Kei ia reanga ona ake ahuatanga o te paopaotanga me te ahua o nga taumata o te homoni, na reira kaua koe e kai i te huarahi ano puta noa i to oranga. I tua atu, ki te whai i te kai kotahi: ka whai hua me te whai hua mo koe i te 20 o ou tau, engari i te 50 ka paheke te hauora. Kia kore ai e puta, whakatikahia to kai i runga i te tau.
Te kai ma te pakeke: tae atu ki te 12-13 tau
I te nuinga o nga wa, ka marie nga matua mo te mea he nui atu nga pauna o ta raatau tamaiti, me te tumanako ka totoro atu ia i te wa o te pakeketanga. He maha nga wa ka tupu tenei, engari kaua koe e tatari me te kore e mahi.
Whakapa atu ki to tamaiti, ki te tohunga kai kai ranei, na te mea ko nga take o te taumaha o te tamaiti he hee te mahi o nga whekau o roto. Ki te kore e kitea e te tohunga etahi raruraru hauora, ko te mea pea kei te whangai koe i a ia ki nga kai tino nui te kawa, ka iti rawa tana neke. I roto i tenei take, iti rawa te whakaiti i te kai o te kai nohopuku a te tamaiti me te taapiri i nga hua hou me nga kai pūmua kai (mīti kikokore, remu, ika, hua miraka) ki te kai, hei te nuinga - hanga he kai me te tohunga ki te tango. kia whai whakaaro ki nga ahuatanga tinana me te oranga o te tamaiti.
Te kai ma te pakeke: kei raro iho i te 20 tau
Ko te wa o te taiohi i tenei ra he kino mo te hiahia mo nga momo kai tuwhena, nga whakamatautau kai. Na reira, ko nga taiohi e pa ana ki te anorexia nervosa, he mate e aro nui ana te tangata ki te whakaaro o te ngaro o te taumaha me te rite mo te kore anake i runga i nga kai tino kaha, engari i runga ano i te matekai. Ko te hua o nga whakamatautau kai, ka taea e nga taiohi te whakawhanake i nga mate tawhito me te haere whakamua.
Whakauruhia te kai ki te kai (he mea tino tika mo te tipu tipu), nga hua miraka (he nui te konupūmā, he pai mo te kiato wheua me te hanganga anga), nga kai kei roto i te huaora C, he mea nui mo te whakapai ake i te mate me te whakauru o te rino. na te tinana (hua citrus, currants, pepa reka me te wera, parakihi).
I tenei tau, ka taea e koe te noho i runga i nga punaha kai pūmua (Ducan kai, Atkins kai).
Te kai ma te pakeke: 20 ki te 30 tau
Kua tae ki te wa ki te whakarite i to tinana: kua oti noa te waahanga nui o nga tukanga whanaketanga i roto i te tinana, kua pumau te papamuri hormonal, kua kaha te mahi. E ai ki nga tohunga kai karekau he uaua ki te ngaro atu i enei pauna i tenei tau.
Ngana ki te kai tika. I tenei tau, he mea nui ki te whakarangatira i te kai me te nati (he kai pai me te hiahia ki te whakapai ake i te ahua o te kiri), nga kakano katoa me te iti o te taupae glycemic (raihi, rai, witi, buckwheat) me nga hua miraka (ka tere ake te mate). .
He pai ake te mahi i nga ra nohopuku 1-2 nga wa i te wiki, hei tauira mo te aporo, te kefir ranei. Mena kei te hiahia tonu koe ki te haere ki te kai, katahi ka kowhiri i te kai waenga-calorie (hei tauira, he kai pūmua-huaora, he kai pata (ehara i te kai mono!)). Tāpirihia te korikori tinana hei whakapai ake i te painga.
Te kai ma te pakeke: 30 ki te 40 tau
I tenei tau, ka puhoi te paopaohia, e arai ana ki te tango uaua o te paitini me te paitini mai i te tinana me nga raru o te mahi o te gastrointestinal tract.
Whakanuia to kai ki nga huawhenua me nga hua kei roto te muka tipu me te muka e horoi ana i te tinana o te paitini. Kai i nga kai kanapa - he puna antioxidants e kore e horoi noa i te tinana, engari hei whakaroa i te koroheketanga. A ape i nga kai reka me nga keke kawa nui o mua mo te honi me nga hua maroke.
Na, ko te tuatahi, ko te horoi i nga kai mono (buckwheat me te raihi), he mea tika mo koe nga ra nohopuku huawhenua. Ano hoki, kotahi i te wiki, ka taea e koe te whakarite i te ra detox kai mata: kai noa nga huawhenua mata me nga hua, inu wai ma. A kia kaha ki te neke haere, hikoi.
Te kai ma te pakeke: 40 ki te 50 tau
I roto i enei tau, ka iti ake te hua o te tinana o te tangata i nga homoni ira tangata, ka piki ake te maha o nga pūtau ngako. Ko te tinana o te wahine he nui ake te tango i te wai me te keri i nga warowaiha ngawari me te tino uaua. Ka puhoi ake te paopaohia.
Ko nga wahine i muri i te 40 me pai ake te whakarere i te tote tepu, me whakakapi ki te iti o te tote moana, te ranu soy ranei, mai i te rimurapa me nga huawhenua maaka (rīwai, witi, beets, me etahi atu). Hurihia ki nga kai hautau kia tere ake to paopao. Taapirihia nga kai ki to kai ka awhina i te pakaru me te tango ngako (painapa me te kiwi), te ti kaariki me te soy (ka hoatu ki te tinana nga phytoestrogens e tika ana i mua me te wa menopause).
Kōwhirihia he kai i runga i nga huawhenua me nga hua. He awhina ano nga kai kei roto i nga ika me nga kaimoana. A ape i nga kai nui-putea.
Te kai ma te pakeke: mai i te 50 tau
Ka ngoikore te tinana i tenei waa (a i nga wahine ka kaha ake i te menopause). Kei te puhoi haere tonu te metabolic, ka nui haere nga mate. Ko te mate taimaha nui ka arahi ki nga hua kaore e taea te whakatika, na inaianei ko te kai, ko te tuatahi, e whai ana i te whainga ki te whakapai me te pupuri i te hauora. I tua atu, ahakoa kaore he taumaha nui, me tino whakaitihia te kai o ia ra, na te mea kua kore koe e kaha, kaore koe e hiahia kia rite ki te kaha o mua (ko te kohinga calorie e taunakitia ana ko te 1700 kcal ia ra).
Inaianei me kai koe ki te hautanga me nga wahanga iti (kaua e neke atu i te 200-250 g kai mo ia kai). Inu nui i te wai i te mea he nui te mate wai i te pakeketanga. Kei roto i te kai nga hua miraka (e hiahiatia ana te konupora hei karo i te ngoikore o nga wheua), nga pata (he kai pai, he mea tika mo te mahi tika o te tinana), he iti te waina whero maroke ka whakaaetia (he awhina ki te whakapai ake i nga mahi o te tinana. te punaha cardiovascular).
Ko te kai a Michel Montignac ka taea te whakaaro he pai: ka akiakihia te whakamahi i nga "waowao pai" (kaore e nui te piki o te huka). Kaua rawa e haere ki te kai tere.