tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 800 Kcal.
I roto i te maha o nga tikanga kai totika mo te kaupapa o te hanga tinana, he waahi motuhake ka tukuna ki te kai whakaheke-ngutu. Kaore i te huri noa te tinana, engari ka awhina ano hoki ki te aro atu ki nga raru o te hauora. Ko tenei tikanga ka taunakihia e nga taakuta ki nga tuuroro e taumaha ana i te mate pukupuku e mate ana i nga mate pukupuku ngakau, ko te maaramatanga i roto i te nuinga o nga keehi ka puea ake e te kaha o te cholesterol i roto i te toto. Hei whakaheke i tona rahinga, ina koa, ko te kai hypolipidemic e whai ana.
Nga whakaritenga kai whakaheke-ngutu
He aha te cholesterol? Ko tenei kaupapa he mea whakamaori i te putaiao: e whai ake nei he ahua ngako-rite no te akomanga o nga steroid. Ko te Cholesterol e mahia mai ana e to tatou tinana ake hei tautoko i nga tikanga hira. He maha nga mahi whaihua e mahia ana, a kaore e taea e maatau ki te kore mahi. Engari mena ka teitei ake te rahinga i te tikanga e whakaaetia ana, he raru ki te hauora ka kaha whakatoi i nga tini mate kino. Na tenei, ko te tikanga, kaore e taea te tuku.
He aha nga maataapono maama o te kai whakaheke-ngutu-ngutu e awhina ana ki te whakaheke i te taumaha me te whakatau i te cholesterol?
Ko tetahi o nga whakaritenga matua mo tenei tikanga ko te whakahekenga nui (he pai ake ranei, mo te wa poto, te ngaro katoa) o nga hua kei roto te nui o te cholesterol, nga warowaiha tere (glucose, sucrose, fructose), me te nui-kalori. me nga kai ngako kararehe.
Noho ana i runga i te kai heke-heke, me iti te wa o te kai o te ahiahi. Mena ka moe koe i te 23:00, me kai koe i mua o te 19:00. Mena kua taunga koe ki te moe i muri o te waenganui po, katahi ka taea te neke mo te wa o te kai whakamutunga, engari ko te kai i muri i te 20:00 kaore i te taunakitia. Mo te tina, me kai e koe te nuinga o nga kai whai kiko-muka.
Ko nga rihi katoa ka toro ki taau teepu i tenei wa o te kai, e taunaki ana kia kohuatia, kohuatia, tunua, ka korohahia. Ana ko nga mea e taea ana te tunu kai pera i te parai, te parai hohonu me nga maimoatanga pera, te tikanga e pa ana te kai ki te hinu, me aukati, ka whakakore rawa atu ranei. Ko te nui o te tote i roto i te kai me whakaiti ano hoki. Tarahihia nga rihi i mua i te kai, a kaore i te tunu kai, he maha nga mea kua taunga ki te mahi.
Mo te tikanga inu, e taunaki ana kia inu tae atu ki te 1,2-1,3 rita o te wai kaore i te waro i runga i te kai whakaheke-ngutu. Me kai hautanga haangai koe, kia rima pea i te ra.
Whakaritehia te kai i runga i te kai whakaheke lipid kei runga i aua hua.
- Huawhenua (heoti ko te riwai anake), hou me te hukapapa. E taunaki ana kia whakamahia ki te kiri. Te nuinga o nga hua eggplants, turnip, kukama, momo momo kāpeti, rarihi, pini, kamokamo, beets, kāreti. Hangaia etahi momo huamata mai i nga hua hou, kohuatia, tunua, tunu i te vinaigrette, te hupa pīti, te pereki huawhenua, me era atu.
- Nga hua me nga hua. He pai hoki te kai me te kiri. Te aporo, te terise, te pītiti, te paramu, te cherry, te raspberry, te fuihia i te tura e faatura-rahi-hia. Ka taea e koe te kai hou, whakatotoka ranei. Hua compotes hua me te punu, tiēre, inu, kahore huka.
- Nga momo greens. Whakauruhia te aniana, te pahiri, te kumine, te kopurepure, te tieri, te basil, te rētihi, me era atu ki roto i te kai.
- Hinu huawhenua. E taunaki ana kia pai ki te oriwa, ki te putiputi, ki te kaakano karepe, ki te kokimihia, ki te riena.
- Te ika me te kaimoana. Whakauruhia nga ika momona-momona ki te rarangi kai, me nga wheke, meawewe, rimurapa, etc.
Mena ko taau whainga ko te pupuri i to taumaha o naianei me te whakaheke i nga taumata o te cholesterol, ka taea e koe te whakauru i etahi wa ki te rai me te taro paraoa katoa, te rimurapa mai i te paraoa paraoa, te pata totohu i kohuatia ki te wai. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, he pai ake te whakahaere i nga kaata me te aukati i te kohinga o te raurora ia 1200-1300 waeine. Ko tenei nui o te kaha e ranea ana ki te pupuri i nga tikanga ora katoa i te taumata tika a i te wa ano ka peehi i nga mahi tahu momona.
