tirotiro
Kua ngenge i nga ringaringa porehe, te kopu kopu me te cellulite i runga i nga huha? Kua tae ki te waa ki te whakapai i to ahua! Ko te whakangungu a Denise Austin ki te mahi i nga waahanga raru me te poikiri ka taea te awhina i a koe mo tenei.
Ma te whakangungu pai mai i Denise Austin mo nga waahanga raru katoa ka taea e koe te whakarereke i to tinana ma te paku me te ataahua. Ko nga momo whakangungu ka awhina i a koe ki te whiwhi i nga waewae putia, i nga ringa koroi, i te kopu papatahi, i te hope angiangi.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
Whakaahuatanga o te mahi a Denise Austin: Aunoa Aue & Taumaha Ngaronga
Tata ki nga kotiro katoa kaore i te rata ki etahi waahanga o tona tinana. Ka taea te pata, te huha, te ringaringa, te puku, te hope ranei. Ka tukuna e Denise te wareware ki nga rohe raru na te uaua o nga mahi mo nga roopu uaua katoa. Ka mahi koe ki te hanga i tetahi ahua maeneene, maeneene hoki, me te whakakori i nga mahi ngawari ki nga dumbbells me te fitball Ko te mahi mai i Denise Austin he huarahi ngawari me te whai hua ki te whakatutuki i to ahua moemoea.
E 40 meneti te roa o te hotaka, e rua nga waahanga o te 20 meneti ia.
- Ko te waahanga tuatahi ka whakatapua ki nga uaua o te puku, o runga me o raro o te tinana. Ka mahi koe i nga mahi ngoikore me nga dumbbells mo te whakairo i tetahi ahua angiangi.
- I te waahanga tuarua o te akoranga ka whakapakari tonu koe i nga uaua, engari me whakamahi te hikareti. Ko te poi hakinakina te awhina ki te whakanui i te kawenga me te haerenga bonhe maha rawa atu o nga uaua.
Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te poikiri, he pea dumbbells me tetahi moenga i runga i te papa. Ko te tohutohu a Denise Austin me mau ki nga dumbbells mai i te 0.5 ki te 1.5 kg (mo nga tiimatanga he pai ake te noho ki te taumaha iti rawa). Ko te haurua tuarua o te kaupapa ka tu me te poi yoga, engari i kii te kaiwhakaako ka taea e koe te kore. I tenei wa, whakamahia te iti o te whakarereketanga, engari ko te whakamahi i taua mea kaore i te mamae. He pai te matatini ma te hunga tiimata me nga taangata he rite te whakareri. Heoi, ki te whakataurite koe i nga hotaka me Jillian Michaels, he nui ake te kawenga a Denise.
Nga painga o te hotaka:
- I tangohia e Denise te mahi tino whaihua mo nga waahanga raru katoa: ko te ringaringa, ko te puku, ko te hope, ko te papa me te huha. Ma te taahiraa ka hiahia koe ki to tinana moemoea.
- He tino ngawari nga mahinga katoa, ka whakakahoretia nga huinga uaua me nga paihere. Hei taapiri, ka whakamaarama taatau te kaiako ki nga uaua e mahi ai koe i roto i tetahi waa.
- He tere te haere o te mahi a Denise Austin, ka tino aro koe ki nga nekehanga katoa. Kaore he kawenga pupuhi, ko nga mahi e hangai ana ki nga uaua anake.
- He pai te kaupapa mo te hunga tiimata, he tino utunga utu ta Denise. Ko tenei matatini ka taea te whakarite hei whakarite mo te whakatutukitanga o nga "Kaore he waahanga raru" me Jillian Michaels.
- Ka whakamahia e nga whakangungu i runga i te pahikara te maha o nga uaua mo te kaha, na te pai ake o nga nekehanga whakaahuru. Ma tenei ka taea e koe te kaha ki te whakakori tinana.
- Ko te akoranga ataata i whakamaorihia ki te reo Ruhia, kia kore ai e ngaro nga tohutohu awhina a te kaiako.
raruraru:
- Mena kei te hiahia koe kia kaua e whakapakari i nga uaua anake, engari kia tahuna nga momona, he pai ake te whakakotahi i tenei kaupapa me te kawenga rererangi. Tirohia, hei tauira: Nga mahi whakaharatau cardio kaainga e 10 mo te 30 meneti.
- Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te poikiri (ahakoa ki te hiahia koe ka taea e koe te mahi me te kore e whakamahia).
Tirohia hoki:
- Tiwhiringa nui: 50 nga whakangungu me te whakahekeheke poikiri
- Te toro haere i muri i te whakangungu: 20 ataata mai i te hongere youtube-FitnessBlender