Ko te whakapono ko te miraka e whati ana i nga wheua he uaua ano ki etahi taangata me te whakapono he nui te painga o te miraka ki nga koiwi, ina hoki, ko te kai o te miraka i nga wa katoa ka pakaru nga wheua, hei tohu ma te kaha o nga taunakitanga putaiao. Hei tauira, ko te rangahau nui i Sweden te whakaatu i te hononga i waenga i te kohi miraka kau me te piki haere o te tupapaku me te mate ano hoki. I te wa o te rangahau, i aroturukihia e nga kaiputaiao nga tikanga kai mo te nuinga o te 60 mano waahine mo nga tau 20 neke atu i te 45 mano nga taane mo nga tau 15. Ki to whakaaro kua puta ke ko te miraka hei whakakaha i nga wheua? Ahakoa he pehea - he tika nga mea katoa, ke ke! Ko te miraka i roto i te kai kai te whakaiti i te morearea o te whatiiwi wheua.
Inaa hoki, ko nga waahine i inuhia e toru nga karaihe miraka i ia ra, he nui ake te mamae o nga whatianga. Ki te whakataurite ki te stemi i kai iti iho i te kotahi te karaihe miraka i te ra, ko te hunga i tino kai i tenei inu he 60% teitei ake te tuunga o te whati o te hope me te 16% teitei ake ka whara kino ki nga wheua.
Aue, engari ko tenei raru kaore e mutu i reira. Ko nga tangata i nui ake te inu i te miraka he nui te mate ka pa ki tetahi mate (nga waahine - e 15%, nga tane - e 3%). Ara, kua puta ke ko te kupu rongonui "te riu o te miraka mai i nga wheua" kaore i te ngaro he pono, he pono hoki nga taunakitanga.
Na te aha te miraka i whakapataritari ai i enei momo hua?
I kitea e nga Kairangahau he nui atu te hunga koiora i te hunga inu miraka i te ahotea hāora me te mumura i roto i o raatau toto. Kua kii nga tohunga ko te take he nui te huka i roto i nga waahanga e rua o te miraka - te lactose me te galactose. Ko te kohinga iti o te D-galactose e whakamahia ana i nga kararehe hei whakaputa i nga tohu o te koroheketanga.
Kua honoa e te rangahau te D-galactose ki te wa poto, te ahotea hāora, te mumura maau, te neurodegeneration, te whakaheke i te urupare aukati, me nga rereketanga o te ira. Ko te horopeta e whakamahia ana hei whiwhi i enei hua ki nga kararehe, he rite ki te kotahi ki te rua karaihe miraka ia ra e inu ana te tangata.
Na, ka taea te whakakore i te miraka mai i te whakatauranga o nga hua e whakapakari ana i nga wheua me nga hononga. Engari ki te kore e taea e te miraka te whakatutuki i tenei mahi, me aha? Anei nga tino kai 10 e tino awhina ana ki te whakaiti i te tupono o te whati me te kaha o o wheua.
1. Tio Green
Mena ka patai koe ki tetahi tohunga he aha nga kai hei kai maau hei whakakaha i nga koiwi me nga hononga, katahi tetahi o nga taunakitanga matua ka pa ki te tiaka kaakaariki.
Akoranga Osteoporosis Mediterranean (Te Miteriteraniana osteoporosis Ako) kua whakaatuhia ko te 3 kapu o te tii kaakaariki i ia ra ka taea te whakaiti i te tuutuu o te whati whati i te 30% o nga waahine me nga taane neke atu i te 50.
Ana i kitea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Texas 500 mirigama polyphenols kei roto i te tii kakariki ka whakapai ake i te hauora o te koiwi i muri o te toru marama me te kaha o nga uaua i muri o te ono marama. Ko tenei inenga ka kitea i te wha ki te ono ipu ti matariki. Ko nga whakahiato tiaka Kakariki e tautoko ana i nga mahi osteoblasts (nga pūtau e hanga ana i nga wheua) me te aukati i te mahi a te osteoclasts (nga pūtau e whakangaro ana i te kiko o te wheua
2. Nga Huahua
E mohiotia ana i te wa mo te paheketanga, ka pakaru te kiko o te wheua ka kikokore (ko te mahi mo nga ovaries - ka mutu ta raatau mahi i te homone estrogen). Koinei te kaupapa o te rangahau i whakahaerehia e nga kaimanaiao mai i te Whare Waananga o Florida State.
Mo nga marama 12, i ako nga tohunga i te kiato o te koiwi i roto i nga waahine 100 i te wa e pa ana te menopause. Ko te haurua o ratou i kai i te 10 paramu maroke i te ra. Ko te toenga i kai aporo maroke.
I te mutunga o te whakamatautau, i kitea e nga tohunga ko nga waahine i kai ana i nga putunga he nui te kaha o te kohinga kohuke i roto i te tuaiwi me nga ringa i te hunga i kai aporo maroke. Ko etahi o nga rangahau kua whakaatuhia ko te maha o te waa ka whakaheke i te ngaro o te koiwi.
3. Pohukohu
Ki te patai "He aha nga kai pai mo nga wheua me nga hononga?" ka taea e koe te whakarongo i nga whakautu - "Pomegranate". Kaua e miharo - kaore nga tohunga i whakapoauau i tetahi mea. Hei taapiri atu ki te kohinga o enei purapura whero he painga ke ki te hauora o te manawa (ko te take kei roto i te raakau punicalagin - he kaha ki te whakakore i nga tuwhena koreutu), e mohiotia ana te pamekaranete ki te puhoi i te rerekee o te kopa kapi.
