Me pehea te whakahoki i nga waahanga o ia marama i muri i te ngaro o te taumaha

Ko te pahekeheke kua ngaro na te ngaronga o te taumaha - Ko tenei raru ka raru tonu ki nga kotiro e piri pono ana ki te kai totika me te tino ngaronga ranei i roto i te waa poto.

He aha te take ka ngaro te pahekeheke ka ngaro te taumaha?

Ko te mea ke i te kai o te kai, te hemokai, te aukati i te kiko o te kai me te kore o etahi momo kai, te ngoikoretanga o nga huaora me / nga mea timatanga ranei.

Na, ko nga huaora B te mea nui ki te pauna o te homoni. Ko nga Huaora B2 me te B6 he mea nui mo te hanga o nga homoni taangata [1], ko te B9 (waikawa folic) e whakahaere ana i te roa o te huringa paheketanga [2]. Ma te aha, ko nga huaora B te mahi synergistically, ara, he pai te mahi tahi.

Ko te Huaora E te whakarite i te mahinga o te punaha whakatipuranga wahine, me te whakaheke i te mahinga o te koroheketanga, te whakanui i te kiri o te kiri, te whakakaha i nga makawe me nga whao. No reira, ka kiia hoki he huaora ataahua. I roto i te mate wahine, he nui te whakamahinga o te huaora E ki te whakarereke i te huringa paheketanga me te atawhai i te pukuriri ki te papamuri o nga mate homoni. He huaora wairewa-wairewa e kitea noatia ana, i te nuinga o nga hinu hinu huawhenua. Ko te tino heke o te hinu kei roto i te kai kaore e kore ka mate te huaora E.

Ma te konupora e awhina te pupuri i nga taumata tino pai o te progesterone me te estrogen, maamaa nga tohu o te mate premenstrual (PMS), me te whakaheke i te pupuhi i mua i te wa o te paheketanga [3]. Ko te taumata o te konupora ka heke i te wa o te ahotea, me te kai me te whakaheke tere - he tino ahotea mo te tinana.

Ano hoki, ko te taumata o nga homoni wahine e whakaawehia ana e te huaora C. Ko te hua o tona ngoikoretanga he roa ki te paunu.

Hei taapiri, ma te kaha o te whakaheke i te taumaha, kaore pea he hapa o te zinc me te selenium i roto i te tinana, e whakaatuhia ana e nga rereketanga o te wairua, te pouri, te mamae o te paheketanga [4]. Ko te whakauru i etahi atu horopeta o te konutea me te selenium ki roto i te kai hei awhina i te ahua o te kare a roto, i te whakaiti i te werawera me te werawera o te kiri i mua i te kiri.

Ka taea e koe te tango i enei miihiniono mai i nga momo momo kai, engari, ki te whai koe i te kai, ko te huarahi pai ki te tiki i nga mea kaore e whiwhi koe ko te tango i nga rongoa huaora me te kohuke, penei i te tarukino Pregnoton.

Kei roto i te Pregnoton te konupora, te konutea, te selenium, nga huaora C me te E, nga huaora B, me te waikawa amino L-arginine me te tipu tipu o te Vitex sacra, hei whakapai ake i te mahinga o te punaha whakatipuranga wahine me te whakamana i te huringa. Ka taea e koe te tiimata ki te tango i te Pregnotone i nga ra katoa o te huringa, he tino pai.

Te momona o raro, te ngaronga taumaha me te paheketanga: he aha te morearea o te kore o te hinu i roto i te kai?

Ko te hinu ngako iti te mea nui ki te pupuri i te toenga hormonal noa i roto i te tinana. Na te tino rereketanga o te pauna o te hinu ngongo subcutaneous i roto i nga waahine, ka heke te nui o nga homoni taikaha estrogen me te progesterone, na te mea ka raru te maatutanga o nga hua manu, ka koretake noa te paheketanga kia ngaro ra ano mo te wa roa.

Ko te ōrau noa o te kiko kopa i te tinana o te wahine he 17-20% neke atu. Kia kitea ai nga poraka i runga i te perehi, me whakaiti e koe ki te 10-12%. Na tenei rawehenga o te kiko adipose, ka tiimata nga raru me te punaha whakaputa uri. I roto i nga waahine i muri i nga tau 45, ka mate tenei mo te waatea waatea. No reira maau e whakatau: he mata ora, he hauora ranei.

