Mea ohorere, ehara? Ki ta maatau ko te taakaro me te huka tiakarete ma he utu noa mo te wiki e mahi-pai ana, he mea ranei hei whakapai ake i to ahua i tenei wa ... A, ko te tikanga, ka mahi tenei donut i tana "mahi" tino reka… ko ta te nuinga e whakaaro ana he taangata. Ko te mea ke, kia tiimata ra ano e ratau ki te akiaki i te kupu rongonui "Me pehea te whakaiti / hinga i te hiahia mo nga kai reka me nga kai maori?"
Ko te pono uaua o tenei purakau moemoea reka ko te iwi kei te whakamate i a raatau ano i te kai i te honi o te huka me te kore e mohio. Ko te tangata kua waia rawa ki nga paramanawa penei i te paraoa kai iti, me te kino rawa ki te kai i nga huka huka kua hokona kapi tonu i te tiamu (te tiakarete tiakarete ranei) i te taha o te ipu houra, i te waa e rere ana te puku, kaore rawa e mohio ko te mea kei roto i a ia e kai ana i ia ra, ko te kai e haere tonu ana, kua tohua kia 500 kcal. Kia mahara mena kei te haere tonu tenei, me tino whakaaro koe me mo te wa roa me paatai te paatai me pehea te whakakore i nga hiahia mo nga mea reka. Mo etahi atu korero mo nga tatauranga kohi huka, tirohia te whakaaturanga ataata na CreditSuisse.
E ai ki tetahi o aku tino kaiarahi (a ehara ko nga) kai totika noa iho, a Takuta Hyman, ko te waranga ki nga kai reka me nga kai maaota he rite tonu ki te mate kai kare a roto i te ahua o te kitenga tuatahi. He mate koiora. Kei te whakahaerehia e nga homoni me nga neurotransmitters, ka poipoihia e te huka rongonui me nga warowaihā. Ko te mutunga ko te kohi huka kaore e taea te whakahaere, te kai nui, me te maha o nga raru o te hauora. Ehara i te mea miharo, ko te whakakore i nga hiahia mo nga kai reka me nga kai maaota he mea ngawari. Heoi, ka taea ano hoki.
Heoi, i tenei ra, ko nga pihikete, muffins, nga houra ngawari, me nga ranu umanga tetahi mea e kai ana i nga ra katoa mo te nuinga o te iwi. I roto i tetahi rangahau, i kitea e nga Kairangahau mai i Harvard tetahi tauira tino pai: Tino kitea ko te miraka miraka nui-huka kaore i te tino whakanui i te huka toto me te taumata o te taiakine, e whakaohooho nei i te hiahia o te huka, engari he rereke ano hoki kei roto i te roro: ka huri te huka mai i te inu. i runga i nga pokapū hei kawenga mo te waranga.
Hei whakakore i te hiahia o te huka kia pakaru te huringa o te warewarewa warowaihā e kino ai to hauora, me mauhere e koe he mahere tuuturu huka maamaa ka pau noa i nga ra 10 me nga huarahi 10 kia pai ai te whakamahi. he ao hou, e kore e kore, ka koa koe ki nga hua pai ka puta.
1. Whakatauhia kia tiimata te tiimatanga
Ae Ae ra. Ehara i te mea noa - "Me kai iti ake nga muffins mai i nga mea whakapaipai tata nei", engari "Ka mau taku hauora, ka taea e au te whawhai i runga i te ahua rite me te hiahia mo nga mea reka!"
2. Tere whakarere i nga monamona
Karekau he huarahi kotahi hei whakatutuki i te mate mooni tinana i tua atu i te whakakore katoa. A ape i te reka, nga momo huka katoa, nga hua paraoa katoa, me nga mea reka katoa - ka piki ake te hiahia me te whakaheke i te whakawhitinga, e arai ana ki te kohikohi o te ngako. Waihoki, tapahia nga mea kei roto he ngako whakawhiti, he ngako hauwai, me te monosodium glutamate. Ki te mahi i tenei, me karo koe i nga kai tukatuka mo nga ra 10. A, mo te whakakorenga katoa - hoatu nga momo pata katoa mo nga ra 10. Whakapono mai ki ahau, ka awhina tenei "patunga" ki te awhina i nga hiahia mo te reka.
3. Kaua e inu i nga kaata
Ko nga momo huka huka waipiro he kino ake i te kai totoka me te huka paraoa ranei. Whakaarohia nga inu huka ka kawe huka katoa ki to ate. Heoi, kaore koe e ngata, no reira i te ra ka kai koe i nga mea maha ake, me te hiahia kia maha atu te huka me te warowaihā. Ko nga inu sugary (kei roto katoa te houra, te wai inu (haunga nga wai huawhenua matomato), inu hakinakina, teaha reka, kawhe ranei) te puna nui rawa atu o te huka huka i te kai o te Hauauru. Ko te haurua rita o te houra he 15 tīpune huka! Ko te kēkena houra ia ra ka piki te morearea o te tamaiti ma te 60% me te 80% pea te morearea o te wahine ka pangia e te mate huka II. Mawehe atu i enei inu ka maamaa ake ki te wikitoria te hiahia mo nga mea monamona.
