Hanuere kai

Waenganui o te takurua. I muri o Tihema, te Tau Hou me ona huihuinga, whakanui, waiata me nga kanikani. Kua ngenge noa o maatau tinana, engari kaore e taea e ta maatau, na te mea kei mua i te Kirihimete me te Tau Hou! Kua timata te ra ki te piki haere, ahakoa kaore ano taatau kia kite i tenei.

I te marama o Tihema, ka tiimata te koretake o te rama, ka heke te kaha. I te marama o Hanuere, pera ano i te takurua o te takurua, kei te moe tatou, pera i nga pea kei te ana. Ae ra, kei te haere tonu taatau haere i te ao o te ao, ka haere ki te mahi, ki te purei hakinakina, aha atu. Heoi, i te takurua ka kitea e tatou te ahua o te hiamoe nui haere, ka iti haere a tatou mahi, ka puhoi haere tatou ka nui ake te wa hei mahia a maatau mahi o mua.

Na te korekore o te marama, ka raru to maatau. Kaore o maatau kiri e whiwhi i nga huaora e hiahiatia ana, na reira ka koma. Ka ngaro te tiiti o nga karu, ka pau te rahui o te kaha. Ano hoki, ko te takurua he wa pouri me te kai nui, he hononga hono tetahi ki tetahi.

I te takurua, he nui te hiahia o to tatou tinana mo te huaora C, hei aukati i nga mate viral, me te konupora, te rino, te konutea, ka uru ngatahi me nga hua me nga huawhenua.

Me hiahia hoki te huaora D, he mea nui hoki ki te aukati i te makariri. I te hotoke, kaore e taea e to tatou tinana te whakakao, no reira me mau ki waho.

Me pehea e taea ai e tatou kia kore ai e eke te mamae o te hotoke ki a tatou? Hei taapiri ki te takaro i nga hakinakina, kia pai te moe me te whakaputa i te wairua pai, ka whakatikatika i nga kai. Ko te tuatahi, ko te tikanga kia whakakiihia te whakarato o nga huaora me nga matūkai e tika ana mo te tinana, ana, i hangaia, hei whakanui ake i to tatou kaha ki te pupuri i to tatou kaha i te taumata e tika ana puta noa i te wa o te takurua.

Hei mahi i tenei, ko te kai o ia ra me whakauru nga kai e tino manakohia ana hei kai i te waa kua whakaritea o te tau. Me titiro e tatou etahi o nga kai o te waa i te Hanuere.

hīmoemoe

He hua citrus nā te whakawhiti i te karaka me te pomelo. He maha nga huaora kei roto i te karepe (A, B1, P, D, C), nga waikawa okawa, nga tote kohuke. Kei roto hoki he pectin, he phytoncides, he hinu tuuturu. Ko tetahi mea nui kei roto i te karepe naringi… Ko tenei matū e kitea ana i nga waahanga ma o nga hua, kaore nei e taunaki kia tangohia. Ma te Naringin e awhina ki te whakaheke i te taumata o te toto totika, ka whai hua whakaora ki te ara gastrointestinal.

Ko te kakara o te karepeanei tonu he mea tino pai ki te tangata, ka whakapiki i te kaha, ka awhina ki te whawhai ki te pouri me te mahi nui.

Ka whakamahia te karepe i roto i te mahinga whakapaipai, tae atu ki te tunu kai (i te wa e tunu ana i te tiima, hei whakaranu mo te paraoa paraoa).

He pai ma te hunga whai mate i te manawa me nga toto. Ko te pectin kei roto, me te naringin, ka whakaheke i te taumata o te toto toto.

Kei te whakamahia whanui te karepe i roto i te kai kai. Ko te taapiri i te haurua karepe ki ia kai ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha. Ka puta nga rereketanga na te mea ka whakaheke te karepe i te toto me te taumata o te insulin. Na, ko tenei hua e taunakitia ana mo te hunga mate huka me te mea he kaihoko prophylactic mo nga taangata e pokaia ana ki te mate huka.

Kaore i te taunakihia te karepe mo nga taangata he mate pukupuku, nga waahine ki nga pire aukati whanau, te hunga e inu ana i te rongoa toto, te hunga ranei e raru ana te ate.

Lemon

Ahakoa nga tamariki e mohio ana kei roto i te rēmana te nui o te huaora C. Mauruuru ki tenei ahuatanga, ko te kohi rēmana he waimarie pai ki te whakakaha i to punaha aukati ki te tiaki i a koe mai i nga makariri me te rewharewha. E tika ana tenei i te hotoke.