Ka taea hoki te kite i nga mate huringa me te aukati i te momona o te kai. Mena kua ngaro to wa i muri o te kai, arotakehia to kai. Mo te mahi noa o te punaha whakatipuranga, ko te kai e kore e 40% te nui o te kai o ia ra. Kia mau tonu ai te toenga hormonal, whakauruhia nga kai whai kiko i nga momona hauora i te raarangi: nga nati me nga purapura, awhekawewe, hinu huawhenua, ika momona (haamana, tawatawa). Kei roto i enei kai nga waikawa waikawa omega-3 polyunsaturated, hei whakapai ake i to hauora uri me te whakarereke i to huringa.

Mo te tohutoro: i kitea ko nga kotiro e tohua ana te kai e te kore o te waikawa waikawa omega-3 polyunsaturated fatty acid, e kaha pore ana ki te rere o te wairua me te pouri.

Kaare pea te roa o te paunu mai i nga hakinakina?

Te nuinga o nga wa, ko te patai: "ka roa pea te roa o te maunu mai i nga hakinakina" ka paahihia e nga kotiro ka timata ki te whakangungu i te whare takaro. Heoi, i roto i te whakaritenga, ko nga rahinga huringa kaore i te ahu mai i nga mahi-a-tinana kotahi-wa, engari na te roanga o nga mahi whakangungu taumaha. No reira, ko nga kaiwhakataetae ngaio tonu e pa ana ki nga mate paheketanga.

Ko te mea ke me te tipu haere o te uaua me te hekenga o te waatea o te hinu ngongo, ka puta ke te rereketanga o te horonga o te homoni, ana ka ngoikore haere te huringa o te paheketanga.

Hei taapiri, ko te take mo te whakaroa tera pea ko te awangawanga e pa ana ki te tinana na te nui o te kawenga, ina koa mena ka honoa te whakangungu kaha me te kore o te moe me te aukati i te kai totika kia tutuki pai ai te hua.

I te mutunga o te ahotea, ka nui ake te kaha o te homoni-cortisol me te prolactin. Ko nga mahi o muri ka taea te hono atu i nga mate o te paheketanga me te roa o te paheketanga.

I te nuinga o te waa, ka piki te taumata o te prolactin i roto i te toto i te wa e hapu ana, i nga wa e whangai ana koe - he tika tenei homoni mo te hanga miraka u. I te wa ano, ka pehi te prolactin i te ovulation, ka aukati i nga hua kia pakeke i roto i nga ovaries.

Ko te piki ake o te taumata prolactin i roto i nga waahine kaore i te hapu, i te whangai i nga u ranei ka arahi ki nga mate huringa ka mutu te kore o te paheketanga mo te wa roa.

Kia mahara: ka pangia e te prolactin te kiko adipose me te reanga pūkoro. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka whakaitihia te ngako hinu, no reira he uaua ki nga kotiro whai hyperprolactinemia (kua piki te taumata prolactin) kia ngaro te taumaha.

Hei whakarite i te taumata o te prolactin, ko nga rongoa kore-hormonal, penei i te tarukino Pregnoton, ka kaha.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tango i te Pregnotone he pai hei whakaiti i nga taumata prolactin, he whakatau i te huringa, hei whakaora i nga tohu PMS. E ai ki nga hua o tetahi o nga rangahau i whakahaerehia i waenga i nga waahine me te nui o te taumata prolactin me nga mate huringa, i muri i te tango i te Pregnotone mo nga marama 3 i roto i te 85.2% o nga tuuroro, he whakapainga nui i kitea i roto i te 85.2% o nga tuuroro, me te whakahoki mai i te huringa paheketanga. - i te 81.5%.

Me pehea te whakaora i to wa marama i muri o te ngaronga o te taumaha: raarangi arowhai

Mena kua ngaro to waahi i muri i te ngaro o te taumaha, me whakahoki e koe te toenga o te homoni ki te whakatika i te huringa. Ae ra, ko te mea tuatahi, me haere koe ki te kaimanaaki wahine me te tirotiro i nga waahanga e tika ana kia kore e raru to hauora. Ka tūtohu hoki mātou kia whai koe i enei ture:

1. Kia mahara kia 40% ngako o te kai o ia ra. I te nuinga, kia mau tonu te ahua o te tinana, ko te ōwehenga tino pai o te macronutrients ko te 30% pūmua, 30% ngako, 40% warowaihā.
2. Taapirihia nga kai whai kiko i roto i te waikawa omega-3 waikawa polyunsaturated ki to kai.
3. Tangohia nga matatini huaora me te kohuke hei whakakii i te ngoikoretanga o te micronutrient kua puea ake i te mutunga o te kai.
4. Kia mau ki te ture mo te moe hauora - tangohia mo te 7-8 haora ki te moe, a ko te moenga o te wa moe kaua e neke ake i te 22: 00-23: 00.
5. Kaua e whakapau kaha ki te whakangungu me te whakahaere i o taumata ahotea.