tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 18 kg i roto i nga wiki e 6.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 920 Kcal.
Ko te Atherosclerosis he mate tawhito e puta mai ana nga putunga o te cholesterol me etahi atu momona kino ki nga pakitara o nga uaua i te ahua o te tohu me te tohu. I te wa ano, ka ngaro te maatatanga o nga pakitara o nga oko toto, ka uaua ai te neke o te toto na te kikii o te hiko. Kei te kikii tenei i te maha o nga raru o te hauora. Ma te atherosclerosis, me whai kai motuhake hei whakapai i te hauora.
Nga whakaritenga kai mo te atherosclerosis
I mua i ta maatau ako me pehea te kai me te atherosclerosis, kia tirohia he aha i puta ai tenei mate. E ai ki nga rangahau putaiao, he mate tenei e pa ana ki nga taane neke atu i te 35 nga tau. Whakanuia te tuponotanga ki te hui ki te mate kauti atherosclerosis, mate kaawha, nga momo mate tuuturu, te kai koretake, tae atu ki te nui o te taumaha nui. Ko te ahotea, ko te korikori tinana, ko te ahotea nui o te kare a roto, me era atu mea nui hoki
I te aroaro o te atherosclerosis, ka tohua te whakakorenga mai i te kai kai kei roto i te nui o te cholesterol. Ko te tikanga tenei me aata poroporoaki ki nga kararehe me nga momona momona. I a koe e kai ana, me wareware koe ki nga momo momona o nga momo momo, kaore ano hoki koe e hiahia ki te kai momona. He iti te pata e manakohia ana (engari kaore he makarini, kaore hoki e horapa!).
Karekau te whakamahi pate. He pai hoki te whakaiti i te noho mai o nga hua-a-whare (te ate, nga whatukuhu, nga ngongo, nga roro) i roto i te kai, a he pai ake te whakarere i a raatau.
E hiahiatia ana hoki etahi rereke mo nga hupa kai momona, momona. Engari kaua e tino whakakorea e koe nga wai kai mai i te kai. He huarahi hei whakatika i te hupa kia manakohia hei whakamahi i te atherosclerosis. Hei tauira, ka taea noa e koe te tarai i nga momona i roto i te hupa whakamatao me te koko. Me mahi ranei e whai ake nei. Kawea te hupa ki te whewhe ka horoi. Whakakihia inaianei te kiko ki te wai ka tunua te hupa ki te hupa tuarua.
Ma te tirotiro i te kai me te atherosclerosis, he mea tika kia poroporoaki ki nga hotiti me etahi atu momo hua hōtiti. Ano, inaianei me whakarere e koe te miraka ngako nui, te kirīmi kawa (ina koa i te kainga), te kirīmi, te miraka miraka me etahi atu hua miraka me te miraka kawa, i reira he waahi mo te nui o te ngako. Ko ratou to hoa riri kino inaianei.
He mea tika ki te whakarere i te aihikiriimi, a, ko te tikanga, he momona, he momona nui te kai-nui i te wa e kai ana koe. Tapu - parai parai me te maramara. Kaore he mea pai mo te hauora i roto i a raatau, ko te nui noa o te hinu kei reira. Ko te mayonnaise me nga momo ranu momona he tino aukati.
Inaianei me korero mo nga hua ka taea te kai, engari he iti te rahi. Ko nga hinu huawhenua (he pai ake te oriwa) e taunaki ana mo te kakahu huamata hou. Ka taea te tuku honi ki te 2 tsp. i roto i te ra. Ka whakaaetia te mīti hiroki – te mīti iti-ngako, te mīti mōrohe, te ham kore uaua. Mo nga tiihi, ka taea e koe te kai i te hunga e kore e nui ake te ngako i te 30%. Ka whakaaetia ki te whakamahi i tetahi ranu soy iti hei whakanui i te reka ki nga rihi. Mai i nga inu waipiro ko te mea nui ka taea e koe te utu he waina maroke whero iti. Ko te toenga o te waipiro (ina koa te kaha) he kino mo koe.
Hei taapiri, ko te tikanga kai totika mo te atherosclerosis ngongo e tohu ana i te hekenga o te kai calories o te kai ma te 10-15% o te tikanga toharite. I tenei wa ko te uara kai totika o ia ra ko te 1500 kcal mo nga waahine me te 1800-2000 kcal mo te taangata kaha ake. E taunaki ana kia whakaheke rawa te kaha o te kai ma te whakaiti i nga momona kararehe me nga warowaihā ngawari kei roto.
E taunaki ana (ina koa mo te hunga kua taumaha) ki te tango i tetahi, e rua ranei nga ra i te wiki. Ko te kowhiringa pai i tenei keehi ko te aporo, te kefir kai. Ka taea hoki e koe te kai tiihi tiihi kaainga iti-momona i te ra katoa. Mena ka aata whakatata atu koe ki tenei, tino mohio ka pai te pa atu ki a koe kaua ko to hauora anake, engari me whakapai ano to ahua.
Me iti te huka me te jam i roto i te kai. Ka taea e koe te tuku kia nui rawa atu i a raatau me te pai i te ata. Me whakahaere hoki e koe to kohinga tote. Kaua e kainga i te ra kotahi neke atu i te 8 g. Engari kaore e taea e koe te whakarere rawa i te tote, ma tenei ka oho te mate o etahi atu.
Ka taea e koe te whakamahi i te toenga o nga hua, engari kaua e kai nui, kaua hoki e wareware ki nga tikanga o te kai tika. Me ngana ki te kai hautanga, tohatoha i nga kai kia 5-6 o ratou ia ra. Engari kaua e kai tina i roto i nga haora 2-3 e whai ake nei i mua i te moe. I te wa ano, ko nga okiokinga roa rawa i waenga i nga kai me mua i te okiokinga o te po kaore i te tūtohutia. Eita taua huru faaereraa e aratai i te tahi mea maitai.