Heoi, me whai whakaaro ki nga ture mo te whakamahi i te rēmana:

1. Ko te rēmana he pai tonu hei ārai i te tahumaero, kaua hei rongoa; kaore he tikanga o te kai i roto i nga waahanga nui mena kei te mate koe.
2. 2 I raro i te awangawanga o te wera nui, ka ngaro te huaora C me etahi atu mea whaihua kei roto i te rēmana. No reira, ma te whakauru i te rēmana ki te ti wera, kaore he mea pai ke atu i a koe. Ano hoki, me tatari koe kia whakamatao te tii ka kotihia te wai rēmana ki roto.

He maha nga painga o te rēmana:

• he pai te painga o te rēmana ki te punaha pukupuku mate pukupuku;
• he pai te hauora o te kiri lemon. He ona tuakiritanga. E taunaki ana kia whakamahia mo te korokoro mamae purulent me nga mahinga mumura o te punaha manawa;
• he momo antiseptic te rēmana. E taunakitia ana tona wai mo te atherosclerosis, mate pūkoro, urolithiasis, hemorrhoids, kirika, mate o te mucosa-a-waha;
• ko te rēmana te whakatairanga i te nakunaku, me te ngongo o te rino me te konupūmā, ki te whakamārie i te colic me te cramp;

Kaore i te taunakitia kia whakamahia he rēmana mo te hunga e pangia ana e te gastritis, te mariao, te kawatanga nui o te puku, te toto toto nui, te pancreatitis

panana

Kaore he mea hei whakaora i te pouri o te takurua me tenei hua. Ko te panana e kiia ana he rongoa rongoa maori. Ma te kai i te panana, ka whakatairangahia e koe te whakaputa i tetahi matū e kiia ana ko te serotonin i roto i to tinana. Ma tenei taonga te kawenga ki te tangata mo te wairua pai, te koa me te koa. Ko te kai i te panana i nga wa katoa ka taea te awhina i a koe ki te pouri, ki te pukuriri, me te pouri.

Ko te panana he tino nui te kaataa, no reira he rite ki te riwai. Kei roto hoki he maha o nga huka, he whakawhetai ki a ia ka whakapaua te ngakau. E rua noa nga panana e kaha ana ki te whakakaha i te tinana i mua i te whakaharatau mo te rua-haora.

Ko te Panana, ano he hua ke, he huaora kei roto, engari ko te painga nui ko te kaha o te pāhare pāporo. Ma te pāhare pāporo e whakarite te mahi o nga kiko ngohengohe o te tinana. Ko nga rewharewha, roro, whatukuhu, ate, uaua kaore e mahi katoa i te kore o tenei taonga. No reira, e taunaki ana kia kai i te panana me te korikori hinengaro me te korikori tinana.

Ano hoki, ko nga painga o te panana ko te horoi i te tinana o te paitini, te whakaiti i te pupuhi, te heke o te taumata toto toto, te whakakaha i te punaha aarai mate, te whakamarie i nga io, te whakatairanga i te moe humarie, te awhina i te mumura o te mucosa-a-waha, me te te puku o te puku me te duodenum.

nati

Ko nga nati tetahi waahanga nui o te kai o te takurua. Ko nga nati he puna ngako hauora me nga kaarai e hiahiatia ana e tatou i te wa makariri. I te takurua, me nui ake te kaha i te raumati, na te mea me whakamahana to tatou tinana i a ia ano. Na te kore o te kaha, ka rongo tatou katoa i te momoe me te ngenge me te ngana ki te whakakii i te toha hiko me nga hua kai tino whai hua.

Ma te nati e ahei ai taatau ki te whakakii i te kaha e hiahiatia ana e taatau ana me te pupuri i te hinu i o tatou taha. E taunaki ana kia kai i nga nati i ia ra i nga waahanga iti. Ko te iti o nga nati i te ata ka tino kaha koe ki te tuku i te kaha me te wairua pai mo te ra katoa.

Walnuts, almonds, hazelnuts, cashews, pistachios, peanuts - he momo tuuturu tona momo nati, ma te paatene i nga hononga ka taea te mohio mo ia mea ..

