Kia ora, e nga kaipānui o te pae! I whakawhanakehia te kaupapa mbsr hei awhina i nga tangata ki te pa ki nga taumahatanga ma te mohio ki o raatau mahi, engari ki nga whakaaro me nga kare-a-roto.
Na i tenei ra ka whakaaro ahau ki te whai whakaaro mo te ahua o te mahi me te aha e whai ana.
Nga korero whakataki
Ko te Mbsr e tohu ana mo te Whakaititia Stress-Based Mindfulness, te tikanga he kaupapa whakaheke ahotea i runga i te mahara. Mo te ngawari o te whakahua, ka whakamahia noa te kupu Mindfulness.
He mihi ki tenei kaupapa, ka ako te tangata me te kore e whakatau i te uaratanga, ka pa te pai ki te kounga o to ratau oranga.
Hei tauira, kua rongo koe ka whiti te ngeru pango i te huarahi, ka taka te tangata? Mena ka arotakehia e koe nga mahi a te ngeru, ka tohu koe mo nga mea kei te heke mai, me te mahara ano ki nga mea nui kua whakamaheretia me te pouri kaore he mea e puta mai, ka kite koe he aha te ahua o te whakaaro ka puta.
Ka taea ranei e koe te whakaaro noa mo te meka kei te haere te ngeru ki tana pakihi, na reira i puta mai i to huarahi. I te tupono, me noho tahi nga mea ora e rua ki te waahi kotahi. Ka whakatauhia e ia nga raru o te ao. Nga mea katoa. Kaore he aitua, i haere koe ki a koe ano, he ngeru ki a koe ano. Ka mutu tenei korero, ka tiakina te punaha nerve.
Arā, ka puta ko te kore noa e arotake i nga kaupapa me nga whakaaro, engari kaore ano i te whakataurite ki etahi atu. Ka mataki noa tatou i a raatau, katahi ka taea te kite i te pono, nga paparanga kei roto i te maaramatanga. A kaore e kitea na te mea kua pehia e ratou nga korero koretake.
Tuhinga o mua
I hangaia te Mindfulness e Jon Kabat-Zinn i te tau 1979. Ko te tohunga koiora me te ahorangi o te rongoa i pai ki te Buddhism me te mahi whakaaroaro. I a ia e whakaaro ana me pehea te tango i te wahanga whakapono mai i te mahi, kia whai hua ai nga tikanga whakaaro me te manawa whakamohiotanga ki te tini o nga tangata, nana i whakaaro tenei tikanga.
Inaha, mea taa ê to te mau taata atoa i te faaroo, no reira te mau taata o te hinaaro mau ra i te tauturu e ore ai e nehenehe e farii i te reira. Na ka taea e te kaupapa te whakauru ki roto i te rongoa, te whakapai ake i te huarahi ki te rongoa i nga mate somatic e pa ana ki te taumahatanga nui i roto i te oranga o te tangata hou.
I te timatanga, i whakaaro a John ki te tono i nga turoro me nga mate maataki uaua hei kaiuru. Engari ka haere haere nga hoia, nga mauhere, nga pirihimana me etahi atu tangata i roto i nga ahuatanga uaua me te hiahia awhina ki te whakauru mai. Tae atu ki te hunga nana ano i whakarato ratonga hauora me te tautoko hinengaro.
I tenei wa, kei te tata ki te 250 nga whare haumanu i te ao e whakarato ana i te maimoatanga i runga i te tikanga MBSR. Na ka ako ratou ki a ia ehara i te mea anake i roto i nga akoranga motuhake, engari ano hoki i Harvard, Stanford.
painga
- Te whakaiti i te ahotea. Ka awhina te tikanga ki te whakakore i te ahotea, te raruraru kore. I muri mai, ka whai hua pai ki te hauora katoa. Hei tauira, ka whakapakarihia te mate mate, ka piki ake te aukati ki nga huaketo me nga tini mate.
- Te aukati i te pouri me te huarahi matua ki te whakakore. Ko te mohio ki o kare-a-roto, wawata, rauemi, herenga me o hiahia ka rite ki te rongoa mate. Anake karekau he hua kino o te tango rongoa.
- Nga huringa o te mea hina. Ko te korero noa, kei te huri o tatou roro. He tika ake, ko nga rohe e kawe ana mo nga kare-a-roto me te kaha ki te ako. He maha nga wa ka uru ratou ki nga mahi ka huri te kiato o te mea hina. Arā, ka kaha ake te pupuhi me te kaha ake o to tuakoi.
- Te whakanui ake i te kukū me te whakapakari i te mahara. Na te mea he maha tonu te aro o te tangata ki ona kare, whakaaro me ona kare-a-roto, ka tipu tona aro me tona kaha ki te mahara ki nga korero maha.
- Te whakaaturanga o nga hihiko o te tangata. Na te mea kei roto i nga waahi o te roro te kawenga mo te aroha, te aroha ranei, ka piki ake te mahi o nga neurons, ka nui ake te aroha o te tangata i mua atu. Kei a ia te hiahia ki te awhina i etahi atu e hiahia ana ki te awhina me te tautoko.
- Te whakapakari hononga. Ko te tangata e mahi ana i te mahara ka mohio ia ki tana hiahia me pehea te whakatutuki, ka maioha ia ki nga tangata tata me te ako ki te hanga i te haumarutanga i roto i nga hononga, te whanaungatanga. Ka kaha ake tana noho humarie, te ti'aturi me te whakaaro pai.
- Te heke o te riri me te awangawanga. A ehara i te mea i roto i nga pakeke anake, engari i roto i nga tamariki, ina koa i te wa o te taiohi, ka ako ratou ki te whakahaere i o raatau tinana me o raatau kare-a-roto, kaua e mahi i nga mahi poauau me te whakaaro kore. Ka whai hua ano nga tikanga mo nga wahine i te wa e hapu ana, na tenei ka whakaiti i te tupono o te marutanga me nga mate ka pa mai ki roto i te kopu i runga i te ahua o te taumahatanga nui e pa ana ki te whaea.
Me etahi atu
- Te whakaora i te ahua tinana. Ko te whakaaro nui ka awhina i te tangata ki te whakatutuki i nga momo raruraru o te whanonga kai, me te whakahoki ano i te reka ki te kai anake, engari ki te oranga. Ka ako te tangata ki te kite i te makona, kaore ia e hiahia ki te "horomia" nga mea katoa i te rarangi, ki te kore ranei, ki te whakakore i nga ahuareka.
- Te whakaora mai i te PTSD. Ko te PTSD he mate i muri i te mamae ka puta i te nuinga o te wa ka uru te tangata ki nga ahuatanga tino kino mo te hinengaro me te hauora whanui. Hei tauira, i ora mai ia i te tutu a te wahine, i te aitua, i haere i roto i te pakanga, i puta he kaiwhakaatu ohorere ranei mo te kohuru. He maha nga take, he rite tonu nga hua. Ko tenei mate ka pa ki a ia ano i te ahua o nga whakaaro pohehe, o nga hokinga mahara (i te mea he tino pono kua hoki mai koe ki te ahuatanga kei te ora ano koe), te pouri, te riri kino, me era atu.
- Te whakaora i te oranga ngaio. Hei karo i te paanga o te wera i roto i nga tangata ki te awhina i nga umanga, he mea tino nui ki te mahi MBSR. He tino tika tenei mo nga kaimahi hauora e pa ana ki nga mate kino me nga mate hinengaro.
- Te whakapakari i te hononga ki te tamaiti. I te wa e raruraru ana te tangata, ka taea e ia te "pakaru" i runga i te hunga e arohaina ana. Ko te tikanga, ka taka nga tamariki ki raro i te "ringa wera", no te mea he mea haumaru ake mo te whakakore i te riri. Inaha, e tia ia ratou ia auraro e, ia parau, e ore ratou e haere i te mau vahi atoa e e ore e ho‘i faahou. He mihi ki nga tikanga whakaaro, ka noho tahi nga matua me nga tamariki i runga i te kounga, te marino me te ngahau. Kaore e taea engari ka pa ki to raatau whanaungatanga, ka kaha ake te whakawhirinaki me te tata. A ko nga tamariki, i te ara, ka kaha ake te whakawhanake me te whiwhi pukenga hapori, ako mo ratou ano.
- Te whakanui ake i te kiritau. Ka pakari ake te tangata me te maia ki a ia ano. Kei te mohio ia ki etahi atu mea e pai ana ki te ako, me nga mea ka taea e ia te whakamahi kaha.
whakangungu
Ko te kaupapa paerewa mai i te 8 ki te 10 wiki. He rereke te maha o nga kaiuru i runga i te kaupapa, ko te iti rawa he 10 nga tangata, ko te nui rawa ko te 40. He hiahia ano ki te hanga i nga roopu ira tangata.
Ko te nuinga, hei tauira, me nga morehu o te tutu ira tangata kaore e kaha ki te whakangawari me te noho tata ki nga mema o te wahine kee.
Ka whakahaerehia nga karaehe kotahi i te wiki, ka mutu mo te 1 - 2 haora. I ia hui, ka ako nga kaiuru i tetahi mahi, tikanga hou ranei. A me whakaharatau ki te kaainga i a raatau ake i ia ra, kia tino whai hua mai i te mahi.
Kei roto i te kaupapa te "tirohanga tinana" e kiia nei. Koinei te wa ka aro te tangata ki nga kare-a-roto, e ngana ana ki te rongo i nga pukoro katoa o tona tinana. Ka kite ano ia i tana manawa, i nga oro e kawe ana i te waahi, i tana korero ki etahi atu tangata.
Te mohio ki nga mahi katoa me nga whakaaro. Ka ako me te kore uara ki te whakatau me te whakaae ki nga ahuatanga o te ao. I te nuinga, ka kitea te pai me te herekore o roto.
Te otinga
Heoi ano mo tenei ra, e te hunga panui! Ka mutu, e hiahia ana ahau ki te tohutohu ki a koe i tetahi tuhinga e whakaatu ana i nga painga o te whakaaroaro, tera pea ka akiaki koe ki te timata ki te arahi i te oranga hauora me te mohio ake.
Ko nga mea i whakaritea e tetahi kaimätai hinengaro, Gestalt therapist, Zhuravina Alina