tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 820 Kcal.
Ko te tikanga kai mo te ngaro o te taumaha ka awhina i te whakarereke i te tinana me te kore o te hiakai, he maha nga wa e raru ai te rapu i te ahua e hiahiatia ana. He maha nga tangata e whakaaro ana ki te ngaro i te taumaha, me kai koe i nga hua, huawhenua me etahi atu kai mama, me te matekai ranei. Engari i roto i te meka, ka taea e koe te ngaro ngako kore e tika ana ma te kai i nga hua tino pai me te nuinga o nga hua pūmua. Kia aro tatou ki nga momo momo kai e rua e tino rongonui ana i enei ra, i hangaia mo te 7 me te 10 ra.
Whakaritenga kai Meat
Ko te mea ngaro o te whai hua o tenei tikanga kei roto i te meka ko nga hua kai e whakarato ana i te tinana ki te nui o te pūmua, he mea hanga mo nga uaua. A me nui te kaha o te tinana ki te tukatuka i nga waahanga kei roto i te pūmua. Na reira, ka kai koe ka ngaro te taumaha.
Ahakoa ko koe kei runga i te kai kai, kei te ngana noa ranei koe ki te kai tika me te taurite, me whai whakaaro koe ki te mea e kii ana te pakeke ki te kai mo te 500 g o nga hua kei roto i te pūmua ia ra. Ko te tikanga, ehara i te mea ko te kai anake, engari ko te tiihi tiihi, te tiihi, te kefir, etahi atu miraka miraka me te miraka kawa, ika me te kaimoana, nati, remu, etc.
Ka whai ana i nga tikanga o te kai kai, i runga i te maha o nga ra kai-rite tonu, hei tikanga, mai i te 4 ki te 8 kirokaramu kaore e hiahiatia.
Ko te kai pūmua ka aukati i te kai o nga warowaiha ngawari, e mohio ana koe, ka ngawari te taumaha. Weighty kore take ki te mea tunua, huka me ona whakakapi, reka, tetahi pata, inu ki te waipiro me te ihirangi huka. Ko te kaupapa o te kai ko te ika me te kai, te miraka me nga hua miraka iti-ngako.
E taunaki ana kia whakakorehia te tote mo te wa kai. Engari kaua e awangawanga ko nga kai katoa e kai ana koe ka hemo, kaore hoki e kai. Ko te ranu Soy (e whakaaehia ana kia taapirihia ki nga rihi iti te rahi), te wai rēmana hou ka kotihia, nga otaota maroke, nga momo kinaki me nga mea kakara hei awhina i tenei raru.
E taunaki ana kia tunu, tunu, kohuatia, engari kaua e parai i nga rihi. Ka taea e koe te whakamahi hinu huawhenua mo te tunu kai (he pai ake te oriwa), engari he mea hou (hei tauira, te whakakakahu ki nga huamata huawhenua). Ka taea e koe te inu i te tii kore reka me te kawhe me te tikanga, he nui te wai. Ka tino tūtohutia kia kaua e wareware ki te korikori tinana. I tua atu, ko nga hua pūmua he tino pai ki te hanga uaua. Ko te wa tenei ki te whakakaha i te tinana me te hoatu i te oranga e hiahiatia ana.
Ko te Dinner kaua e neke ake i te 19-20 pm.
Ahakoa he taurite te kai o te kai, ahakoa he pehea te pai me te angitu o te whakaheke i te taumaha, e kore e manakohia kia noho kia roa atu i nga waa kua tohua. Ki te kore, ko te rahinga o te microflora e tika ana mo tana mahi hauora kia heke i roto i te puku. Mena ka noho koe ki te kai kai, tera pea ka raru nga mate puku, te ate, nga whatukuhu, ka piki te taumata o te cholesterol kino, ka puta pea te dysbiosis, ka puta pea nga kowhatu i roto i nga ngongo puku.
Te kai i runga i te kai kai e whitu-ra
Rāhina
Parakuihi: te kohua heihei kohua; kotahi crouton rai; he kapu kawhe.
Paramanawa: kotahi aporo iti.
Tina: 100-130 karamu o te kau pahuhu, kohua kau ranei; kotahi te rīwai kohua kohua; 200 g huamata o nga huawhenua mata-kore-kore; tī.
Paramanawa ahiahi: 100 g nga hua kore-starchy.
Kai hakari: te kohua heihei kohua; ham kikokore (tae atu ki te 80 g); kūkamo, tōmato ranei; he karahehe o te wai whakahinuhinu.
Rātū
Parakuihi: te poro paraoa, te taro paraoa ranei, me te kapu ti.
Paramanawa: etahi kāreti mata noa, i roto ranei i te huamata (tae atu ki te 200 g).
Tina: 100 go rīwai kohua; 50 go mīti hiako i kohuatia kua kohua ranei; he poro poro merengi e rua.
Paramanawa ahiahi: he kapu kawhe ngoikore me te tapiritanga o te miraka momona-ngako.
Kai hakari: ika (tae atu ki te 150 g) i tunua, i kohua ranei; te rahinga o te kōkihi (kaore e whakamahia te hinu i te wa e tunu ana).
Wenerei
Parakuihi: te rai paraoa me te poro ham iti momona-momona; he kapu tī.
Paramanawa: te penupenu o te karepe kotahi.
Tina: 150 go kai kikokore, kohuatia he tunu ranei; 200 go kāreti kohuatia me te rīwai.
Paramanawa ahiahi: te wai Tomato (200 ml).
Kai hakari: 100 go rīwai kohua, kohua ranei; 50 g te tiihi kaainga iti-momona; Kawhe ti.
Rāpare
Parakuihi: te poro paraoa me te poro tiihi iti-momona; kawhe.
