Me whakakori tinana me Denise Austin mo nga waahanga raru katoa me te poi yoga

Kua ngenge i nga ringaringa porehe, te kopu kopu me te cellulite i runga i nga huha? Kua tae ki te waa ki te whakapai i to ahua! Ko te whakangungu a Denise Austin ki te mahi i nga waahanga raru me te poikiri ka taea te awhina i a koe mo tenei.

Ma te whakangungu pai mai i Denise Austin mo nga waahanga raru katoa ka taea e koe te whakarereke i to tinana ma te paku me te ataahua. Ko nga momo whakangungu ka awhina i a koe ki te whiwhi i nga waewae putia, i nga ringa koroi, i te kopu papatahi, i te hope angiangi.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

  • 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
  • Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
  • Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
  • Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
  • Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
  • Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
  • Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
  • Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi

Whakaahuatanga o te mahi a Denise Austin: Aunoa Aue & Taumaha Ngaronga

Tata ki nga kotiro katoa kaore i te rata ki etahi waahanga o tona tinana. Ka taea te pata, te huha, te ringaringa, te puku, te hope ranei. Ka tukuna e Denise te wareware ki nga rohe raru na te uaua o nga mahi mo nga roopu uaua katoa. Ka mahi koe ki te hanga i tetahi ahua maeneene, maeneene hoki, me te whakakori i nga mahi ngawari ki nga dumbbells me te fitball Ko te mahi mai i Denise Austin he huarahi ngawari me te whai hua ki te whakatutuki i to ahua moemoea.

E 40 meneti te roa o te hotaka, e rua nga waahanga o te 20 meneti ia.

  • Ko te waahanga tuatahi ka whakatapua ki nga uaua o te puku, o runga me o raro o te tinana. Ka mahi koe i nga mahi ngoikore me nga dumbbells mo te whakairo i tetahi ahua angiangi.
  • I te waahanga tuarua o te akoranga ka whakapakari tonu koe i nga uaua, engari me whakamahi te hikareti. Ko te poi hakinakina te awhina ki te whakanui i te kawenga me te haerenga bonhe maha rawa atu o nga uaua.

Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te poikiri, he pea dumbbells me tetahi moenga i runga i te papa. Ko te tohutohu a Denise Austin me mau ki nga dumbbells mai i te 0.5 ki te 1.5 kg (mo nga tiimatanga he pai ake te noho ki te taumaha iti rawa). Ko te haurua tuarua o te kaupapa ka tu me te poi yoga, engari i kii te kaiwhakaako ka taea e koe te kore. I tenei wa, whakamahia te iti o te whakarereketanga, engari ko te whakamahi i taua mea kaore i te mamae. He pai te matatini ma te hunga tiimata me nga taangata he rite te whakareri. Heoi, ki te whakataurite koe i nga hotaka me Jillian Michaels, he nui ake te kawenga a Denise.

Nga painga o te hotaka:

  1. I tangohia e Denise te mahi tino whaihua mo nga waahanga raru katoa: ko te ringaringa, ko te puku, ko te hope, ko te papa me te huha. Ma te taahiraa ka hiahia koe ki to tinana moemoea.
  2. He tino ngawari nga mahinga katoa, ka whakakahoretia nga huinga uaua me nga paihere. Hei taapiri, ka whakamaarama taatau te kaiako ki nga uaua e mahi ai koe i roto i tetahi waa.
  3. He tere te haere o te mahi a Denise Austin, ka tino aro koe ki nga nekehanga katoa. Kaore he kawenga pupuhi, ko nga mahi e hangai ana ki nga uaua anake.
  4. He pai te kaupapa mo te hunga tiimata, he tino utunga utu ta Denise. Ko tenei matatini ka taea te whakarite hei whakarite mo te whakatutukitanga o nga "Kaore he waahanga raru" me Jillian Michaels.
  5. Ka whakamahia e nga whakangungu i runga i te pahikara te maha o nga uaua mo te kaha, na te pai ake o nga nekehanga whakaahuru. Ma tenei ka taea e koe te kaha ki te whakakori tinana.
  6. Ko te akoranga ataata i whakamaorihia ki te reo Ruhia, kia kore ai e ngaro nga tohutohu awhina a te kaiako.

raruraru:

  1. Mena kei te hiahia koe kia kaua e whakapakari i nga uaua anake, engari kia tahuna nga momona, he pai ake te whakakotahi i tenei kaupapa me te kawenga rererangi. Tirohia, hei tauira: Nga mahi whakaharatau cardio kaainga e 10 mo te 30 meneti.
  2. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te poikiri (ahakoa ki te hiahia koe ka taea e koe te mahi me te kore e whakamahia).
Aueue Iti & Taumaha Ngaronga Taumaru Porei Mahi: Denise Austin

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply