Ko nga pauna nui i muri o te haputanga ka uaua ki te wehe. Ko te kai taurite, e hono ana ki te korikori tinana me te urutau ki te whaea taiohi, ka awhina i a koe kia pai to ahua. Heoi, kia kaha ki te whai i to whakaoranga o to puku me to kopu i mua i te tiimata o te hakinakina.

I te wa e hapu ana, he maha nga whakarereketanga o to tinana. Whai muri i te whanautanga, e 2 marama pea te wa kia hoki ano to kopu ki tona tuunga taketake ka hoki ano te rahi o to toto ki te waa noa.

No reira he mea nui kia whai wa ki a koe kia hoki mai ano to taumaha hauora. Kia mahara kua whakareri to tinana mo nga marama 9 kia manako koe ki to pepi. Tukua kia nui te wa ki te tiki i to ahua. Ahakoa te tau katoa: he tino pai tenei toharite kia pai ai to whakaheke taumaha.

Ko te rere o te taumaha ma te haere maori kaore e whai hua, ina koa ka whangai koe.

Mena kua whiwhi koe i waenga i te 10 me te 15 kilo i te wa e hapu ana koe, ka taea ano pea, me te kore e whakapau kaha, ka ngaro etahi moni taapiri mena ka mahara koe ki te pupuri i te kai e taurite ana ki a koe. mahi i te iti. te whakakori tinana ia ra. Mena kei te whangai koe i te u, tera pea ka ngawari ake na te mea he nui te whakapau kaha o te mahi miraka (na reira ko te Calories) me te whangai i te u, kia ngawari ai te kimi kopu. papatahi.

Ko te whanautanga te mea tino takaro ia ia ano, e whakapau kaha ana i te rauropi. Ko te mea nui ko te okioki ki te whakahoki ano i to kaha kia pai ai to mahi ki a koe ano, ki to peepi me to whanau. Mena ko koe tetahi o nga waahine e koa ana i muri i te whanautanga, kia mataara na te mea kaore e kitea te ngoikore o te tinana i etahi wiki i muri mai o te whanautanga o te tamaiti.

Homai he wa ki a koe ki te rapu i te manawataki tika me to peepi: ka tae mai te wa ki te whakaaro mo te kai ka hoki ano koe ki to hihiri, to koiora me tetahi tohu e waatea ana koe i to ao i ia ra.

Heoi, i te wa e whanau ana koe, kia mau ki te tirotiro i to kai na te mea i tua atu o nga kaataita e mauria mai ana ki a koe, he wahie maau mo to tinana, he tino kaiwhakarato huaora, kohuke me nga anti-oxidants. , he mea nui mo to taurite pai me te taha tinana.

Kia hoki mai ano to ahua i muri o te whanautanga, kaore he take mo te tiimata ki te kai totika me te taumaha. Ma te whai i nga maataapono taketake o te kai taurite, me tika te heke o te ngira o te tauine.

Nga hua

 I ia kai me te mea ano he paramanawa, kia mau ki te kai i tetahi hua pai rawa atu hei painga mai i nga painga kai katoa. Mena ka kowhiria e koe te waahanga wai hua, katohia te hua kia kaua e whakaroa ki te inu i to inu kaainga! Ko nga wai hua o nga papa nunui, ahakoa koina, kaore he tino painga kai totika, mo nga huaora. Ka taea hoki te kowhiri i nga compotes, engari ano hoki, pai ki nga whakaputanga kaainga e iti nei te waa whakarite. Patohia te wera i te wa ka maoa nga hua ka reka tonu i mua i te taapiri i te huka: ko te hua i roto i nga hua ka nui noa atu! Tika, tatau kia 3 nga waahanga o nga hua ia ra Tohutohu: mo te waahanga hua, tatau 1 aporo, 1 pea, 1 karaka, 1 te waihonga, 1 te pītiti engari 2 kiwi, 3 paramu, 3 clementines, 2 tangerine me 1 peihana iti o te whero hua!

Nga huawhenua

 I te poututanga o te ra me te ahiahi, kai tonu i nga huawhenua me te rahinga kia rite ki te kai maakari. Ko te mea tika, kia mahara kia kotahi pea te kai o nga huawhenua mata i ia ra: te huamata kakariki, te karoti kuoro, te kūkamo, te kāpeti ma, te tomato, me era atu. Hei whakakii i nga huaora, nga kohuke, nga antioxidants engari ano hoki te muka, whakaarohia nga pihi huawhenua, woks , nga kai parai paraoa, hupa, wai huawhenua, me era atu.

Nga kai Starchy

I te nuinga o te waa ka karohia i te wa o te kai, engari me karo i te awangawanga e kore e kore ka taea te paramanawa. Kaua e rere atu i a raatau engari me whakahaere noa nga rahinga: tatau kia 100 ki te 150 g ia ra kia rite ki to hiahia. Whakawehea nga puna o nga warowaihā na te whakakapi i te rimurapa, raihi, quinoa, kūmara, bulgur, me era atu. Ana he wa ano ka kowhiri i nga rimurapa, e kiia ana he "pururu": he pi he whero me te ma, he pipi, he pīni wahia me te piiti.