Paramanawa: he karaka iti.
Tina: 100-150 go tunutunu hei kohua heihei heihei koretake ranei; kohua rīwai; he kukama hou e rua.
Haumaru, he aporo.
Dinner: he omelet i hangaia mai i nga hua manu heihei e rua, me te ham paku paku, me te kiko kiko ranei; he tōmato hou nui me tetahi karaihe o te wai tino pai ki a koe.
Rāmere
Parakuihi: 100 go tiihi tiihi me te rai rai (ka taea e koe te hanga hanawiti ka whakapaipai ki nga otaota); he kapu tī.
Paramanawa: he karaihe huawhenua, wai inu ranei.
Tina: tetahi kai kiko kiko ka tunua kaore ano he hinu (100-150 g); kotahi te rīwai i tunua, kohuatia ranei, me te karaihe o te compote koromona.
Paramanawa ahiahi: 200-250 ml o te kefir iti-momona te miraka mirakaera kaainga ranei.
Kai hakari: he waahanga o te huamata huawhenua kore-takakau; he karaihe wai huawhenua.
Rāhoroi
Parakuihi: 2 aporo me etahi poro merengi.
Paramanawa: 200 go te huamata karoti hou.
Tina: 100 go paru, ka taea te kohua i roto i te ranu iti-momona (hei tauira, mai i te miraka peera, i te iti ranei o te kirikiri kawa momona-ngako); kotahi te rīwai kohua iti-rahi; 100-150 go te huamata kāpeti.
Paramanawa ahiahi: etahi rarihi.
Kai hakari: 100 go harore kohua, kohua ranei; hua manu heihei kohua; he kukama hou e rua.
Rātapu
Parakuihi: 50 go tiihi tiihi; he poro paraoa rai; tī.
Paramanawa: te miraka me te kefir (200 ml).
Tina: 150 go poaka, kohuatia, parai ranei i roto i te ipu, kaore he hinu e tapiri. kohua rīwai ka tae atu ki te 150 go huamata mai i nga huawhenua kore-takahi.
Paramanawa ahiahi: he kapu kawhe / ti ngoikore me te tapiritanga o te miraka momona-iti i roto i te waahanga iti, tae atu ki te 200 g o nga pini kohua kohua ranei
Kai hakari: he karahehe kefir me te 1-2 pcs. pihikete pihikete (etahi atu kore-hinu me te hinu-iti).
Te kai i runga i te kai kai tekau-ra
Parakuihi: 100 go te kohua kohua me te huamata o te kotahi kūkamo me te tomato.
Te parakuihi tuarua: e rua nga huawhenua kore-takahi he hua manu kohua me te rētihi ranei.
Tina: 200 go ika i roto i nga momo tunutunu, kohua ranei me nga huawhenua kore-takirua (ka taea e koe te tunu i enei katoa).
Paramanawa: he karaihe mo te wai huawhenua etahi punetēpu huamata huawhenua kore-kore ranei.
Dinner: 100 go te kohua kiko hiroki me etahi rau rētihi he 1-2 kūkamo hou ranei.
tuhipoka… I mua i te moenga, he pai ki te inu i te chamomile me etahi atu ti otaota otaota ranei.
Kaore e tika kia tino piri ki tenei kai. Ko te mea nui kia kaua e kai nui i nga kai. Ko te nui o te kiko e manakohia ana ko te 400 g ia ra.
Contraindications ki te kai kai
- He herenga tau mo te piri ki te kai kua tohua. Na e kore e taea e koe te kai tae noa ki te 18 tau.
- Waihoki, me kowhiri i te tahua taurite ma te hunga pakeke ake, na te mea ka heke te kaha o te whatukuhu ki te tau, ka kino pea te kai kai. Ae ra, me nga raru o tenei okana, kaua tetahi e huri ki tenei momo kai.
- Ko nga taangata e mau ana i nga mate tawhito kaore e hiahiatia te haere ki te kai kai. Kaore e tika kia noho ma tenei tikanga i te raumati; he pai ke atu ki te ngaro te taumaha o te kai i te makariri.
Nga painga o te kai kai
- Ko te pupuri i te kai kai he tino ngawari. Ka mutu, he pai te whangai i a ia, he rereke, he awhina ki te ngaro i te taumaha kaore he ngoikoretanga me te mamae o te hiakai, pupuri i nga mahi whakakori tinana a i te wa ano ka huri to tinana i te huarahi e hiahiatia ana ia ra, ia ra.
- I muri i te kai, ka mau tonu he taumaha hou, na te mea he iti te waahanga i te waa e whakamahi ana i tenei tikanga, ka tino heke te rahi o te kopu. Ana ki te kore e taea e koe te toro atu, akene ka pai pea ki a koe te koa ki nga ahua o te tinana kua ngaro mo te wa roa.
- He nui te kai i roto i te maha o nga matūkai me nga microelement: te konutai, te konupora, te rino, te konupūmā, te ūkuikui, te pāhare pāporo, me te aha mo te aukati i te osteoporosis…
- Waihoki, ko te kai kikokiko ka awhina ki te whakaiti i te tuponotanga o te patu i nga mate pukupuku ngakau, i nga mate puku, me te maha atu o nga mate.
Nga huakore o te kai kai
Me maumahara he tangata takitahi nga rauropi katoa. Ko te mea mo etahi, ko te kai kai, engari, ka pakaru te kaha me te wairua. Na te mea he uaua ki te keri te mīti, ko tana kai ka puta he hua karekau me te paopao.
Te kai kai tukurua
I mua i te whakahou i te ahua ki te ahua kai, e taunaki ana kia tatari kia kotahi marama pea.