Mackerel: nga painga me te kino ki te tinana, te ihirangi calorie, te hanganga matū

He nui te tono mackerel i te maakete kaimoana. Ko tenei na te mea he tino reka ki tetahi ahua: he tote, he paowa, he tunu ki te ahi, ka tunua ranei i roto i te oumu. I tua atu i te reka, he pai ano te hauora, na te mea he huaora me nga waahanga tohu kei roto, he mea tino tika mo te tinana o te tangata.

Te ihirangi o nga matūkai

He ika tino pai tenei, na te mea kei roto i ana kai te nui o nga matū whai hua. Hei pupuri i a raatau i nga mea e taea ana, ka tūtohu kia tunua te hupa ika mai i te mackerel. Ka awhina tenei ki te whakapakari i te mate o te tangata, ka pa nui ki te aukati i nga momo mate.

Te hanganga matū o te mīti tawatawa

100 karamu o te kai ika kei roto:

• 13,3 karamu o te ngako.
• 19 karamu o te pūmua.
• 67,5 karamu o te wai.
• 71 mg o te cholesterol.
• 4,3 karamu o te waikawa ngako.
• 0,01 mg huaora A.
• 0,12 mg o te huaora V1.
• 0,37 mcg o te huaora B2.
• 0,9 mcg o te huaora B5.
• 0,8 mcg o te huaora B6.
• 9 mcg o te huaora B9.
• 8,9 mg o te huaora V12.
• 16,3 micrograms o te huaora D.
• 1,2 mg o te huaora C.
• 1,7 mg huaora E.
• 6 mg huaora K.
• 42 mg konupūmā.
• 52 mg konupora.
• 285 mg o te ūkuikui.
• 180 mg whanariki.
• 165 mg o te māota.

Te ihirangi Calorie o te tawatawa

Ko te Mackerel ka kiia he hua nui-calorie, no te mea 100 karamu o te ika kei roto 191 kcal. Engari ehara tenei i te mea me whakakorehia te tawatawa mai i to kai. He nui ki te kai i te 300-400 karamu o te ika ia ra ki te whakakii i te tinana ki te kaha e tika ana. He tino pono tenei ina noho koe i tetahi taone nui.

Nga huarahi ki te tunu tawatawa

Ka tunua te Mackerel i roto i nga momo tohutao ma te whakamahi i nga momo tikanga, penei:

• Paoa makariri.
• Te kai paipa wera.
• Tunu.
• Wera.
• Panui.
• Tote.

Ko te hua tino kino ka puta mai i te makariri me te wera o te kai paipa, na reira kaua koe e mau ki nga ika penei.

Ko te mea tino whai hua ko te ika kohua, na te mea tata katoa nga matū whaihua ka mau ki roto. I runga i tenei ahuatanga, karekau te tawatawa kohua i te kino ki te hauora o te tangata, na te mea he ngawari te keri me te kore e taumaha te puku.

Mo nga ika parai, kaore ano hoki tenei hua i te tūtohu mo te whakamahi auau, ahakoa te pakeke o te tangata. I tua atu i te meka ko nga ika parai i roto i a ia ano ka kiia he kino, ko te mackerel he nui-calorie hoki, na reira ka rua pea te kino.

He pai ake te hauora o te tawatawa tunua i te tawatawa parai, engari kaua e pau te nuinga.

Te reka me te tote tawatawa, engari contraindicated mo te hunga e mate i te mate tākihi.

Ko wai ka kai tawatawa

Mo nga turoro me nga tamariki, he mea tika noa te kai ika, na te mea ka nui ake te mate o tana whakamahinga. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o te tangata ki nga momo mate. I tua atu i te huinga huaora, kei roto i te kai mackerel te iodine, te konupūmā, te ūkuikui, te rino me etahi atu mea whai hua. Ko te mea nui, he ngawari te kemu o te ika, ka horomia e te tinana.

Ahakoa ehara te tawatawa i te hua kai, he tino whai hua mo te hunga e kai ana i te warowaihā.

Ko te hua o te rangahau, i kitea ko te aroaro o nga waikawa momona omega-3 e awhina ana ki te aukati i te ahua o nga neoplasms kino. Mena ka whakauruhia e nga wahine te tawatawa ki roto i a raatau kai, ka heke te mate o te mate pukupuku u i etahi wa maha.

Ko nga tangata e mate ana i nga raru o te punaha toto me whakauru ano te tawatawa ki roto i a raatau kai. Kei roto i te kai ika te cholesterol whaihua, kaore e tuu ki nga pakitara o nga oko toto. Mena ka pau te mackerel i nga wa katoa, katahi ka whakahekehia te toto o te cholesterol whai hua me te whakaiti i te tupono o nga tohu.

I te mea ka awhina te kai ika ki te whakaheke i nga taumata huka toto, ka whai hua mo te hunga mate huka.

Ka iti ake te whai hua mo te hunga e mate ana i te mate rumati me te arthrosis, i te mea ka heke te mamae.

Ko te noho o te ūkuikui me te fluorine ka awhina ki te whakapakari i nga niho, nga whao, nga makawe me nga wheua. Ka puta tenei i roto i to raatau tipu tere, ka pa ki te hauora o nga makawe me nga niho.

Nga āhuatanga anticarcinogenic o te mīti tawatawa

Kua kitea te Huaora Q10 i roto i te mīti tawatawa, e awhina ana ki te whawhai i nga pūtau mate pukupuku. Ko nga waikawa ngako Omega-3 hei aukati i te puta mai o te mate pukupuku o te u, te whatukuhu me te koroni.

Contraindications me te kino tawatawa

Kia aroha mai, he contraindications ano te mackerel:

• Ko te ika tino whaihua ka kohuatia, ka tunua ranei. Ma enei momo momo tunu kai, ko te nuinga o nga waahanga whai hua ka tiakina i roto i nga kai ika.
• He mea tika kia kaua e pau, kia whakaitihia ranei te kai o te ika makariri me te wera wera.
• Mo nga tamariki, me whai te reiti kai i ia ra. Ko nga tamariki kei raro iho i te 5 tau ka taea te kai kia kaua e neke atu i te 1 nga waahanga ia ra, kaua e neke atu i te 2 nga wa ia wiki. Mai i te 6 ki te 12 tau, 1 waahanga 2-3 wa ia wiki. Ka taea e nga pakeke te kai 1 nga waahanga kaua e neke ake i te 4-5 nga wa ia wiki.
• Me whakawhāiti te hunga pakeke i te whakamahi tawatawa.
• Mo nga ika tote, he pai ake kia kaua e whakamahia mo te hunga e raru ana ki te punaha genitourinary.

No reira, ko te whakatau ka puta he painga me te kino te tawatawa. He tino pono tenei ina pa ana ki nga taangata pakeke, me nga taangata e pa ana ki nga momo mate e pa ana ki te taha o te kopu.

Ahakoa tenei, mo te hunga e mate ana i etahi atu mate, he mea tika te ika hei whakaora i te mahi whakaora.

Arā, me noho te tawatawa ki roto i te kai o te tangata, pera i etahi atu kaimoana.