4. Whakauruhia etahi atu poroteini ki roto i to kai
Ko te kai i te kai pūmua i ia kai, ina koa i te parakuihi, ko te mea nui kia taurite te huka toto me te taumata insulin me te whakaheke i te hiahia huka. Kai nati, kakano, hua, ika. Mena kaore koe i whakarere i nga hua kararehe, katahi ka kowhiria te heihei me te kai pai mai i nga kararehe whangai i nga kai tipu me te whakatipu me te kore e whakamahi i nga paturopi me nga homoni.
5. Pau i nga warowaihā tika ki te rahinga mutunga kore
He maha nga huawhenua kore-tarutaru anake e whakaaehia ana, penei i te greens, kāpeti (kareparāoa, rau, broccoli, Pihi Brussels, me etahi atu.) pepa, me etahi atu. Hei whakaiti i te hiahia mo nga kai reka me nga kai maaota, ko nga riwai anake, nga riwai, nga paukena me nga piiti me whakakore - ana mo nga ra 10 noa iho.
6. Whawhai ki te huka me te momona
Ko te take mo te taumaha nui ehara i te momona, engari te huka. Ma te momona e ngata ai te makona, he mea nui hoki hei poipoi i o kiri. Ana ma te tautika i te taumata huka toto. Whakauruhia nga momona hauora me te protein i roto i nga kai katoa me nga paramanawa, tae atu ki nga nati me nga purapura (kei roto hoki he pūmua), te hinu oriwa, te hinu kokonati, nga awhekareti, me nga kai me nga waikawa hinu omega-3.
7. Kia rite mo nga aitua
Me mataara koe mo nga ahuatanga e heke iho ai to huka toto i a koe i tetahi waahi kaore e pai ki te kai hauora, penei i te taunga rererangi, te tari, te papa whakangahau tamariki ranei (penei i taku kitenga i enei rangi whakataa). Kia mahara ki te whakamahere i o kai mo nga ra 10 o te tangahuru i mua o te wa me te kohi kai paramanawa hauora penei i te aramona, te wōnati, te purapura paukena, nga hua, me nga huawhenua hei awhina i a koe ki te noho tika ki te whakahaere i o hiahia huka.
8. Manawa kia puta mai i tetahi ahuatanga taumahatanga.
Ka pehia ana koe, ka haurangi o homoni. Ka piki ake nga taumata Cortisol, ka puta ki te hiakai, puku me te toa toa momona, a ka tau pea te mate huka momo II.
E ai ki te rangahau a iwi ke, ko te manawa hohonu te whakaohooho i te io motuhake e kiia ana ko te nerve puku. Ka whakarereke i te mahinga rongoa, ka pokanoa ki te hanganga o nga toa momona me te tahu ngako. Ko taau noa e mahi ai hei whakahohe i te io puku he ruarua nei nga meneti o te manawa hohonu, ana ka uru mai tenei pranayama ki te whakawhanake i te pukenga o te whakaaroaro.
9. Aukati i te mahinga mumura
Mena ko te mahi ki te whakakore i te hiahia ki nga kai reka me nga kai maaota he mea rite ki te mahi whakamatau i te kaupapa o te Fermat maau, tirohia nga mahi kei roto i to tinana.
E ai ki nga rangahau, ko te mumura pea te take o te koretake o te huka toto, te mate huka i mua, me te mate huka momo II. Ko te putunga o te mumura (haunga te huka, paraoa, me te momona momona) ko te manawanui o te tangata ki etahi o nga kai.
Ko te nuinga o te hunga kino ko te gluten (gluten) me nga hua miraka. A ape i te gluten me nga hua miraka mo te tekau nga ra. Ehara i te mea ngawari ki te mahi i tenei, engari i muri i nga ra e rua, e toru ranei, kaore i a raatau, ka tino kaha te kaha o te kaha, ka mawehe atu i te taumahatanga ka kite ka ngaro te maha o nga tohu kino, na te mea ka ngawari ake te pehi i te hiahia. reka.
10. Kia pai te moe
Ko te kore moe ka poipoia te hiahia mo te huka me te warowaihā, na te kore o te okiokinga noa e pa ki nga homoni hiahia. Ae kaore i te ahua pai.
Hei tautuhi me te ako i te hononga i waenga i te moe me te hiahia mo nga kai reka me nga kai maaota, i whakahaerehia e nga kairangataiao he rangahau e pa ana ki nga akonga 8 haora noa iho i te moenga kaore i te 6 haora e manakohia ana i te ra. I puta te whakamatautau ko te hunga taiohi kua piki haere nga homoni hiakai, he whakaheke i te taumata o nga homoni e pehi ana i te hiahia, me te hiahia nui ki te huka me nga warowaihā ngawari. I roto i tetahi ahuatanga, kaua ki te mahi noa, engari ki te ako me pehea te whakaiti i te hiahia mo nga kai reka me nga kai maaota, kaore koe e pai.
He maamaa te tangohanga: ki te kore e ea to moe, ka iti rawa te kaha. Mena kaore he kaha ki a koe hei whakaki i tenei waahi, ka ngawari te kai o te huka.
He mea whakamiharo, ko te moe te huarahi pai ki te whawhai ki te kai nui. Ma te awhina o te moe, kaore e taea e koe te marie mo to wa poto to hiahia hiahia ki te kai i te muffin kaitiaki ataahua, engari ka patu ano i te hiahia mo nga kai reka me nga warowaihā - na reira te taumaha nui me te taumaha.
Ngana ki te whai i enei aratohu mo te 10 ra ANAKE ana ka koa koe ki nga kitenga.
Nagyon jo