Ko te tikanga, kaore he take kotahi e puta ai nga raruraru hauora katoa. Te mate pāwera kai me te tairongo matū, te tauritenga o te homoni na te ahotea me te kore taurite o te kai - nga mate autoimmune, te iti o te huakita "pai" mai i te whanautanga (na te mea, he take noa o te colic i roto i nga kohungahunga), te whakamahi i nga paturopi me nga aukati, nga raau taero, taumaha nga konganuku, te taiao me te iti o te kaha ki te whakauru i nga kai - koinei nga take matua mo to tatou hauora. A ka taea e te tinana te whakaatu mai kaore tatou i te hauora i roto i nga huarahi maha: na roto i te ngenge, te ngoikore, te raruraru o te kopu, me te nuinga o te waa ma te kiri.
Te kimi i te Putake o te hakihaki: Te Hauora Gut
Ki te kore e ora nga whekau, ka pa tonu ki te kiri. Ko te hakihaki pea te tohu tino kitea o te raru kiri, he tohu hoki mo te kore taurite i waenga i te huakita "pai" me te "kino". Ko te kai nui i roto i te huka, te witi, te kararehe me nga kai tukatuka ka arahi ki te koretake o te homoni, te piki ake o nga taumata o te insulin, te tipu o nga microorganisms o te momo Candida me etahi atu raruraru ki te waahanga gastrointestinal. Na ko te kai te take me te otinga.
He mea nui kia mohio ko te kai tika anake e kore e whakaora ia koe i nga raru katoa, engari he mea nui mo to tatou tinana. Ka taea e to tatou tinana te wawahi i nga kai katoa me te tango i nga matū whai hua mai i a raatau, kaore e taea te korero mo nga kai tukatuka, ahakoa te ahua "taiao". I tua atu, ma te whakamahi i nga momo momo hua kua oti, ka whakaitihia te maha o nga huakita pai i roto i nga whekau, na reira to tatou mate.
Na, ki te mamae to kiri i te hakihaki, kia mohio koe ka taea e koe te rongoa katoa ma te whakaiti i te whakaurunga o te paitini i roto i te tinana me te tiimata ki te whakahaere i to nakunaku. Ka kite koe i nga huringa tuatahi i roto i te wiki noa o te whai i te kai ma.
Kei raro nei te rarangi o nga ture hei whai kia ora ai to whekau me to kiri mo te oranga.
1. Kai huawhenua karaka
Ko te paukena, te pata pata, te rīwai, te kāreti, te pepa pere karaka he nui te beta-carotene antioxidant (ka huri hei huaora A i roto i te tinana). Ko enei huawhenua katoa he poaka karaka kanapa (he beta-carotene tenei), e whakapai ake ana i te punaha raupatu, ko te nuinga kei roto i te kopa kunatu. Ko te Beta-karotene ka whakapai ake i te kiri kiri me te awhina ki te whawhai i nga momo mate, na te mea. ka whakaheke i te mumura, ko tetahi o nga ahua he hakihaki. Ngana ki te whakauru i enei kai ki to kai i ia ra; rīwai tunua, tunua rānei me te kamokamo pata, te maene paukena, te pata, te hupa parakore ranei.
2. Tāpirihia he kōkihi me ētahi atu kākāriki rau ki ia kai
Ko te kokihi he nui nga huaora B, e whakapai ake ana i te hauora o te kiri, me te huaora E, e mahi ana hei antioxidant, e whakaiti ana i te mumura me te hanganga rauropi kore utu. He nui hoki te pūmua o te kōkihi, e whai wāhi ana ki te hanga o te collagen kiri. I tua atu, ko te parakihi he puna pai mo te rino, ko te tikanga ka pai ake te rere o te toto ki te kiri me te whakapai ake i te tinana. Ma te taapiri i etahi wai rēmana ki te kōkihi, ka taea e koe te whakamahi huaora C hei whakapai ake i te whakauru o te rino kore-heme mai i tetahi puna tipu. Ko etahi atu kaakaariki ka taea te taapiri atu ki to kai hauora kiri ko te chard, kale, te romaine, te pahiri, me te cilantro.
