Te kai Paleo, 7 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 630 Kcal.

Kia pai ai to titiro, kaua e peke atu i tetahi tikanga whakaheke taumaha ki tetahi atu i nga waa katoa, i te wa e hiakai ana koe me te kore e rata ki o kai.

Ko te kai paleo tetahi huarahi ki te kai e piri atu nei nga ana ki nga ana. Kua whakahiatohia e Walter Wogtlin o te Gastroenterologist nga ture taketake katoa mo te kai totika me te tuhi pukapuka mo te kai paleo.

Nga whakaritenga kai a Paleo

Ko te tikanga whangai paleo i ahu mai i te tikanga me kai te tangata hou i nga kai peera i nga tangata o te ana o te waa Paleolithic. Hei ki a Wogtlin, kia mau tonu ai te taumaha me te hauora pai, me hanga e te iwi ta ratou kai kia pai ai te nui o te mahi poroteini me te iti o te warowaihā.

E ai ki nga rangahau i mahia i nga tau 80 o te rau tau kua hipa, kua whakatauhia mo te tata ki te 40-mano nga wa, kaore ano kia rereke te tinana o te tangata, me te hiahia kia rite ki nga hua o mua.

Na, ko te kai paleo me tau ki nga kai e whai ake nei.

• Miti hiroki. He mea tika ki te kai i te kai o nga kararehe i whangaia ki te tarutaru me te tarutaru, kaua he witi, he kai whakahuihui, he nui noa atu me te taapiri o nga paturopi. Me whakarere e koe nga hua kua oti te mahi, nga hua hotiti, te bacon, te bacon, me etahi atu. Ko etahi o nga tangata piripono o Paleo e kai mata tonu ana. Engari ko nga taote me nga kairanga kai, hei tikanga, kaore e kii mo tenei ka tūtohu tonu kia tukuna nga hua kai ki te maimoatanga wera.
• Game.
• Kaimoana me te ika mohoao.
• Harore.
• Hua manu heihei.
• Nati me nga momo purapura (kaore i tunua noa).
• Aramona, paraoa kokonati.
• Nga momo otaota me nga mea kakara.
• Nga hua, huawhenua, hua.
• Hinu huawhenua: harakeke, oriwa, kokonati, awhekawhe, macadamia me te wōnati.

Me aha koe ki te whakarere i te kai paleo? Ko nga kaihanga o tenei tikanga ka kiia kia kaua e ki nga warowaihā. Ano hoki, e pa ana tenei ki nga warowaihā tere (penei i te momo peepi, muffins, monamona paraoa, me etahi atu) me nga mea puhoi (ina koa, pata. Ano hoki, ko te kai paleo kaore he riiki (ka taea noa e koe te waiho pini) me nga nati penei i te peanuts. He whai taonga antinutrients a raatau - nga anti-matūkai e mate ai te mate pūkoro.

Ki te paopao, kia rite ki nga ture o tenei tikanga, he utu miraka me nga hua miraka fermented. Ko tenei ahuatanga ka whakamaramahia e te tinana o te nuinga o nga tangata kaore e uru ki te miraka pūmua casein me te lactose, he nui nga hua miraka. Ka taea ano e ia te whakanui ake i nga taumata o te insulin, he kino ano te paanga ki te hauora. Ko tetahi atu ko te aramona me te waiu kokonati. Ko te nui o te konupūmā i roto i te tinana ka awhina i te pupuri i te kāpeti, te pīni, me nga momo nati.

Kaua e kii te huka. Ko nga tangata e noho ana i te Wa Kohatu kaore i whakamatau i tenei taapiringa nui-kalori, kaore hoki i te tūtohutia kia kai nga tangata hou. Ano, ki te whakatau koe ki te noho i runga i nga kaupapa paleo, me whakakore koe i nga hua me nga inu kei roto te huka. Engari ka taea e koe te whakamahi i te reka o te taiao - te honi kounga.

Ko te hunga tino kaha ki te kai paleo e tohutohu ana kia whakarerea te tote me nga hua kei roto. Engari ko nga taote me nga tohunga kai ka tino tohutohu kia kaua e mahi i tenei mo te wa roa. He mea kotahi mena ka noho koe i runga i te kai kore tote mo te wiki. Engari he rerekee te noho kore tote. Ka pa atu tenei ki te tinana ka raru ai.

He mea tika kia arahi i te noho ora. Ka awhina i te ngaro o te taumaha me te pupuri i te waiora. Ka mutu, kaore pea o tatou tupuna i noho humarie.

