tirotiro
Me te whakangungu cardio mai i Cindy Whitmarsh , koe ka taea te whakaheke i te taumaha me te tango i nga momona nui. Ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha mai i te kaiwhakaako rongonui o Amerika ka whakapai ake i to tinana ka tere ake te pehanga.
Whakaahuatanga papatono Cindy Whitmarsh: Iti ake te Cardio
E mohiotia ana, mo te whakaheke i te taumaha me uru koe ki te whakakori tinana tuuturu. Kua whanake a Cindy whakangungu kaha mo te tahu ngako - He iti ake te Mahinga Mahi Cardio. E hangai ana ki nga mahi a te kaaroro rongonui e mahia ana i te waa takawaenga. Na roto i tenei kaupapa, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha, te whakaheke i te rahi o te tinana me te whakapai ake i nga ahuatanga o to ahua.
E 30 meneti te roa o te matatini Aerobic. Ka whakamahia e te kaiwhakangungu te whakangungu mai i te kickboxing, plyometric jumps, e rere ana i te waahi. Ka rere tonu te huihuinga kaore he taunga me nga haukoti, ka whakatutukihia te intervalnode ma te whakawhiti kaha me te korikori iti ake. Ka taea te wehe i te whakangungu ki te 3 waahanga. Kei ia waahanga etahi momo whakangungu kardio e rere ke ana tetahi ki tetahi.
Mo te whakangungu cardio me Cindy Whitmarsh, kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu. Ko etahi nekehanga ka tino porearea, no reira me uru ki nga hu tenehi. He pai te hotaka mo te reanga takawaenga me te taumata angitu. Ka kiia tenei matatini he whakarite mo nga whakangungu tino rongonui me Jillian Michaels: whakatere te pehanga. He roa ake (45 meneti), engari he rite nga huarahi ki enei kaupapa.
He maha nga karaehe a Cindy hei whakapakari i nga uaua me te rangahau i nga waahanga raru: hei tauira, Ataahua 10 meneti, te Tino Whakairo Tinana ranei. Hei taapiri atu ki nga mahi tino pai Iti te Ka nui o te Cardio: te whakawhiti me te haakinakina rererangi, ka tahuna e koe te momona, ka whakapai ake i nga waahanga o te tinana. Hei tauira, whakahaerehia kia 3 nga wa o te hotaka wiki ki te whakakaha i nga uaua me te 3 nga wa i te wiki-te koringa-mahi-a-tinana. Te mahi kia rite ki tenei mahere, i muri i te marama ka kite koe i te kaha o te tinana ka whakaheke i te rahinga.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te whakangungu Cardio te ko te huarahi tere ki te ngaro i te taumaha me te whakakore i te momona. I nga akomanga me te kaha o te pupuhi, ka whakaoho koe i te wera ngako, na reira he mea tino nui te haakinakina rererangi mo te ngaro o te taumaha.
2. Ko te hotaka kei roto i te aratau waatea, me nga pakarutanga kaha o te kaha. Ma tenei ka awhina ki te tahu i te maha o nga kaarori mo te whakangungu kotahi.
3. He mahinga ngawari noa ta Cindy Whitmarsh me te kore he taapiri. Hei whakahoki ano mai i te mata ka taea e te katoa.
4. I roto i tenei kaupapa whakaaro he kawenga tino pai. I tetahi taha, kaore te mahi e kiia he maamaa, he "paahitanga" ranei, engari ki tetahi atu he utu mo nga taangata whai whakangungu ngawari, mohio ranei.
5. Ma te whakangungu cardio waahi ka tere ake to pungao. Ka tahuna e koe nga kaimoana mo etahi haora i muri o te akomanga.
6. Kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, ka mahia nga mahi katoa me te taumaha o tona tinana ake.
raruraru:
1. Kaupapa Takitahi, no reira mo te utanga taurite hanumi Iti he Tahi me te karaehe mana. Hei tauira, tirohia te whakangungu a Denise Austin mo nga waahanga raru katoa.
2. Mo te tiimatanga he uaua pea te uaua o te rererangi rererangi.
3. Kaore e tika mo nga taangata ngoikore o te hononga turi.
Nga arotake mo te mahi a cardio Cindy Whitmarsh:
Ko te Whakangungu Cindy Whitmarsh Iti Ake Ko te Ka Taha ana te Cardio i to tinana kia paku ana te tinana. He akoranga haurua haora, koe Ka tahuna e au te nui o nga kaimoana, ka whakapai ake i to pungao, ka pau i te hinu momona.
Pānuihia hoki: Ko te whakangungu a Cardio i te kaainga: nga ahuatanga motuhake + te kowhiringa whakangungu.