Ano hoki, ina koa e ngana ana kia whakahekehia te taumaha, ka taunakihia kia takaro i nga hakinakina kia nui ake ai te tahu o nga kaata me te whai tinana kua reini. Ko te whakangungu hākinakina rawaka e kore e pokanoa i roto i nga keehi, i te kore o nga whakapae mo to raatau whakatinana.
Ko nga inu kua whakaaetia, hei taapiri ki te wai, ko nga inu huarakau kaore i whakakarihia, nga wai me nga ti.
Ko te waahanga o muri o nga hua i runga i te kai whakaheke lipid ka whakaaetia, engari kia whakaōrite.
- He whero he ika te ika.
- Te miraka me te miraka kawa (tiihi, kirīmi kawa, tiihi kaihi, kefir, miraka pē). He iti te pata, te miraka kapi, nga aihikiriimi iti-hinu ka tukuna ma te hunga kaore e rapu ki te whakaiti i te taumaha o te tinana.
- He kiko kiko, heihei kaore he kiri, he momona.
- Nga hua heihei me nga momo rihi e whakauru ana ki roto.
- Harore ahakoa te ahua.
- Kura tuarua heio momona-momona me te hupa ika.
- Riwai. I mua i te tunu kai, ka tūtohu kia tihorea me te tapatapahi riwai kia tu mo te haora i roto i te wai makariri.
- Nga nati rereke.
- Ketchup (kaore nei i te huka), adjika, winika, nga momo momo kakara, te ranu, nga mea kakara me nga kinaki rite.
Mo nga inu, mena e hiahiatia ana, i etahi waa ka taea tonu e koe te utu kawhe tonu me te kore e whakauru i te huka me nga kai reka ki a ia.
Engari ko te kore korerorero kāo, he tika te kī atu ki aua kai:
- Nga hua kai tere.
- Ko nga hua paraoa i mahia mai i te paraoa pai me nga kai reka i mahia mai i taua mea (pihi, keke, pihikete, pihikete, aha atu).
- Paraoa paraoa paraoa.
- Ko nga hua kei roto te huka, te koko, te honi ranei, me enei hua i roto i te ahua parakore.
- Miti heihei whero.
- Ko nga hua-a-whaa (te whatukuhu, te roro, te ate, te ngongo).
- Tetahi kiko momona.
- Momona.
- Nga momona momona o te kararehe me te huawhenua (he kokonati me te hinu nikau, margarine, poaka me nga hinu tunu).
Ka taea te pupuri i te raarangi kai whakaheke-whakahekeheke lipid mo te whakaheke pauna i raro nei kaore he kino ki te hauora tae atu ki te marama kotahi. Mena kua whakatutukihia e koe te hua e hiahiatia ana i mua ake nei, me whakarere marie te kai, whakarahi haere i te kiko o te kaiora o te tahua me te whakauru haere i etahi atu kai hauora. Ko te mea tuatahi i te tuatahi, whakahoahoa ki nga taumaha, kia kaha ki te whakahaere i to taumaha.
Ka whakaatuhia he raarangi tata mo te ngaro o te taumaha i runga i te kai whakaheke ngutu. Mena ka piri koe ki taua momo kai mo nga kaupapa whakaora, he mea nui ki te tito i tetahi kai me te awhina o to taakuta.
Rāhina
Parakuihi: te oatmeal i roto i te wai (tata ki te 200 g kua oti te hanga); tī matawhakawai.
Paramanawa: huamata hua me te punu (te taumaha tapeke - tae atu ki te 250 g).
Tina: te pepa kapi (100 g); 200 g raihi kau me te wai aporo (200 ml).
Paramanawa ahiahi: nga hua katoa.
Kai hakari: tae atu ki te 300 ml o te borscht huawhenua.
Rātū
Parakuihi: te huamata o nga huawhenua me nga otaota, ka tauhiuhia ki te hinu oriwa (ko te wehenga o te waahanga 250 g); he kapu ti pango.
Paramanawa: paramu (3-4 pcs.) Ranei kotahi karepe.
Tina: ko te kohua heihei kohua (100 g); buckwheat (200 g); he karaihe peach etahi atu wai hua ranei.
Paramanawa ahiahi: mo te 30 go nga hua maroke.
Kai hakari: he ika tunutunu tunua (200 g) me etahi huawhenua kore-takakau, kia rua ranei nga punetēpu o te huamata huawhenua.
Wenerei
Parakuihi: te tiihi kaainga iti-momona (200-250 g); he kapu tī, kawhe kaitiaki ranei.
Paramanawa: nga hua katoa me te ti matomato.
Tina: te hupa huawhenua iti-momona me etahi poro poro paraoa.
Paramanawa ahiahi: mo te 250 go te huamata Kariki.
Kai hakari: nga huawhenua huikii-kore e tunua (tae atu ki te 200 g); te rite o te kau kau, kohuatia ranei.
