1. Paoa rai
Ko te mea tino rongonui i muri i te witi. Kaore e tika ana mo tetahi tunu, engari ko te taro pango kakara, ko te tikanga, ka whai hua. He momo paraoa rai kua kakano, kua tihorea me te pepapātū. He rite te paraoa kakano ki te paraoa witi utu nui, he nui te maaka me te iti o nga matūkai - koinei te momo paraoa rai kaore matou i te tūtohu kia whakamahia. He iti te pumukawa i te tihorea, he maha atu nga matūkai kei roto. Engari ko te mea tino whai hua o te rai he pepapātū, kei roto i nga kakano katoa o te whenua me te tata ki te kore gluten, engari ko te tunu mai i a ia anake kaore pea e mahi. I te nuinga o te waa, ka whakamahia te paraoa rai ehara i te mea mo te tunu taro pango anake, engari mo te kanekane, pihikete me nga pies hoki.
2. Te paraoa witi
Ko tenei paraoa te mea tino tata ki te tunu paraoa ki te paraoa witi, a ka taea te whakamahi takitahi me te kore e tapiri atu etahi atu momo paraoa. He pai te tae kowhai ki te keke, te kakano me te hau i roto i te pihikete. I tua atu, ko te paraoa witi he maha nga huaora B, rino (he pai mo te anemia). Ka whakaahuru me te whakapai ake i nga mahi o te kopa gastrointestinal. Ka taea e koe te tunu pihikete reka, karaati, tortilla me nga pihikete mai i te paraoa witi.
3. Paoa raihi
Ka kitea te paraoa raihi i te hokonga i roto i nga momo e 2: te ma me te witi katoa. He nui te māngaro o White, he tohu glycemic teitei, na reira kaore e tino whai hua. He nui nga huaora me nga kohuke o nga karepe katoa: te rino, te konupūmā, te zinc, te ūkuikui, te huaora B. Heoi, karekau rawa he pumuiti, a ki te tapirihia he momo paraoa ki te paraoa witi katoa, ka taea e koe te tiki pihikete, panekeke me nga momo keke.
4. Te paraoa Buckwheat
Ko tetahi o nga momo paraoa tino whaihua, he tino kore-pumu, he iti te taupae glycemic, me nga mea katoa, kei a ia nga taonga katoa o te buckwheat! Arā, he nui te rino, te iodine, te pāhare pāporo, te muka me nga huaora hauora E me te roopu B. He maha nga wa e whakamahia ana tenei paraoa i roto i te kai me te tunu mate mate. Engari kia angitu ai te tunu mai i a ia, me tapiri etahi atu momo paraoa ki roto. Ka tunua nga keke, nga panekeke me nga pies mai i te paraoa buckwheat.
5. Paoa (spelt)
Kia tika, he witi mohoao te tuhi. He rereke te paraoa o te paoa ki te paraoa witi, engari he tino tata ki te paraoa witi ona ahuatanga o te tunu. He nui ake te whaihua o te tuhi i te witi, kei roto i nga kakano katoa he momo huaora B, pāhare pāporo, konupūmā, konupora me te rino. Ma tenei paraoa he pihikete pai me nga pihikete.
6. Te paraoa mai i nga nati (aramona, hita, me nga purapura paukena, me etahi atu)
Mena kei a koe he miihini kaha, ka taea e koe te hanga i tenei paraoa ki te kainga mai i nga momo nati i roto i te 5 meneti. Ko nga ahuatanga o te paraoa ka whakawhirinaki ki nga nati me nga purapura kei roto: ko te paukena he huaora A, konutea me te konupūmā, ko te paraoa hita he waikawa ngako polyunsaturated, rino me nga huaora, ko te paraoa aramona he konupora, konupūmā, chromium, rino me nga huaora o nga roopu. B, C, EE, RR. He aha atu, ko nga paraoa nati katoa he tino nui te pūmua, a he tino pai ki te tunu kai a nga kaitakaro. Kare pea ka taea e koe te hanga keke mai i te paraoa nati anake, engari he pai rawa atu ki etahi atu momo. Ka mahia he keke kapu, he mawhene me te pihikete. Ma te ara, ki te tango noa koe i te paraoa nati me te taapiri i nga ra, ka taea e koe te hanga i nga turanga whakamiharo mo nga keke kirikiri mata.
7. Te paraoa kokonati
Paoa whakamiharo – mo te tunu kai me te kai reka. Ko te tikanga he pumukawa-kore, he reka o te kokonati me ona taonga kai: he nui te pūmua, te muka me te waikawa lauric, kei a ia nga taonga patu huaketo. Ma te reira, ka taea e koe te tunu mawhene kai, mawhene, pihikete me te tunu i nga keke kai mata ano.
8. Te pīni me te paraoa pī
He maha nga wa ka whakamahia ki te tunu kai Vedic me Inia ki te hanga parai (pudl) ka tukuna me nga rihi wera katoa. A, e mohio ana koe, ko te pī me te pīni he whare taonga o te pūmua teitei me nga huanga whaihua. Na reira, kua kitea e te paraoa chickpea he waahi ki te tunu tunu mo te kai kai hakinakina. Ka mahia he reka reka, panekeke, panekeke tae noa ki nga keke.
9. Te paraoa harakeke
He mea nui tenei paraoa i roto i nga taonga o nga hua kaiwhenua, na te mea ka taea te whakakapi i nga hua i roto i te tunu. Ara, 1 tbsp. He rite te kai harakeke ki te ½ kapu wai ki te 1 hua manu. A, ko te tikanga, kei a ia nga hua pai katoa o nga kakano harakeke: he ihirangi nui o te omega-3, te omega-6 waikawa ngako polyunsaturated, te konupūmā, te zinc, te rino me te huaora E. Ka taea hoki te whakamahi i te paraoa harakeke ki te whakarite taro. , mawhene me nga mawhene.
10.Oatmeal
Oatmeal, mena kei a koe he miihini, he miihini kawhe ranei i te kainga, he ngawari te mahi maau. Ki te mahi i tenei, me huri noa te oatmeal, te oatmeal ranei ki te paraoa. Kei roto i te Oatmeal te gluten, na reira ka tino makona ki te tunu. Ka hanga he panekeke kai whakamiharo, panekeke, pihikete oatmeal tūturu me panekeke. Heoi, mo te pihikete, he taumaha. Ko te Oatmeal he nui te huaora B, te selenium, te konupora, te rino, me te pūmua, na reira ka pai nga kaitakaro ki te whakamahi ina hiahia ana ratou ki te manaaki i a ratou ano ki te kai reka.
11. Paoa parei
Kaore i te whakamahia hei waahanga matua mo te tunu na te iti o te nui o te gluten me te reka o te tart. Engari hei taapiri ki te momo paraoa matua i roto i nga pihikete, nga tortilla reka me te taro, he rawe. Ko te paraoa parei he pai ke atu ki te paraoa rai, he nui te ūkuikui, te konupora, te rino, te pūmua me te huaora B.