hyperextension

Hyperextension — mahi hangarau:

1. Takoto kanohi ki runga i te tauera hyperextension. Whakamaua nga rakau taramu i raro i te turanga.
2. Whakaritea te teitei o te taumanu kia tau to hope ki roto i te pouraka, ka taea e koe te piko whakamua, piko ki te hope me te kore e pouri.
3. Kia tika te tinana, whitihia o ringaringa ki muri, ki runga ranei i te pouaka penei i te ahua. Ko tenei to tuunga tuatahi. Tohutohu: ki te whakararu i nga mahi me tango i te taraiwa-a-ringa.
4. I runga i te hau, timata ki te anga whakamua ki mua, me te piko ki te hope. Kia tika to tuara. Whaia te pikinga ki raro tae noa ki te rongo koe i te taumahatanga o nga uaua o te tuara o te huha tae noa ki taku mohio ka piki haere koe ki mua me te kore e huri i te tuara. Aki: kaua e huri whakamuri puta noa i te mahi katoa.
5. I runga i te whakaha, me ata whakaara ake i to rama ki te tuunga timatanga. Aki: karohia nga hikaka me nga nekehanga ohorere. Ki te kore, ka whara koe i to tuara.
6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereke: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi me te kore e whakamahi i te papa mo te hyperextension, engari i tenei keehi me awhina koe i tetahi hoa. Ko etahi atu mahi ko te piko ki mua me te paera i runga i nga pakihiwi (te ata pai) me te whakakorikori tinana me nga waewae tika.