Ae ra, me kaha koe ki te whakatika i nga kai, me nga whakangungu whakangungu hoki.
Ahakoa te ahua kei te haere ke te pai o te tinana inaianei kaore koe e awangawanga mo te taumaha, he maha nga kotiro kei te moemoea kia kore e ahua kino atu i nga tauira Secret a Victoria. Engari i etahi wa kaore i te mea ngawari ki te ngaro te taumaha, ana mena e korero ana tatou mo te 10 kirokaramu, ka kore e taea te wehe. I akohia e maatau mai i nga tohungatanga me pehea te ngaro wawe o te taumaha kaore e whara to hauora.
Ko te ngaro o te taumaha me te kore e whakarereke i te kai kaore e taea, na te mea me whakaiti koe i te puranga momona anake, engari me tango ano te nui o te wai kaore e ngaro nga kiko o te uaua.
Irina Popova, Upoko o te Tari Whakawhitinga me te Tauhokohoko, Kaihauturu, Kaihoroi, Mayer Tohunga, Reflexologist Verba Mayr:
- Kia mohio koe e hia nga mea kei roto i a koe (te hinu, te wai ranei), ma te whakatau i te waahanga tinana e whakamahi ana i te tikanga koiora kia pai. Korero atu ki to taakuta me te karo i nga raru hauora ka raru pea te ngaro o te taumaha.
Kaua e haere ki te kai maro, i te nuinga, i nga kai katoa: he taumahatanga tenei mo te tinana. Ko te punaha o te kai totika e tika ana kia tika te ahua o te ora! Mo tenei he mea nui:
- aukati i te kohi tote kia kaua e neke atu i te 5 g ia ra (kaua e tote he kai tote, kaua hoki e kai i nga kai e totea ana te tote: te tiihi, te kai tukatuka, te kai kēta, nga kai totetote);
- aukatihia nga kai kei roto nga warowaihā ngawari noa atu - te huka, te honi. Kia maumahara, kotahi te ngota kūhuka ka huri ki te rua ngota ngako;
- whakakorehia te waipiro. He hua tino nui-pūngoi tenei. Hei tauira, 1 g o te waipiro ka hoatu ki te tinana 7 kcal! (mo te whakataurite: 1 go te momona - 9 kcal);
- Whakaitihia te whakamahinga o te wai inu hua ka taea - ka taea te kohi me te mahinga umanga. He nui te huka kei roto, me te iti o te muka ora. He mea tika kia tukuna te manakohanga ki te wai huawhenua, nga hua tuuturu me te iti o te huahuka (papaya, mango, meloni merengi, tangerine).
He aha te whakauru ki te kai
Ko tetahi waahi motuhake i roto i te kai mo te whakaheke i te taumaha me hoatu ki nga kai whai kiko nui te muka. Ko te muka kaore e ngaua e te tinana, ka whakaheke i te hiahia, ka tango i nga taero me nga paitini mai i te tinana, ka roa te ahua o te makona, ka whakaheke i te kai o nga hinu, nga momona me nga warowaihā. Ko te tikanga o ia ra mo te pakeke he 30-40 g.
Kaua e wareware ki nga maheni huawhenua, ehara i te iti noa iho te Calories, engari he muka ora ano hoki. Hei painga pai, ka taea e koe te whakakapi i tetahi kai ki a ratou.
Ko nga kai pūmua te mea nui i roto i te kai, na te mea ka whakapau kaha te tinana me nga kaarai ki te tukatuka. Nga kai he nui te pūmua – he hua ma, he uma heihei, he ika hiroki, he tiihi, he soybeans, he pini, he raihi, he nati. I te wa ano, he mea tino nui ki te whakakotahi tika i nga hua pūmua me etahi atu kai. He pai ake te kai i te kai me te ika me nga huawhenua me nga otaota, kaua ki te rīwai, kaore e taea e koe te inu i te wai hua, ka arahi ki te heke o te whakauru o nga pūmua, nga tukanga o te pirau me te fermentation i roto i nga whekau.
Ruslan Panov, tohunga tikanga me te kairuruku o te ahunga o nga kaupapa roopu o te hononga a-rohe o nga karapu whakapakari tinana X-Fit:
- Ma te kai totika tika me te whakangungu tonu, ka ngaro pea i a koe te 10 kg i roto i nga marama e rua. Whakaaro ki te mahinga whakangungu, me maarama tonu, ko te tikanga, me mahi i roto i nga waahanga: tuatahi, kotahi wiki (3-4 whakangungu) me whakapau kaha me te whakangungu mahi kia taea ai te whakahohe i te punaha uaua, tuku i nga koiora tika. o nga mahi, kia whai hua ai (nga kopikopiko, nga pungarehu, nga papa, nga akiaki, mahi me nga uaua o te puku).
Whai muri i tera, ka tiimata te waa mahi nui me te whainga kua whakaritea. I roto i te marama, me whakanui e koe te auau o nga whakangungu ia wiki ki te 4-5 ka mahi i nga mahinga e 2 me te waa, kia kaha rawa atu te kaha. Ka tutuki tenei ma te mahi me to taumaha taumaha, ma te taumaha iti ranei. Ko te nuinga o nga mahi he tere te tere, ka taapirihia nga mahi kori koringa (peke-n-jack, papa a te ope taua, peke ranei, peke ki runga hikoi, me etahi atu).
Ko te maataapuna o taua whakangungu kei roto i nga wa poto o te cardio, te kaha me te mahinga mahi o te tino pai (mai i te 30 ki te 60 hēkona) me te whakaoranga poto i waenga i enei huinga (he 30-60 hēkona hoki). Ka roa te roa o te roa o te whakangungu 20-40 meneti, ana te mutunga o enei whakangungu mo te rua haora ano, ka memeha noa te kiko momona.
Engari i te wa ano, ahakoa te kaha o te whakangungu me nga mahi o te whakangungu, kaua e tatari ki te mutunga o te kore e whakatau tika i te kai totika, na te mea ko te 70% o te angitu te kai totika.