Ko te Melatonin, ko te taiaki moe ranei, ka kitea i roto i nga mea ora katoa o te ao. I roto i te tinana o te tangata, ka uru mai tetahi okana homoni iti ki te hanga o tenei taonga nui – te repe pineal (pineal gland), kei waenganui i nga tuakoi roro. Ka mahia he taiaki ahurei i roto i te pouri anake, inaa ka rukuhia te tangata ki tetahi wahanga o te moe hohonu.
Nga ahuatanga o te melatonin
Ko te mahi nui o te melatonin ko te whakahaere i te moe me te oho. Ko nga rongoa kei roto i te melanin me noho ki roto i te whare rongoa o te hunga e huri haere ana i te ao, ka huri i nga waahi o te waa. Ko te melatonin ka whakapumau i te tikanga moe me te oho, me te tiaki i te ohoroa.
Kua whakamatauhia ko te melatonin tetahi o nga antioxidants tino kaha e whakaroa ana i te mahi tawhito me te whanaketanga o nga pūtau kino.
Nga mahi o te melatonin
Ko te hormone melatonin he huanga immunostimulating, e whakahaere ana i nga mahi o te okana tino nui – te repe thyroid. Ka whakataurite ano i nga taumata toto toto me te whai waahi ki nga mahi o nga pūtau roro.
I te tau waenga me te koroheketanga, ka heke te taumata o te melatonin maori, na reira ka timata te nuinga ki te awangawanga me te kore aro, kaore i tawhiti atu i te taumahatanga nui. He mea tika ki te tirotiro i te taumata o te melatonin i te waa me te mahi - ki te whakarite i te moe, na tenei ka hiahia koe ki te whakauru atu o te melatonin.
Melatonin me te taumaha nui
Ko te rangahau o te melatonin kaore ano kia oti; mai i nga whanaketanga hou, kua whakatauhia e nga kaiputaiao he painga pai te melatonin ki te tukanga o te ngaro o te taumaha. Kua roa e mohiotia ana ko te iti o te moe o te tangata, ko te uaua ake ki a ia ki te pa atu ki nga pauna. Te ahua nei kua puta he whakamaramatanga putaiao mo tenei. Ko te mea pono ko te melatonin, e maumahara ana tatou, ka whakahiatohia i te wa e moe ana, ka whakaihiihi i te ahua o te tinana e kiia nei. kirīmi ngako. Ko te ngako beige he momo motuhake o nga pūtau ngako e tahu ana i nga calories. He paradox, engari he pono.
Ano hoki, he mahi nui te melatonin ki te whakanui ake i te paanga thermogenic mai i nga mahi hakinakina, me - i te wa e moe ana, ka whakahokia mai te kiko uaua, he waahanga nui o te mahi whawhai i te taumaha.
Ki te whakaaro ko te hiahia mo te tinana hauora i roto i te melatonin e tata ana ki te 3 mg ia ra, me aro turuki koe me te whakarite i tona nui. Ko te kore o te melatonin ka roa te pouri me te ngaro o te noho i te wa - ka raru te moe me te oho. Ko nga rongoa motuhake ka awhina ki te whakatutuki i taua raruraru. Ka hokona a Melatonin i roto i nga whare rongoa i roto i te ahua o Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin, me etahi atu, i roto i nga toa hakinakina i te ahua o Melatonin mai i nga kamupene rereke (penei i te Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit, etc.). Ano, i roto i nga toa hakinakina ka puta he iti ake.
Nga papa Melatonin me ona paanga ki te tinana
Ka tae mai nga papa Melatonin ki te 3-5 mg. Tangohia 1 papa 30 meneti i mua i te moe. Ko te horopeta tuatahi o te melatonin he 1-2 mg ia ra. I nga ra tuatahi e 2-3, he mea tika kia tirohia te manawanui o te rongoa. I tua atu, ka taea te whakanui ake i te horopeta ki te 5 mg ia ra.
Me karohia te maama kaha i muri i te tango i te melatonin. Kaore i te tūtohutia te Melatonin mo nga taraiwa i te mahi, nga wahine e hiahia ana ki te hapu (na te ngoikore o te kaha o te aukati), nga tangata e tango ana i nga raau taero anti-inflammatory kore-steroidal, beta-blockers, raau taero e whakapouri ana i te punaha o te puku. Ko nga pota tuatahi o te melatonin he tino karaehe, he moemoea koretake, kare pea koe e moe - ka pahemo. Kei a Melatonin ano nga contraindications, e whakaahuatia ana i roto i nga tohutohu.