3. Kainga nga kai rewena ia ra
Ko nga kai kua rewenatia ko te sauerkraut, te kimchi, te kefir, te PICKLES, te aporo cider winika, me te kombucha. Ki tonu ratou i nga ahurea probiotic e whakanui ana i nga huakita pai me te whawhai i nga huakita kino. Ka taea e koe te kowhiri i te kefir miraka-kore, mirakau ranei i mahia ki te kokonati me te wai kokonati. Ina whiriwhiria e koe te sauerkraut, te kimchi ranei, kia mohio kei te rongoa i roto i te waahanga pouaka whakamatao o nga toa na te mea he tino aro nga ahurea ora ki nga ahuatanga ka mate i te wera nui.
4. A ape i nga kai parai me nga kai tukatuka
Ko nga kai paraurehe, te kai tere, me etahi atu kai parai me te tukatuka ka whakaheke i te tukanga o te tuku paitini mai i te tinana, ka arahi ki te mate o nga huakita "pai". Ka whakanuia ano e ratou te horapa o nga huakita kino, na reira ka kore koe e pai. Katoa na te mea ka whakapau kaha to tinana ki te whawhai ki a raatau. Ka puta katoa enei paitini kaore i tukatukahia ma te kiri - te okana nui rawa atu o to tatou tinana. He maha nga tangata kaore e kite i te hononga, engari ka kitea. Kaua e noho tetahi o te hunga karekau e kite i te hononga o te kai parapara me te mumura o te kanohi. Whakaarohia nga mea e kai ana koe!
5. Whakanuia to inu wai
Ehara i te mea mo era mohiti rongonui 6 ia ra, engari mo te nui o te wai o nga kai e kai ana koe. Ka horoi te wai i te tinana, ka ngawari ake te nakunaku, no reira ka ngana ki te whakauru atu i nga inu wai-nui ki roto i to kai, penei i nga otaota otaota me nga maheni i hangaia i te kainga.
6. Kai Rauemi Huaora C
Ka awhina te Huaora C ki te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te ahua o te kiri. Waimarie, he maha nga puna huaora C, tae atu ki te rēmana, te kotakota, te kāreti, te tōmato, te pepa, te kōkihi, te rētihi romaine, te kale, te pāhiri, te aihere, te chard, te argoula, te zucchini, me te aporo. Kei roto hoki nga karaka, merengi, tae noa ki te panana. Mena kei te aro nui koe ki te citrus, titiro ki etahi atu wahi, hei tauira, mena he kai reka koe, ka taea e goji me te camu camu te awhina i a koe ki te taapiri huaora C ki to kai.
7. Kaua e Wareware Nga Ngako Hauora
Ko nga ngako hauora ka awhina i te kiri kia ora. Ka awhina nga ngako ki te whakaiti i te mumura me te whakahoki i te tika o te kiri, he mea tino nui mo te hakihaki. Ki te kite i te hua, kaore e tika ki te kai i te ngako nui, 1-2 punetēpu hinu i ia ra ka nui. Ko nga hoa pai o te kiri i roto i tenei keehi: oriwa, aramona mata, cashews mata, purapura paukena mata, nati brazil mata, wōnati mata, pekani mata, paura koukou mata, me te avocados. Kei roto i enei kai katoa etahi momo omega-3, waikawa amino, huaora B, me nga kohuke penei i te selenium me te rino. Ko te kokonati, ko te kokonati me te hinu oriwa he pai rawa atu nga paanga anti-fungal me te whakangao.
Kaua e aro ki te kai e kore e taea e koe te kai, engari ki te kai ka taea e koe. Whakamahia tenei painga i runga i te huarahi ki te kiri hauora. Hei whakakii i nga whekau ki nga huakita whai hua, ka taea e koe te ngana ki te inu i te probiotic. Whakakiia o pereti ki te antioxidants ka tere ka kii to kiri "Mauruuru!"