Pūmua: kai, ika, hua manu ranei

 He mea nui te pūmua hei mahi tika i te tinana ma te uru tika ki te hanga me te whakahou i nga puoro me nga kiko. Kaore koe e tuku i a koe kia makona, engari ka aukati hoki koe kia kore koe e hiakai i waenga o nga kai. Pau i tetahi waahanga i te poutumarotanga me te ahiahi me te whakamahi i nga waikawa amino katoa, rere ke i waenga i nga kiko ma, i nga kiko whero me nga hua manu, he pai ake maau i nga heihei e whangai ana ki nga purapura harakeke. Kia maumahara hoki ki te kai ika, kaimoana ranei kia rua i te wiki kia whai painga koe mai i te Omeka 3.

hua miraka 

Me kai i waenga i te 2 ki te 3 nga hua miraka kau ia ra, pea i te 0%, ka pai ki te whakarereke i nga ahuareka i waenga i te miraka kau, te tiihi ma, te faisselle, te pihikete Swiss me te miraka. Kia kotahi, kia rua ranei i te wiki, tukua koe ki te tiihi (30 g).

Nga matū momona

Ka whakaitihia, ka nui hoki te aukati i nga wa o te kai, ko te momona te mea nui ki te mahi tika o te tinana. Ko te mea nui ko te kowhiri i nga momo kounga, kia maama te ringa. I te ata, whiriwhiria kia 10 g te pata (mo te kai huaora A) ana i te poutumarotanga me te ahiahi, tohua au kai me te hautanga o te pune hinu oriwa, te hinu kokiri, te wōnati, te karawani, nga karepe karepe ranei hei tauira. .

Nga inu

Kia mahara ko te wai anake te mea nui. I tetahi atu waa, kaore he mea e aukati i a koe, engari mo nga wa o te toto toto nui, mai i te kowhiri i te wai piata, i te wai piata ranei. Ka taea hoki e koe te taapiri i tetahi waahanga o te rēmana karaka karaka ranei, te tohu ranei mo te tirikara 0% hei kakara i to wai. Whakaarohia ano hoki te ti, nga tii otaota me te kawhe, he huarahi pai tenei hei whakamaera i a koe ano i te wa e koa ana koe me te waatea.

I muri tonu i te whanautanga, he ngawari, he mahinga auau me te korikori tinana hei painga ki te whakahoki mai i to ahua o to tinana, i to waa ake. Hei tiimata, he pai nga hikoi me te peepi: ka taea e koe te whakaroa i to ratau roanga me te whakakii i to hikoi.

Ki te kimi i tetahi kopu tino papa, ko te ki mo te muna ka noho tonu ki te whakaoranga i muri o te whanautanga, tae atu ki te whakaoratanga o te perineum engari me te here o te puku me te tua o te whaea taiohi. Na te aha? Na te mea i te wa e hapu ana me te whanautanga ka totoro katoa nga kiko me nga uaua. Te perineum - he momo hammock i totoro i waenga i te wharekarakia me te coccyx e toru nga paparanga uaua - he waatea i raro i te awangawanga o te homoni, te taumaha o te kopu ka totoro i te wa o te whanautanga. Hei taapiri ki te mahi i te reo o te perineum, no reira he mea nui ki te ako me pehea te whakamahi i nga uaua hohonu o nga puku, ina koa ko te uaua whakawhiti e awhina ana ki te whakakii i te kopu. Ko enei waahi mo te whakaora i te puku me te puku e kapi ana i te ahuru o te hapori. Kaua e wareware ki te whai waahi ki te whai i a raatau, ahakoa e tika ana.

Muri iho, ki te taea e koe te wewete i a koe ano mo te haora i te wiki, he pai te hakinakina hei horoi me te taera i to ahua. Heoi, i konei ano, kaua e rere: tatari mo te korerotanga i muri i te whanautanga (6 ki te 8 wiki i muri o te whanautanga) me nga tohutohu a to taakuta kia tiimata. Me tiimata me te hakinakina ngawari, kia tiakina to perineum me te karo i te tuponotanga ki te tuponotanga ki te tupapaku uterine ranei (e kiia ana he "whakapapa okana").

Anei nga whakaaro mo te korikori tinana ngawari mo to perineum, ka taea e koe, ma te urutau i te kaha me te auau, kia rite ki te whanaketanga o to ahua a-tinana.

• Hikoi tere
• Swimming
• Motopaika
• Whare whakangahau wai (Aqua-gym)
• Pirates

Mo te hakinakina me te korikori tinana, kia maumahara ko te mahinga kaute he mea matua (maamaa) nui atu i te kaha! Mai i te ono o nga marama (i mua atu ki te mea e tino pai ana koe me nga tohutohu a to taakuta kaiwhakawhanau ranei), haere whakamuri: hurihia te roanga o o huihuinga mai i te 6 meneti ki te 30 meneti, me te auau mai o te 45 ki te 1 wa i te wiki. Ma tenei ka taea e koe te hoki mai i te waatea, te kaha me te manawanui i roto i te ahu whakamua me te pumau.