Hei taapiri, ka taea e nga pamekaranete te awhina i nga tohu menopausal, tae atu ki te ngaro o te koiwi. He rangahau i panuitia i roto i te The Journal of Ethnopharmacology i kitea i te tau 2004, i kitea he kiore i tangohia o ratou ovaries i te ngaronga o te koiwi tere, he tohu tenei mo te menopause. Engari i muri i nga wiki e rua o te inu i te tangohanga wai pamekaranete me nga purapura pamekaranete, ka hoki mai ano te tere o te ngaro o te kohuke.
4. Karaka
He aha etahi atu kai hei awhina i nga koiwi? I runga i tenei, ko nga hua me nga huawhenua whai rawa i te huaora C kua tino kitea. Ko te mea ke na te ngoikore o te tinana ka piki haere te ngoikore o nga koiwi - ehara i te mea noa ko te osteoporosis e kiia ana ko te "ngongo wheua."
I nga rangahau kararehe, i kitea ko nga kiore e whangai ana i te penupenu karaka ka tino kaha te kaha o te koiwi. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko nga waahine e kai ana i nga huaora C he nui ake te kaha o te kohuke o te koiwi. Kai i nga hua me nga huawhenua he nui te huaora C mo te hauora o te koiwi. Whiriwhiria nga karaka, rōpere, papaya, te tipu a Brussels me te kareparāoa, pepa pere, merengi, paina, me te kiwi.
5. Kumine
He tuponotanga kaore koe e tatari atu ki tenei, engari ko te whakaranu raukikini taunga na ki te whakamahi me te miti, ki te tiihi ranei, he painga tena hei tiaki i te koiwi kaha.
I te 2008, i whakaatuhia e nga rangahau kararehe ko nga purapura caraway te aukati i te ngaronga o te koiwi me te kaha o te koiwi. Whakaarohia, ko tona paanga he rite ki te estrogen!
6. Chocolate
Ko te kiato o te koiwi e pa ana ki nga taumata konupora. Engari me te tau, ka heke te taumata konupora i roto i nga kiko wheua. Ko te konupora e hiahiatia ana e te tinana hei huri i te huaora D ki ona momo hohe me te ngongo ki te konupūmā.
Ko te kohinga o te konupora i tenei ra mo te 420 milligrams mo nga tane me te 320 milligrams mo nga waahine. 100 karamu pouri kei roto i te tiakarete he 176 milligrams o te konupora. Tiwhiria tiakarete rauropi noa me te kiko o te koko neke atu i te 70%. Ko te teitei ake o te koukou, ko te heke o te huka.
Ae ra, ehara ko te tiakarete anake kei roto te konupora. Hei tauira, ko te pini me te pahiri he puna pai mo te konupūmā me te konupora. Ka pai koe ki tenei pini whero raukikini me te hupa pahiri mo nga wheua kaha me te hauora.
7. Amaranth
Mena e hiahia ana koe ki nga kai hei whakatipu wheua, tirohia te amaranth, ina koa nga rau, nga pata, me te hinu amaranth. He mea whakamiharo, ka taea e nga rau amaranth te whakataetae mo te taitara o te tipu momona rawa o te huaora me te kohuke!
Hei taapiri ki te nui o te pūmua, kei i te amaranth nga peptides e kaha whawhai ana i nga rauropi koreutu. Ko te mea nui, kei tenei hua te konupūmā i roto i te horopeta taumaha. Ko nga rau amaranth e kiia ana e te nuinga o nga tohunga he aarai pai i te ngaronga o te koiwi o nga kohuke e tika ana mo o raatau mahi.
8. Pini ma
Kei te mau tonu i o taatau kai kei roto te konupūmā mo nga koiwi, nga pini ma. He hua whakamiharo tenei, na te mea ehara i te pai noa mo te whakakii, e ai ki nga kaiputaiao o te Whare Waananga o California, he pai te ngaro o te taumaha, engari he tino puna konupūmā me te konupora - ko te taapiri te kawenga mo nga koiwi kaha me te hauora . Kia maumahara ko te 100 go tenei hua te tata ki te 1/5 o to hiahia konupūmā i ia rā.
9. Hararini
Mauruuru ki to raatau whaihuatanga o te whaihuatanga, ka whakataetae enei ika iti me te ahua noa nei mo te taitara o tetahi o nga kaiarahi o te "reihi" mo nga kai kei roto te konupūmā mo nga wheua. Kia tutuki ai i te tuatoru o nga mea e hiahiatia ana mo te konupūmā i ia ra, me kai noa e 7-8 nga momo sardine iti te rahi o te moana. He tirohanga tino ataahua - ina koa ka whakaarohia he tino utu te harakeke.
10. Kakano Sesame
Ae, nga purapura ahua totika. Ana te mea nei he iti noa ta raatau mahi ma te waahanga whakapaipai o te rihi. Heoi, ehara tenei i te take - 100 go nga purapura hēhami kaore ano kia peehia e 1,4 go te konupūmā! Kaore hoki tenei e rahi ake, e iti ake ranei - te utu mo ia ra mo te toharite. No reira ka tunu koe i tetahi huamata pai mo nga huawhenua kaakaariki mo to kaainga, kaua e wareware ki te toha atu ki te teepu me te waahanga nui o te "whakapaipai" i roto i nga momo momo kakano.
Ehara ko enei katoa nga kai e pai ana mo nga koiwi. Hei taapiri, i te wa e pau ana i a raatau, he mea nui kia whakaarohia ko etahi waahanga, penei i te inu inu kawhe, ka whakaheke i te taumata konupūmā. I tenei rauemi ka kitea e koe he raarangi o nga tipu tipu o te konupūmā me te raarangi o nga mea e awe ana i tana mimiti.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው?
Vip. Flm