Kaore e roa te waihanga o nga kai mo te waatea na te mea i hangai ki te aukati i te kai me te nuinga o te wa kaore e pai te kai - hei tauira, nga poroteine iti. Ko te kai huamata kei runga i nga warowaihā, ko te hunga kaore e kaha ki te wahangu i te hiakai mo ake tonu atu.
Ko te nui o te kai me nga huamata ko te horoi i te tinana na te nui o te muka. Me te kai e toru-ra, ka taea e koe te ngaro tae atu ki te 5 kg - ana he mea tika i mua i tetahi huihuinga nui e hiahia ana koe kia pai to ahua mena ka whakatau koe ki te anga whakamua ki te ngaro te taumaha.
Ka rite ki nga kai, i runga i te huamata, kia inu koe i te 2 rita o te wai i te ra, he nui ake te pai - he otaota otaota, pango me te kaakaariki. E tika ana kia waiho te tote; ka taea te whakakii i nga huamata me te wai rēmana, otaota, me nga mea kakara. Engari ki te mate koe i te mate tawhito o te ara kūnatu, te koretake ranei o te nakunaku, he pai ke ki te whakakore i taua kai.
Ra 1 - Karoti
Ko te kai huamata o te ra tuatahi ka whakatapua ki nga karoti me nga huamata karoti. Kaore koe e kai i te kāreti mata noa - ko te kohua, ko te koromamao, ko te parai ranei ka pai ano. Whakakiihia te huamata karoti he hinu oriwa he wai rēmana ranei: kaore he mayonnaise, he kirimi taumaha, he kirikiri kawa.
Ko te mea pai, mena i te ra katoa ka kai koe i te toru pauna karoti i nga waahanga 5-7.
Ra 2 - Kakariki
Ko te hua nui o te ra tuarua - nga rau kaakaariki. He pai ta ratau haere me nga momo nati me etahi atu greens — ka whakaaetia kia whakamahia he hinu oriwa, he kakahu remana ranei. Ko te rētihi he iti ake te poipoi i te kāreti, nō reira ka taea te whakanui ake i te maha o ngā kai. Mena he uaua tenei kai mo to tinana, ka taea e koe te whakauru heihei kohua, kaimoana, ika ranei, engari kaare e tino kitea.
Ra 3 - Poto
Ko te ra whakamutunga o te huamata E whakaatu ana i te mahere kai - beet. Ka tino horoia e te Beets nga whekau, ka whakaora i te tinana, ka pai ake te kiri, nga makawe me nga whao. He pai te pīti i roto i nga mate o te wahi haumanu. Ka taea te kai noa i nga pīti, ka tunua, ka kohua ranei. Ka taea e te huamata pīti te taapiri i nga nati, etahi karepe ranei.
