pīni kākāriki, zucchini) 200g
- Paramanawa ahiahi: 1 aporo kaakaariki
- Dinner: eggplant tunua i roto i te oumu me te hinu miraka iti iti te hinu me nga otaota 200 g
9 ra
- Parakuihi: oatmeal i roto i te wai me te 1 tīpune o te honi me te wōnati 200 g, karepe karepe-herewi-rēmana-rēmana, te otaota otaota ranei
- Parakuihi tuarua: te huamata o nga kukama hou me nga otaota me te miraka miraka
- Tina: te hupa harore me te champignons, te rīwai me te otaota 250 gr.
- Paramanawa ahiahi: kefir 1% 250 g
- Kai hakari: kohuatia he kohua tunua ranei 100 g, he winika me te totoma hou 200 g
10 ra
- Parakuihi: tiihi tiihi 0-2% ngako me nga otaota 200 g
- Parakuihi tuarua: 1 karepe
- Tina: kohua kai kohua 200 g, huamata matomato (greens rau, he mea kinaki ki te 1 tsp o te hinu huawhenua)
- Paramanawa ahiahi: 1 pea pakeke
- Kai hakari: he raihi kāpeti me te raihi me nga huawhenua 200 g
Kia whai whakaaro!
- Ko nga kai katoa ka koromamao kaore he tote, he kohua ranei.
- Ka honoa te hinu huawhenua ki te hua kua oti.
- Ko te rahinga e kainga ana i te wa kotahi ko te 250-300 g.
- Ko nga wai maori anake, hou hoki ka kotihia.
- I te awatea, me inu e koe te 2,5 rita o te wai ia ra, me te hydromel kia rua nga wa i te ra.