Mark Haub, ahorangi i te Whare Waananga o Kansas, i tino whakaatuhia i roto i ana akonga, he aha te whakatau ki te whakarereketanga taumaha.
Hei whakaatu ko te whakaheke taumaha i te nuinga o nga kaimoana i pau, i pau ia 10 wiki ki te kai i te nuinga o nga kai paraurehe: pihikete, maramara, pata huka, tiakareti, me etahi atu kai “kore-kai”.
Ko te kowhiri i tetahi momo "kai", ka whakaitihia e Dr. Haub a raatau kai ki te 1800 Calories me te hiahia o te tinana 2600. I te timatanga o te kai ko te BMI 28.8 (taumaha), ana te mutunga, 24,9 ( noa). Ano hoki, te nuinga o nga tohu hauora i tino pai ake, ina koa:
- Ko te katoa o te cholesterol i heke i te 14% (mai i te 214 ki te 184)
- 20% te heke o te "kino" o te cholesterol (LDL) (mai i te 153 ki te 123)
- 25% kua piki te "pai" o te cholesterol (HDL) (37 ki te 46)
- 39% te heke o nga taumata triglyceride i roto i te toto (TC / HDL 5.8 ki te 4.0)
- I heke te kūpaka mai i te 5.19 ki te 4.14
- Ko te ōrau momona o te tinana kua heke iho i te hauwhā (mai i te 33.4% ki te 24.9%)
- Ko te rereketanga o te taumaha mai i te 90 kg ki te 78 kg
E rua hautoru (1200 kcal), ko tana mana he paramanawa rongonui: keke, maramara, paraoa, tiakareti. Heoi, ko te tuatoru e toe ana (600 Kcal) i waiho e te Ahorangi i raro i nga greens, huawhenua, ruru poroteini, pini kēne, me era atu kai, i kainga e ia me tona whanau, i a ia e tuhi ana, tae atu ki te, "hei hoatu i te tamaiti he tauira kino" . I mau hoki ia i te multivitamin o ia ra.
Na te angitu o te whakamatau, e taunaki ana te Ahorangi kia tika te whakahoki i tenei wheako. Ka kii noa ia he tohu whakamaumahara tenei mo te tuatahi ko te Calories te whakatau i te kaha o te taumaha o te tinana me nga hua e pa ana ki te hauora. Hei ki a ia: "I mahia e au tenei, i kai ahau i nga kai hauora ake, engari ko te mea hauora kaore i tae. Na te mea i nui ake taku kai i ta te hauora ”.
Ano hoki, i kii te Ahorangi he maha nga taangata e kai ana i nga kai rite hei kai matua, ahakoa ka whakaarohia ka whakakapihia katoahia me te painga ki nga kai hauora, me taatai ano te kohinga pūngoi me te maarama ko tenei he koretake. Engari ko te tiimata me te whakaheke i nga waahanga ka tino pai rawa atu, a, na reira, he ngawari ki te whakamahi.
Ataata a te Ahorangi mo te whakamatautau i runga i a YouTube (Ingarihi).
Te Kai Kai Maama Maaka a Mark Haub
Ana, mena ko te Ahorangi o te "botany" mo koe ehara i te tohenga whakamutunga mo te aha o nga kai kia ora kia ataahua, kia ataahua, katahi ka ui atu koe me pehea te ahua o te tangata e kai ana i nga tiihi tiihi e rua a McDonald, he parai nui, me te nui karaihe o te sprite?
Ae, te ahua nei e kai ana a Dwight Howard i McDonalds. I roto i tenei tauira, he tika, ko te mea nui atu ko te whakatūpato paerewa “kaua e whakamātauhia.” Ko te kohi ngaio a te kaiwhakataetae ngaio i nga ra katoa kia 2-3 wa teitei ake i te nuinga o te iwi me te paramanawa ki runga i te 1500 Calories te nuinga o nga taone nui o te taone nui, ina hoki, me ngawari, nui.
Na, i te wa e kai ana koe i te kai "kore-kai", kia mahara, tuatahi, ko te tiakarete me nga inu reka ka uru ki te toru o nga wahanga o te kaiora o ia ra, mo nga kai kei roto nga matūkai hei oranga maau kaore pea e ranea te "waahi" i roto i te waa tika. kohinga horomanga. Ano hoki, kia mahara ko nga mea reka, pau i te rahinga nui kaore e whakanui i te makona, engari i te anga ke, ka nui haere te hiahia me te kai nui.
Inaianei, ahakoa, ahakoa kua ruarua koe ki te aro nui ki te tatau i nga kaata mo te whakahaere taumaha tika, kaore koe e ruarua ma te toenga o te kaha e whakatau te ahunga whakamua o te whakaheke taumaha, te whiwhi taumaha ranei. Ana ko nga rangahau taipitopito e whakaatu ana ko te kohinga pūngoi, ahakoa te ōrau o ngā pūmua, te momona me te warowaihā he mea nui hei whakaheke pauna
Heoi, i te wa roa ki te pupuri i te hauora kaore e ranea ki te tatau i nga kaata, engari me tino whai kiko te tipu o te pūmua me te micronutrients. I rongohia e Dr. Haub te whakangaueuetanga o te pūmua me te matatini huaora, engari ko te mea pai ake ko te tango i nga matūkai katoa o te tino kai. Ko nga kaupapa hou penei i te MWR, he waimarie ki te kimi kai totika pai ahakoa he kai iti-te pūngoi i roto i nga pukapuka 80-ies kaore i te pono. Tuhia to raarangi tino pai ki te raima tika tika, a ka rereke to taumaha kia rite ki te toenga kaha.
Na inaianei kaore koe e wehi i te kai paraurehe mena ka mohio koe ka nui atu i a koe te nui o te potae e hiahiatia ana me te "nekehanga" o nga huaora me nga kohuke mai i te kai. Ngaro te whakamarie!