Ka ngaro o mau taviri, ka wareware ki tetahi waa whakarite, kua kore e mohio kei hea koe e tu ana i to motuka ... I te tau, ka ngaro haere te maumahara. Te nuinga o nga wa, ko te ngoikoretanga o te mahara te waahanga o te waa tawhito. Ko a maatau tohutohu mo te pupuri i o maharatanga i ia ra, me te aukati i te wareware.

He nui te mahi a te kai ki te aukati i te maha o nga pathologies, tae atu ki nga mate mahara. Ae, he maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te toto toto tiketike, te koretake o te tinana, te momo mate huka 2 me te momona ka whakanui i te mate neurodegenerative i muri o nga tau 65. No reira, he mea nui ki te aukati i te taumaha o te taumaha ma te tango i te momo kai rerekee me te taurite. Hei pupuri i te mahi o te roro me te pupuri i nga mahara, karo i nga kai momona i te huka me nga momona kua momona, ka arotahi ki: 

• nga hua me nga huawhenua (neke atu i te 5 nga tohanga ia ra)
• omega 3: ka kitea i roto i nga purapura, wōnati, hazonnuts, cashews, aramona koretake me te kore i totohukia. Engari ano hoki i nga ika momona (sardines, mackerel, salmon, herring). E taunaki ana kia kainga e rua wa i te wiki. 
• kai ma: ko te kiko ma kia pai ake i te kai whero. 
• Hinu oriwa: koinei te hinu pai hei tunu mo o rihi. Me tino whiriwhiria he wahine-wahine. 
• polyphenols: he antioxidants kaha enei, e mohiotia ana hei whakaheke i te mahi pakeke me te heke o te hinengaro. Aporo, rōpere me te karepe, tae atu ki nga hua ka nui rawa atu. Ka hunahia hoki ki roto i te ti (kaakaariki me te pango), te karika, te riki, te pahiri, te tiakarete pouri (he iti te 85% o te koukou), nga purapura harakeke, kanekane, turmeric, tae atu ranei ki te waina whero (hei kai i te reo ngawari na te mea he waipiro tonu).

Ko te korikori tinana i ia wa e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o nga neurons hou, te whakapai ake i te whakamahara me te kukume, na te oxygenation o te roro. E ai ki nga taunakitanga a WHO, "Ko nga pakeke i waenga i nga tau 18 ki te 64 me whakamahi i nga meneti 150 neke atu ranei mo te kaha kaha kaha ki te mahi 75 meneti ranei mo te kaha o te manawanui i roto i te wiki. pumau tonu te manawanui, he huinga rite ranei o te mahi haangai me te kaha. ”

Ko nga tikanga whakaora o te moe i runga i te taumata a tinana, a hinengaro hoki kua tino tau. Ko te moe te mea nui ki te ako me te whakakotahi i te maatauranga. I etahi atu kupu, ko te korenga o te moe e pa ana ki te hekenga o nga mohio ki te hinengaro, ina koa ko te whakahua me te kukume. I te po, ka rere ke nga mahara ki nga korero i pa ki a ia i te ao. No reira he mea nui kia kaua e warewarehia to moe, ma te moe waru haora i te po.