Hei tauira, ko nga wana e mohiotia ana mo te nui o te waikawa waikawa polyunsaturated, he mea nui hei mahi roro. He rongonui te peanuts mo te nui o te ihupuku, tae atu ki nga taonga hei whakapiki i te toto. Ka whakamahia nga aramona hei horoi i nga whatukuhu me te toto. He painga tonic nga Pistachios, ka whakaheke i te ngakau o te ngakau, ka whai hua ki te ate me te roro.

Riki

Ko te riki he ahurea huawhenua tawhito. Ko te whakaemi i te kaha ora o te whenua, he mate patu kitakita me te patu patu patu a te riki, ka whawhai i nga mate huaketo me nga mate whakapoke, ka whakapiki i te hiahia me te ahua o te tinana, ka pai te mimiti o te kai, ka aukati i te hanganga o nga pukupuku pukupuku, ka whakaheke i te toto. E whakamahia ana mo nga mate o te wahi puku, te takawhita, te ngoikoretanga o te wahine, hei kaihoko antihelminthic, tae atu ki te whawhai ki te karawhiu

Ko te riki te puna o te huaora B, C me nga hinu hinu. Kei roto hoki he konupūmā, te konupora, te kobalt, te konutea, te fluorine, te iodine me te rino. Ko nga huruhuru riki kakariki he momona ki te carotene, te waikawa folic, te koiora. He pai te aniana i roto i tetahi momo: parai, kohua, kohuatia, tiihi, tunua. I te wa e rite ana te whakarite, kaore e ngaro ona taonga whaihua.

Herea

Huawhenua, tino noa i waenga i te hunga e hiahia ana ki te ngaro pauna. Ko te herewi he mahi whakakapinga mo nga pineapa, e mohiotia ana mo to raatau kaha ki te tahu momona. Ko te kai auau o te herewi i te kai hei awhina i te whakakore i te taumaha nui rawa atu me te pai. He iti rawa te kohinga o te kohinga o tenei hua - ko te 16 kcal anake mo te 100 g. Me nui ake te Calories o te tinana ki te koha. Koinei, ka kai koe ka ngaro te taumaha i te wa kotahi.

Ko tetahi atu painga o te herewi ko tona painga ki te punaha io. Ko nga matū kei roto i tana waahanga ka haangai i te homoni ahotea i roto i te tinana, kia marino te tangata, kia tau te rangimarie. Na, kaua ki te inu i nga mea whakarokiroki, kainga he rimurapa ka inu ranei i te wai i hangaia mai i roto.

Ko nga matū koiora kei roto i te tiwi kei te awhina i nga mate maha. E taunakitia ana kia whakamahia mo nga mate aukati, mate mo te ngakau me nga toto, te toto toto iti, mo te aukati me te whakaora mate pukupuku, atherosclerosis, mate a Alzheimer.

Ko te herewi te tikanga pai ki te whakapakari i te punaha aarai mate, hei awhina i a tatou ki te karo i nga momo wheori katoa. Hei taapiri, ko te herewi ka whakakore i nga mate pukupuku o te tinana, ka aukati i te hanga pukupuku puku

Kohlrabi kāpeti

Ko te ingoa i whakamaorihia mai i te Tiamana "huringa kāpeti”, He hua kakau, ko te putake he ngawari me te reka. Ko te whenua tupu o kohlrabi ko te Raki o Uropi, a ko te whakahua tuatahi mo tenei huawhenua i tuhia i te 1554, ana i muri i nga tau 100 ka horapa puta noa i a Europi.

Ko te kāpeti e kiia ana hoki “rēmana mai i te māra»Na te kaha o te huaora C. He nui hoki nga huaora A, B, PP, B2, te nui o nga pūmua huawhenua me te warowaihā, te tote kohuke, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te karotene, te waikawa pantothenic, te rino me te kobalt.

Ka nui rawa atu te kāpeti ki nga aporo i te wa e ngongo ai nga huaora me nga kohuke. Na te kaha o te huka, te huahuka me te muka kai, tere tonu te momona o te tinana ka puta te wairua. Na ka horoi ano i nga whekau me te kopu mai i te taoke, hei awhina i te mumura o roto.

Ko Kohlrabi te tikanga pai hei aukati i nga mate whakapehapeha, he whakariterite i te pungao me te painga ki te mahinga o te punaha io. Na he pai te kāpeti hei diuretic pai hei tango i te nui o te wai mai i te tinana. Na reira, e taunakitia ana mo nga takahi i nga whatukuhu, i te ate me te kawa.