Rāpare
Parakuihi: 200 raihi i kohuatia ki te wai; he karahehe o te wai hua katoa.
Paramanawa: karaka; Tuhinga o mua.
Tina: 300 go borscht huawhenua; he kapu ti ma pango pango.
Paramanawa ahiahi: rimurimu (tae atu ki te 200 g).
Kai hakari: 200 g kai oatmeal i roto i te wai; he karahehe o te wai hua katoa.
Rāmere
Parakuihi: tetahi waahanga o te porridge millet (150-200 g); tī matomato.
Paramanawa: 2 tangerine; he karaihe o te wai tino pai ki a koe.
Tina: he pereti borscht me te kau hiroki; Tii Pango.
Paramanawa ahiahi: te huamata hua me te punu (200 g).
Kai hakari: 200-250 go ika ika.
Rāhoroi
Parakuihi: tae atu ki te 200 go te buckwheat kohuatia me te kapu ti pango.
Paramanawa: rimurimu; he karahehe o to wai tino pai.
Tina: he pereti o te hupa harore iti-momona; kohuatia he ika tunua (tae atu ki te 150 g).
Paramanawa ahiahi: aporo matomato; he kapu ti matariki.
Kai hakari: 200-250 go kohua riwai kaore he tote; he punetēpu o te huamata huamata me te maha o nga otaota.
Rātapu
Parakuihi: oatmeal i runga i te wai (200 g); tetahi ti, kawhe pango ranei.
Paramanawa: e 2 nga pītiti; tī matomato.
Tina: te hupa kāpeti me te kai heihei (tata ki te 300 ml).
Paramanawa ahiahi: he karahe kefir iti-momona; Tuhinga o mua.
Kai hakari: nga huawhenua huikii-kore e tunua (tae atu ki te 200 g); he karaihe o te wai kaore he huka.
Contraindications mo te kai whakaheke i te ngongo
- Kaore e taea te pupuri i taua momo kai mena kei te mohio koe he ngoikore te kohinga o te tinana. He pai ake te rapu ma te whakapa atu ki tetahi tohunga whai tohu i mua.
- Ano hoki, kaore e pai tenei kai i te aroaro o nga mate tuuturu, mate huka.
- Kaore e taea e koe te kai pera mo te hunga kaore ano kia eke ki te 18 tau, me nga wahine hapu me nga wahine e u ana. Ko nga whaea e hapu ana me nga rangatahi e tino hiahia ana ki nga matū kei roto i te miraka miraka me nga hua miraka rewena.
- Mo etahi atu taangata, ko te aro ki nga kaupapa matua o tenei kai ka whai hua noa.
Nga painga o te kai kai whakaheke-ngutu
- Ko te kore o te raarangi roa o nga raukikini kua whakamaramatia, ina koa, na te mea kaore i te hiakai te kai whakaheke-hinu.
- Ko tenei kai totika taurite, me te huarahi tika, kaore e whakatika i to ahua, engari ka pai to hauora.
- Mo te marama o te ora i runga, ka ngaro pea koe ki te 10 kg. Whakaaetia, i te mea ka taea e koe te kai i nga momo momo kai hauora kaua e mamae i te puku o te puku, he tino pai tenei.
- Mo te hauora, i tua atu i te whakarereke i te taumata o te cholesterol, ko te noho i runga i nga tikanga o te kai whakaheke ngutu-lipid he pai ake te moe me te wairua, te korikori, te ahua o te maama ngawari, te whakarahi i te hiahia, me te pai ake o te rere o te toto.
Nga ngoikoretanga o te kai whakaheke-ngutu
- Ko taua momo kai kaore e pai mo nga tangata e whai wawe ana te ngaro i te taumaha. Engari kia mahara ko te taumaha ka mawehe wawe ka hoki wawe mai ano. No reira me whakaaro ano mena he mea tika te huri ki tetahi atu kai mono hei awhina.
- He uaua pea te noho i runga i te kai whakaheke ngutu-paraoa mo nga taangata e tino paingia ana e te kai reka. Inaha hoki, i konei, e kite atu ana koe, ahakoa te honi me te tiamu kaore i te taunakitia, na kona pea kaore pea e tika te kai pera mo te niho reka.
- Ano hoki, ko te uaua ki te mau ki te kai (ara, te kuru kai) ka ara ake pea ki nga taangata, na te mea he pukumahi a raatau mahi (hei tauira, me te tino pukumahi), kaore e taea te kai i nga wa maha.
Whakahoutia te kai whakaheke-whakaheke-ngutu
Mena kei te hiahia koe kia ngaro tonu to taumaha i runga i te kai whakaheke ngutu, ka taea e koe te hoki ano ki te raarangi kai, me te tatari kia tatari mo te iti rawa i te marama, ana he mea nui kia noho ki nga tikanga matua o te tikanga. me te kore e uru ki nga taumahatanga kai taumaha katoa.