1 TIPU
Me neke tonu i muri i to whakangungu
Ka mutu ana i to whakangungu, kaua e kaha ki te okioki, mo te pukapuka i runga i te moenga. Mena ka neke haere tonu koe, ka noho teitei tonu to pungao. He pai nga momo mahi katoa - he hikoi me te kuri, nga keemu o waho me nga tamariki, me etahi atu. Kaua e takoto iho!
2 TIPU
Hanga papatipu uaua
Ka pau te kaha i roto i nga uaua, ka nui ake nga uaua, ka kaha ake te wera o nga kaimoana. Taapirihia te cardio me te whakangungu kaha, kai i nga kai pūmua - me whiwhi koe i te 1,2 - 1,5 g pūmua i ia ra mo ia kilokita o to taumaha.
3 TIPU
Kaua e kowhiri i te huarahi maeneene
Ka pau te kaha o te kaha ki te kore koe e iti ki te whakangungu i roto i te whare takaro pai. Haere ki te oma i te papa, rere ki te piki, peke ki runga i nga turanga, ka karo i waenga rakau me nga pou rama. He uaua tonu, engari ka kaha te kaha o te tinana, a, ka tere haere te mahi tahu ngako.
4 TIPU
Kai tonu i muri i te korikori
I muri tonu i te whakangungu, kai i te panana, i tetahi pereti o te rimurapa rimurapa rimurapa me te pihi o te kiko, ka inu i te karaihe miraka. Ma tenei e awhina i a koe ki te whakahoki ano i to kaha me te hanga uaua. Ko te whiringa kino ko te kai i nga kaareti "tere" penei i nga tiakareti, nga maramara, me nga mea pera.
5 TIPU
Whakanuia te kaha
Whakarei ake i te kaha o te whakangungu, taapiri i nga mahi hou - ka tere te tinana ki te awangawanga, a kia kaha ai te whakapiki kaha, me nui ake te utaina.
6 TIPU
Engari kaore he taangata!
Kaua te korikori kia heke i a koe i te taha tinana me te hinengaro! Whakatauhia nga whainga whaihua, tangohia te kawenga ka taea e koe te whakahaere. He pai ake te wera o te momona kaore i te wa "kei i to rohe," engari ka mahi i te kaha o te kaha. Koinei te ahuatanga ka pau i te ngako te tinana.
7 TIPU
Ko te whakataetae hoa ka kore e whara
Ko te whakaongaonga ka tere ake te pehanga. Na reira, petipeti me to hoa - ka whakataetae!
8 TIPU
Kia maarama mo to whaainga
Mena he whaainga ta te tangata, kaare he raru o te hihiri. Ana mena he kaupapa ke, katahi ka hawhe te mahi. Whakaarohia te hauora ehara i te mehua rangitahi, engari hei haumi mo te wa roa a meake nei. Mau, ko te ahua o te reira.