Ko te kāpeti e whakaheke ana i te toto me te taunakitia mo te atherosclerosis, ana ko te kohi i nga wa katoa he aukati pai i te mate pukupuku tuakau me te mate pukupuku o te kopirua, na te kitea o nga matariki kei roto i te whanariki.

Mo te mare me te ngawari, nga mahinga mumura i roto i te koha waha, he pai te wai kohlrabi hou. E taunaki ana hoki kia inu i te wai kāpeti ina he cholecystitis me te ate kakā. Ko te koata o te karahehe me te punetēpu o te honi 3-4 wa ia ra i mua i te kai, mo nga ra 10-14.

Pea

He hua i paingia e te Haina Tawhito me te India Tawhito, i kiia ai he tohu mo te taonga me te momona. Ehara i te mea ko te reka anake o te rongo, engari he maha nga taonga whaihua, hei mea nui mo nga rihi maha.

Kei roto i nga pī he nui te pūmua, te muka, te karotene, te huaora B-rōpū, me te A, C, PP. He tino whai kiko, he konupora, konutea, pāhare pāporo, te konupūmā, te rino, te ūkuikui, te manganese, te kobalt me ​​etahi atu kohuke.

Ko te peas hou he diuretic me te awhina ano hoki i nga mate o te waahanga gastrointestinal na te kaha ki te whakaiti i te waikawa o te kopu.

I whakaatuhia he rangahau i enei wa ka taea e te peas te awhina i te pakeke, te whakaheke toto me te whakaeke ngakau. Ka whakahekehia te taumata o te cholesterol i roto i te toto, na reira, ka whakaorangia mai i te atherosclerosis, a he kaihoko prophylactic hoki ki te mate pukupuku.

Ka tohutohu nga taakuta kia whakamahi i nga peas mo te mate huka kia mau tonu ai te mate.

Ka whakamahia hei mahi paraoa mo te tunu paraharaha, kohuatia nga hupa me nga tiēre, ka mahi rīwai penupenu ka whakamahi i ngā pī pī.

hua

He hua tenei ko te hotoke tino pai ka ngaua e o tatou tinana tata rawa - na te 97-98%, me te kore e aukati i o tatou tinana ki nga kiri.

He nui nga hua manu heihei i roto i te pūmua (tata ki te 13%), e tika ana mo te whanaketanga, te tipu me te mahi tika o te tinana. Ano hoki, ko te uara kai totika te mea teitei rawa atu i waenga i nga pūmua mai i te kararehe. Kei i roto i nga hua he huaora me nga kohuke e tika ana ma tatou i te hotoke.

Ko te toene o nga hua manu heihei he nui te huaora D, he mea nui ma te hunga kaore e iti ana te wa i te ra. Ko tenei huaora hei awhina i te ngongo o te konupūmā, hei whakakaha i o tatou wheua me nga hononga.

Ano hoki, he nui te toene i te rino, hei awhina i o tatou tinana ki te whawhai i te ahua kino me te mauiui, me te aukati i te whanaketanga o nga mate ngakau. Na ko te lecithin kei roto i te toene e poipoihia ana te roro me te whakapai ake i o tatou maharatanga, ka whakariterite i te mahinga o te ate me te kawa mapu.

Ma te Yute o te lutein e aukati i nga mate ngeru me te tiaki i te io whatu, i te wa e whakaitia ana e te choline ka mate te mate pukupuku uma ma te 24%. Ko te Huaora B9 (waikawa folic) he mea nui mo nga waahine i te wa e hapu ana ka whakapai ake i te kounga pararau ki nga tane.

Ko te hua manu heihei kei roto katoa i nga waikawa amino te mea nui ma te tangata, me te whakarato ki o tatou tinana mo te 25% o te wariu o ia ra.

Ae ra, ko nga hua manu kaainga anake e taunakitia ana. Engari kaua ratau e tukinohia, kua tohua nga pakeke kia kaua e nui ake i te 7 nga hua i ia wiki.

Anchovy

Koinei tetahi o nga momo punga, he noho ki nga kahui i nga rohe takutai o te Moana Pango me te Moana Mediterranean, i te rawhiti o te Moana Atimana, ana i te raumati ka kauhoe tonu ki nga Moana Azov me Baltic.