Mēnā he tawhiti tō kai i te kai paleo, e taunaki ana kia pai te huri ki te kai hou. Tuatahi, he pai ki te tango i nga hua kua oti te mahi mai i te kai, nga kai kino me te nui-calorie, nga kai warowaihā tere. Katahi ka hoatu he miraka, he pini aukati, he kai momona. Mena ka ata tangohia e koe nga kai mai i te kai, kaore e tino kitea te ahotea mo te tinana.

I roto i te wiki i muri i to huri ki te kai paleo, ka ngaro pea i a koe ki te 3-4 kirokaramu te taumaha nui. A muri ake nei, kaore e tere te waiho e nga kirokaramu i te tinana, engari ki te kore koe e kai nui, ka haere haere haere tae atu ra ano ki te taunga tino pai.

Kaore he maama o te rahinga o te mahi. Whakarongo ki to tinana, kaua e kai nui (ina koa i mua o te moenga) ka kai noa i nga kai hauora.

Te tahua kai a Paleo

Te kai tata o te kai paleo mo te wiki

Contraindications ki te kai paleo

• Na te kaha o te putake o te pūmua, ka tino ngoikore te kai Paleo mo nga taangata e pangia ana e te mate whatukuhu.
• Mo etahi atu, kia kore e whara to raatau hauora, he mea tika kia korero ki te taakuta i mua i te whakauru i nga panoni nui hou ki a raatau kai me te oranga.

Nga Hua o te Kai Paleo

1. Ko te kai he nui te muka. Ma tenei ka pai te mahi o te ara puku.
2. Ko te whakaheke i te mahi warowaihā ka tere tere te heke o te taumaha me te whakahaere i nga taumata huka toto. Ko te nui o te huaora, o te kohuke me etahi atu mea whaihua e uru atu ana ki te tinana, i te nuinga o te waa, he pai te painga ki te hauora o te tangata e noho ana ma tenei tikanga.
3. Ano hoki ko te mea pai ka taea e koe te kai reka, kaua e noho hiakai ana ka ngaro ano te taumaha (he tino kore noa iho i etahi atu kai).
4. Ko te kai pūmua, he nui ake i tēnei tikanga, ka awhina ki te hanga me te hanga kiko uaua, i te wa e mahue atu ana i a koe nga momona momona.
5. Ano hoki, ehara i te tikanga mo te noho i runga i tenei tikanga kia ngoikore me te ngoikore. Ka taea e koe te whakakori me te noho i te koiora ora. He maha nga taangata ka tiimata ki te kai i te kai Paleo ka mohio he kaha ake to raatau i nga wa o mua. Ka ngaro to taumaha ka huri, i te wa e kaha ana koe, e pai ana te ahua.

Nga huakore o te kai paleo

Me nga painga e kitea ana o te kai paleo, he maha nga ngoikoretanga o roto.

1. Hei tauira, ko te utu mo nga kai hauora e tukuna ana i tenei keehi ka raruraru pea te tangata me te moni toharite. Ka taea e te kai paleo te patu i to putea nui.
2. Ko te mea e tutuki ai tetahi, ko tenei punaha me whakahou i te nuinga o nga tikanga kai me te oranga, me te whakarere i nga kai e mohiotia ana.
3. Ano hoki, kaore pea i te pai nga kai pera mo nga taangata e kaha ana ki nga hakinakina, ana ko nga kaiwhakataetae ngaio, na te iti rawa o te warowaihā (ina koa te tangohanga o nga pata totika mai i te kai). Engari ka taea e koe te whakamatautau ki te whakatika i tenei raru ma te taapiri i etahi atu hua, huawhenua, hua ki te raarangi. Heoi, he takitahi noa iho tenei. Ko nga kai kaore he kai totika kaore e pai mo te katoa.
4. Ko te kai paleo ka raru pea mo nga kaihurihuri huawhenua. Inaha hoki, ko te nuinga ka tohaina e ratau nga koiora me nga pi paraoa ki te tinana. Ana ko te whakamahi i nga riki, paleo-kai, e mohio ana koe, kaore e akiaki.
5. Mo te tini, he uaua ki te noho (ina koa i te wa kai tuatahi) kaore he pata, he miraka miraka me nga hua miraka kawa, rīwai, kua mau ki roto i te kai o te tini o nga tangata hou.
6. I tua atu, karekau nga tohunga kaiora katoa e tautoko ana i enei maataapono paleo-kai, e kii ana me noho enei hua ki roto i te kai kia ora ai te tinana.

Te tukurua i te kai paleo

Ka taea e koe te pupuri i nga wa katoa ki nga tikanga o te kai paleo, i te iti rawa o ona kaupapa matua. Ma te ngawari, ina kua tutuki te ahua e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakanui ake i te kiko o te kai o te kai me te kore e tino whakarereke.