Ko te ahua nei ka tino heke te hiahia o te tinana ki te “hinu” mai i te kai i te wa wera. Engari i etahi wa e pai ana, ahakoa te teitei o te wera o waho.
E ai ki nga tohunga kai kai, ko te raru o te pikinga o te hiahia e pa ana ki te ahua o te kare-a-roto - na te nui o te mataku me te ahotea ka mau tatou i roto i te ahua kino. Ahakoa te wera e kore e taea e nga tangata penei te ngau.
Na reira, ko te puta mai i tenei ahuatanga ko te whakatuu i o raatau ahuatanga hinengaro-a-hinengaro me te whakatika i te kai kia kore ai e hiahiatia e te tinana he kaha ake me te taapiri atu ki nga kai kai e pa ana ki te koa.
Me tika hoki koe ki te Parakuihi kaua e inu kawhe me te huka me te hanawiti anake. Kia oti te parakuihi, he roa te warowaihā me te pūmua ki te tinana mo te wa roa ka noho tonu. Kaua e pohehe ki te taapiri atu ki nga hua Parakuihi me nga hua ka pai ake ai to ahua, tae atu ki nga maeneene me nga wai hou ka kohia mai.
I nga wa katoa e hiahia ana koe ki tetahi mea reka - ka tohu hoki i te ngenge me te ahua kino. I muri i nga mea katoa, ko nga reka he puna o te tryptophan e whakaihiihi ana i te hormone o te hari - serotonin. Ko nga taumata teitei ka whakapataritari i nga kare-a-roto - te hikoi, te takaro hakinakina, te matakitaki kiriata me te panui pukapuka.
Nga kai kei roto te tryptophan
Hei whakaputa i te serotonin, ka hiahia te tinana ki nga waikawa amino, ina koa te tryptophan. He nui enei waikawa amino i roto i nga kai pūmua - nga awhi heihei, te kai, te miraka, te harore, nga hua miraka, te piki maroke, te nati, te ika, te oatmeal, te panana, te hamana. Ko te tryptophan mai i nga kai tipu he kino rawa atu.
Kia mahara hoki ki te persimmon, te tiihi, te arugula, te avocados, te rōpere, te tōmato. Ae ra, kia 3-4 nga tapawha o te tiakarete pouri ia ra na te mea he maha nga waikawa amino kei roto i nga pini koukou.