Me aata titiro ki te meka me te mate mate ateate, kaore koe e mate ki te inu wai nui. I tenei wa, ko te tahua mo ia ra ko te 1,5 rita, tae atu ki te ti me te kawhe. Engari ko te nui o te waipiro kia tika ma te whakamahi i te wai ma ma noa, ki te kore e kore e taea te mahi noa o te tinana.
Ko nga hua e tino paingia ana e te atherosclerosis me te painga nui kei roto i enei:
- he kiko kohua me te tunu o nga kararehe me nga manu;
- ika hiroki, nga momo kaimoana, rimurimu;
- nga hua me nga hua, mata me te tunu, compotes me mousses mai i a raatau;
- huawhenua me nga otaota (kaua koe e kai i te rarihi, rarihi, kopurepure, kōkihi, me te harore);
- huawhenua, huarakau, kiko, wai ranu;
- buckwheat, oatmeal, millet (ka taea e koe te kai paraoa paraoa, paraoa, paraoa me etahi atu rihi mai i a raatau);
– hua paraoa: pihikete maroke kare i maoa, taro i mahia mai i te paraoa witi o te karaehe tuatahi me te 1, rai, tihorea, taro witi katoa, keke kore tote me te tiihi, te kai kikokore me te ika (mena he taumaha koe, tirohia te nui o te paraoa kei roto. te kai);
- he hua i roto i te omelet o te pūmua, i te pūmua noa ranei i kohuatia (ka whakaaetia te kohi o nga toene, engari kaua e neke atu i te 2-3 nga wahanga ia wiki);
- hupa pīti, hupa kāpeti, borscht, huawhenua, huawhenua, hupa miraka.
Hei tikanga, kia mau ki te kai mo te atherosclerosis mo te hua e kitea ana, me ono wiki koe. Ko nga tohu taipitopito ka hoatu e to taakuta e haere ana, me te korero ki a wai e tika ana.
Te kai tata mo te atherosclerosis mo nga ra e 3
Day 1
Parakuihi: pudding curd; tī.
Paramanawa: aporo.
Tina: parei parei; he huamata huawhenua hou; tetahi wahi kai tunutunu; he karaihe compote he aporo wai ranei.
Paramanawa ahiahi: he maha nga poro aporo; he karaihe hupa rosehip he tii otaota ranei.
Dinner: rīwai penupenu me te pata iti rawa; ika tunutunu tunua; tii ngoikore, e ahei ana ki te taapiri i tetahi miraka iti.
Day 2
Parakuihi: te porridge buckwheat me nga waahanga hua; tī.
Paramanawa: pea.
Tina: ko te hupa kāpeti e tunua ana ki te wai (ka tukuna kia tapiri he hinu huawhenua iti ki runga); poipoia koromamao me nga huawhenua hou kaore i te takahi.
Paramanawa o te ahiahi: tiam chamomile me nga pihikete koretake e rua, e toru ranei.
Kai hakari: te kai ika tunutunu me te rēmana me nga otaota; etahi riwai iti kohuatia, tunua ranei, me etahi atu huawhenua kohua-kore tī.
Day 3
Parakuihi: he porridge semolina me te punetēpu o te honi; tī.
Paramanawa: aporo me te pea.
Tina: hupa me nga huawhenua me te parei peara; tetahi wahi o te kohua kikokore kohua; compote
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē.
Kai hakari: te ika ka tunua me te ranu iti-momona; huawhenua hou-kore-haahi, takitahi, hei huamata ranei.
tuhipoka… E taunaki ana kia inu i te karahehe o te kefir iti-momona i te po.
Ma tenei tauira koe e awhina ki te tito i to kai mo nga ra kei mua. He whanui te whanui mo te whakaaro pohewa. Ngana ki nga whakaranu hou ka kowhiri i te mea tino angitu ki to whakaaro.
Contraindications kai mo te atherosclerosis
- Ko te whakatuunga o tenei kai me te whakarereketanga pea o te tahua me kawe noa e te kaimutaiao / neurologist, kia tiimata ki te waahi o nga tohu atherosclerotic.
- Ko nga whakapae e kitea ana ki tenei kai ko te aroaro o nga mate e hiahia ana ki etahi atu kai motuhake, me te kore o te tangata takitahi ki nga hua e whakaarohia ana.
Nga painga o te kai mo te atherosclerosis
- Ko te kai mo te atherosclerosis he kai toenga.
- He tino painga ki te tinana, e tautoko ana i tona mahinga tonu me te whakapai ake i te hauora.
- Ko te kuru i te kai ka awhina i te pupuri i te ahua kai pai me te karo i te matekai. Ko te mutunga, kaore he hiahia ki te hopu i nga hua kua aukatihia.
- Hei taapiri ki te whakatau i nga raru hauora, ka ngaro ano hoki to taumaha.
- Ma te hono i nga hakinakina ka kaha ake te whakapai ake i to mahi a tinana.
Nga ngoikoretanga o te kai mo te atherosclerosis
- Ko te tikanga he roa te wa roa o te kai.
- Me whakaatu e koe te kaha ki te tu atu i te waa katoa kaore e ahei te takahi i ana ture, me te kore e kai reka, me nga kai parai e tino arohahia nei e te nuinga.
- Engari kia mahara kei te patu whakahere koe mo to hauora. No reira kia waia ki te noho kia tau ki te punaha kua whakaahuatia.
Ka kai ano i te mate atherosclerosis
Ko te whakatau ki te kai ano (mena e tika ana) me whakatau i muri i te korero ki to taakuta.