Ko te miraka aramona he tino kai huawhenua ki te miraka i nga wa katoa. He whakapai ake i te tirohanga, he awhina ki te whakaheke i te taumaha, ki te whakakaha i o koiwi me te ngakau. Ma te kaha e kaha ake nga uaua, maana e tau te pehanga toto, ka awhina i nga whatukuhu.
He iti te momona o te miraka aramona. Heoi, he nui-pūngoi me te nui o te pūmua, ngongo, me te muka. He momona te miraka aramona - he konupūmā, te rino, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konutai, me te konutea. Huaora - thiamin, Riboflavin, Niacin, folate, me te huaora E.
Ko te miraka aramona kaore he kolesterol, he lactose ranei, a he maama noa ki te tunu kai i te kaainga.
I te umanga, ka whakarangihia te miraka aramona me nga matūkai me nga momo reka rereke.
He aha nga painga o te miraka aramona hei oranga mo tatou?
Ma te miraka aramona e whakaheke te toto. Ko te nekehanga o te toto ka puta i roto i nga uaua, a me whakaiti me te whakanui ake. Ka whai hua tenei ki te huaora D me etahi kohuke. Ko nga taangata kaore e inu i te miraka kaore i te whai i enei waahanga, ana ko te miraka aramona hei awhina i te kore o nga matūkai.
Na te ngoikore o te cholesterol i te miraka aramona - ko te hua tuatahi mo te ngakau. I te wa e whakamahia ana i ia wa, ka whakaiti te tuponotanga o te mate manawa. Na te kaha o te miraka o te pāhare pāporo, ka whakaheke i te taumaha o te manawa me nga ipu toto pai ake hei whakawhaanui.
I roto i te miraka aramona kei roto te huaora E, nga antioxidants hei whakaora i te kiri. Ko tenei hua ka whakamahia i waho mo te horoi i te kiri.
Ko te whakamahi tonu o nga rorohiko me nga taputapu ka whakaiti i te tirohanga, ka awhina i te mahi noa o nga kanohi hei awhina i te huaora A, he nui te miraka aramona.
Ka tohe nga Kairangataiao ko te miraka aramona e pehi ana i te tipu o nga LNCaP pukupuku o te matepukupuku repeure ka whakaritea ki te miraka kau. Heoi, ehara tenei i te rongoa mate pukupuku kē, engari ko te iti noa.
He rite te waiu aramona tito ki te matua. Kei roto hoki te maha o te huaora C me te D, te rino, me nga mea nui hei tipu me te hauora o nga tamariki. Ano hoki, ko te miraka aramona te putake o te pūmua hei whakatipu i te tipu me te tipu o nga tamariki.
Kei roto i tenei inu te huaora B9 waikawa folic ranei, hei aukati i nga rereketanga o te whanaketanga o te kukune i te wa e hapu ana. Ma te miraka aramona e whakarite te mate kai me te kore e utaina i te kopu.
He pai te waiu aramona ki te inu ma nga waahine katoa ahakoa he maha nga huaora E, he waikawa omega 3-6-9 hei tiaki i te kiri mai i nga awe kino o te taiao ka ataahua.