E kiia ana ko Hamsa he tino kai ika, na te iti o te rahi, ka pau i te nuinga o te waa, kaore ano kia wehea nga wheua iti me te kiri. Inaa hoki, ko era e mau ana i te ūkuikui me te konupūmā, e tika ana mā mātou i te takurua. Ano hoki, he nui te ika i roto i te florine, te chromium, te konutea me te molybdenum, ana mo nga momo kai totika kaore i te iti ake i te kau. I te wa ano, he pai ake te ngongo o te totika ika ki te tinana o te tangata.

Ka rite ki etahi atu ika, he pai te punga ki te waikawa waikawa polyunsaturated mo o tatou tinana. Ka whakahekehia te taumata o te cholesterol, ka whakaheke i te mate toto, ka awhina ki te aukati me te aro atu ki nga mate mate pukupuku, neoplasms, me nga mate pukupuku.

He iti te pūngoi o te pūtao - 88 kcal anake mo te 100 g ka taunaki te hunga kai totika ki te hunga e matakitaki ana i to raatau ahua.

Tutu

He kai noa era i Kariki me Roma i mua, ana inaianei ko nga rihi heipo te mea tino pai i waenga i nga kaimoana.

Ko te kiko hetete te mea nui rawa atu te whai kiko me te ngawari ki te horomia e te tangata i te kiko kararehe a-whenua. He nui te pūmua ki te Squid, te huaora B6, PP, C, te momona polyunsaturated, he mea nui hei kai totika ma te tangata. Kaore ano i te koikoi te cholesterol, engari he nui te phosphoror, te rino, te parahi me te iodine, na te nui o te lysine me te arginine e taunakihia ana tae atu ki nga kai peepi.

Na te nui o te pāhare pāporo, e tika ana hei mahi i nga uaua katoa o te tangata, ka kiia te kiko wheke "pama mo te ngakau“. He maha kei roto i o raatau kopa e whai waahi ana ki te whakakorikori o te wai keri ka hoatu he reka motuhake ki nga hua kai.

Ano hoki, ko te kai wheke kei roto i te huaora E me te selenium, hei awhina ki te whakakore i nga tote maitai.

Ko te kohinga pūngoi o te wheke mata ko te 92 kcal, kohua - 110 kcal, me te parai - 175 kcal. Engari ko te mea nui rawa he paoa (242 kcal) ka maroke (263 kcal), na kaua koe e tukino.

Ae ra, he hou te wheke tino hauora. Engari, ki te kore e taea te tiki e koe, me kowhiri i te kiko kia kotahi te wa roa. Kia matotoru, mawhero, akene he tae ngangana. Mena he kowhai, he papura ranei te kikokiko, he pai ake te whakakore.

Kiki manu manu a Guinea

Ko te kiko o te manu Guinea he kiko noa atu i te kai o etahi atu manu whangai, he 95% nga waikawa amino (threonine, valine, phenylalanine, methionine, isoleucine). He nui te kai i te huaora B (B1, B2, B6, B12) me nga kohuke.

E taunaki ana kaua mo nga pakeke anake, engari mo nga tamariki, penihana me nga waahine i te wa e hapu ana. Na te kaha o te hanga, ka pai te kai o te moa guinea ki te whawhai ki te koretake o te rino. Ka awhina i te whakaora i te pungao, ka whakaheke i nga tohu o te ahotea a tinana, a hinengaro hoki.

Hei tikanga, ka whakamahia e ratou te kiko o nga manu Guinea, kaua e pakeke ake i te 3-4 marama. Ko nga kapi parauri o nga manu pera ka huri i te ma i muri i te tukatuka. He pai te haere me nga momo mea kakara me nga kai, ina koa te oriwa, te tumato me te ranu ngawari. He pai ki te tunu i te kiko ki tana ake wai, ki te kohua, ki te paowa, me parai noa.

Opaniraa

Ko nga marama o te takurua he wero mo o tatou punaha aukati me a tatou punaha. Engari kia mahara ko te hotoke ehara i te waa wa mo te makariri me te rewharewha.

Haere ki waho i nga wa maha, manawa i te hau hukapapa hou. E hia nga waahanga mo te ngahau me te koa koa o te hukarere i hinga i te Hanuere ka whakawhiwhia mai ki a maatau! Haere ki te reti hukapapa me te retireti, whakairohia he wahine hukarere me nga tamariki reti. Kaua e whakarerea o mahi hakinakina me nga hakinakina tae noa ki te raumati. Kia kakama, toro atu mo te koa, ka tae atu ki a koe!