tirotiro
Me pehea te ngaro o te taumaha: mai i nga kupu ki nga mahi. Ataata
Ko te taumaha o te taumaha ka pa ki etahi o nga wahine i nga wa katoa o to ratau oranga. I muri i nga kai ruha, ka uru nga kotiro ki roto i te kakahu moemoea, engari ka hoki ano nga kirokaramu ki nga hope, waewae, ringa, puku me te tuara. Ko te whawhai mo te kotahitanga ka taea te wikitoria mo te katoa mena ka huri koe i to whakaaro ki te kai me te hakinakina.
Te hihiri kia ngaro te taumaha
I mua i to tiimata ki te whawhai i te taumaha, me tino hiahia koe kia paku, kia hauora, kia ataahua, kia whai ahua. Mo etahi kotiro, ko te kore o te hihiri ka aukati i a raatau ki te whiwhi i te ahua e hiahiatia ana.
Ka taea e koe te paku noa ki te hiahia koe mo te wa roa.
Ko to whainga tuatahi he tinana ataahua noa iho, ehara i te ahuareka mo te wa poto mai i nga kai parapara, te whai waahi ranei ki te takoto ki mua i te pouaka whakaata, kaua ki te mahi i nga mahi whakangungu iti.
Mena kaore koe i tino rite mo te oranga hou, te harikoa, me te oranga hauora, ka whai kupu koe i te arai tuatahi. Hei tauira, e kii ana koe karekau he tangata tata ka taea e koe te maioha ki o mahi, i raro i etahi kakahu kaore koe e kite i etahi atu kopa, he uaua rawa ranei te ngaro o te taumaha i to tau.
Ko te tikanga, he nui te paanga o nga tikanga kai ki te ahua o te wahine. Mena kei te pirangi koe ki te poroporoaki ki nga pauna taapiri, me whakahou koe i to punaha kai mo ake tonu atu.
Kia tae ra ano ki a koe nga hua whakamiharo, me tino whakarere koe i nga kai reka me te maaka. Whakakapihia nga kai reka ki nga hua maroke, te honi me nga nati ina hiahiatia. Me inu ano te tii me te kawhe kaore he huka. A ape i te tiakarete miraka, me kai tiakarete pouri i roto i nga wahanga iti rawa, hei tauira, kai tetahi poro iti ia ra.
Whakakapia te taro ma hou ki te taro kirikiri maha. I roto i etahi atu painga, he nui te muka.
Ko te tikanga o to kai ma nga kai hauora. He mea nui te kai pūmua kikokore.
Ka taea pea:
- kai heihei
- awhi korukoru
- ika hiroki
- kōeke me te kuku
- kau mīti
Whakaorangia nga huawhenua hei utu mo nga rihi taha totokore me te rimurapa mo te kai, heihei me te ika. Ka taea te huamata me te kohua. Me kai rīwai me te tino tupato, kia kaua e maha, kia pai rawa te tunu ki o ratou kiri.
Ngana ki te koromamao ake. Ko taua kai te tino hauora
Kei te hiahia to tinana ki te warowaiha. Ko te wa pai mo ratou ko te haurua tuatahi o te ra. Na reira, he tino pai ki te tunu oatmeal mo te parakuihi.
Ka hoha koe ki te kai i nga kai hauora i to oranga katoa. Engari, i te tuatahi, me mahara koe mo to mahi tuatahi - he tinana hiroki. A tuarua, he nui te whakawhirinaki ki to whakaaro. Rapua nga tohutao hou, kitea nga kai reka me te hauora, waiho nga momo momo huawhenua me nga momo kaakaariki ki roto i to pouaka pouaka, ka pai ake te mahi o te whakaheke taumaha.
I muri i to tango i te ahua e hiahiatia ana, ki te mea i tera wa ka hiahia koe ki nga kai reka me nga kai kino, he mea tino kore, ka taea e koe te whakamahi me te kore he kino ki to ahua, engari kaore i te nuinga o nga wa, hei tauira, kotahi noa. he marama.
Whakaorangia te taikaha me te korikori tinana
Ko te kai tika anake kaore e ranea ki te whiwhi ahua ataahua. Kei te hiahia to tinana ki te mahi korikori kounga teitei, te korikori tinana. Ko te mea nui i konei ehara ko te roanga o te whakangungu kotahi i tangohia motuhake, engari ko te auau ka haere koe ki te whare takaro.
Ki te rapu i te kawenga tino pai mo o raraunga tinana, he pai ake te whakapiri atu ki tetahi kaiwhakangungu ngaio. Ka tohutohu koe ki a koe me pehea te mahi i nga mahi me te hanga i tetahi rarangi whakangungu tika.
Whakarongo ki a koe ano me te whakaaro mo nga mea e hiahia ana koe ki te mahi. Ka kitea e koe to wa i roto i te whare takaro he hoha, he hoha. Ana, kaua e kaha ki a koe. Haere ki te karaehe kanikani, ki te akomanga aerobic, ki te poka wai ranei. Yoga, Pilates, me te callanetics ka awhina i te whawhai ki te taumaha.
Ko te mea nui kia ono nga wa ia wiki mo te hawhe haora.
Ko etahi o nga kotiro he uaua ki te whai wa ki te haere ki te whare takaro, ki te kore ranei e kaha ki te haere ki te karapu whakapakari tinana i muri i te mahi, ahakoa te hoko mema utu nui. Na, whakaritea to whare takaro ki te kainga. He maha nga akoranga, tae atu ki nga akoranga ataata, e taea ai e koe te tere tere. I tua atu, karekau he take mo te kino o te rangi me te kore wa ki te peke i te mahi.
Hei tango i te nui o te reo, whakamahana poto, katahi ka whakamahana i nga wahanga o te tinana. Ka taea e koe te whakarereke i te kawenga i runga i nga ra o te wiki me te mahi, hei tauira, i te Mane, i te nuinga o nga waewae, i te Turei i runga i nga ringaringa, i te Wenerei i runga i nga papa.
Kia mahara ki te whakamutu i to mahi ki te totoro
Kua tino whai hua te whakangungu hurihanga, kei roto i te mea kotahi te matatini, e tata ana ki te tekau nga mahi, ka mahia i roto i nga huarahi e toru, e wha ranei me nga wa poto. Kia tupato ki nga mahi pera, a ka whiwhi to tinana i te kawenga tino pai.
He mea nui ki te mihi ki a koe mo te piri ki nga tikanga o te kai pai me te hanga i nga wa katoa i to ahua tino pai. Ka taea e koe te whakapehapeha mo o angitu. Utu ki a koe mo ia wikitoria, penei i te kakahu ataahua, te haerenga ki te kaikoi makawe, he pukapuka whakamere ranei.
Eiaha e mana‘o e te erehia ra outou i te tahi mea aore ra te erehia ra outou i te tahi mau mea navenave o te oraraa. Ko te ahua ataahua me te tinana hauora te utu pai mo nga raru iti.