tirotiro
He aha te momo parakuihi ka tutaki koe i te ra, na me whakapau rawa koe. Koira te take i te ata moata me whakaawe e koe te tinana ki te reka, me te mea nui, ko nga rihi hauora. Ko nga totokore o te tohu “Motu” e tika ana mo tenei me te wa e taea ana. Me noho noa ki te mohio he aha te mea ka tunu mai i a raatau.
Fiefia Crunchy
Ko tetahi atu rereke rereke o te oatmeal ko te muesli kaainga. Kohia te aporo me te pea. Whakanuhia he panana nui me te marau ki te harore. Katohia ana nga ringa o nga tapahanga me nga apricot maroke hei takai. Whakakotahitia nga kai katoa me te 400 g o tawerewere oat "Hercules" "National", taapirihia he karepe karepe maroke me nga aramona mongamonga. Te pokepoke i te puranga homogeneous, taapiri ki runga i te pepa tunutunu me te pepa i roto i tetahi paparanga ka tapahi tapahia ki nga tapawhā me te maripi. Na ka pai ake te wehe i te papa ki nga waahanga. Tunua te muesli ki te oumu i te 180 ° C kia maoa ra. Meinga pera kia rite, ka whakakotahihia ranei ki te miraka. Ko nga ahuareka me nga painga o taua parakuihi ka whakapumautia.
Te whakaoho i te kanekane
Ko te kowhiri pai mo te parakuihi hauora ko te ruihi mirake. Rawa mena ka whakarite koe mai i te miramira whakairoiro "Motu" o te kounga teitei. Ringihia te wai kohua ki te 100 go aperoti maroke mo te 15 meneti. Kuhua ki te 500 ml te miraka kohua 400 go poraka paukena, taapirihia he timonga tote me te huka kia pangia e koe. Ka koropupuhia te paukena mo te 10 meneti, ringihia atu te 250 go te mirete, whakaitihia te wera kia iti rawa ka tunu ai i te porridge mo nga meneti 30 i raro i te taupoki. I te mutunga, whakaohohia nga apricot maroke, tetahi waahanga pata ka roropi i te ipu me te tauera mo te 20 meneti. Ma tenei parakuihi e utu te tinana ehara i nga painga anake, engari me te wairua pai mo te ra katoa.
Whakamahia nga kaitohu
He atua atua a Granola mo te hunga e aro nui ana i nga meneti katoa i te ata. Ana ko Hercules "National" he whare taonga mo te muka, huaora me nga kohuke. Koira te take i pai ai mo te granola. Whakaranuhia kia 400 go hercules, 70 go karepe, walnuts tapatapahi me nga purapura putirā. Kohia ki te whewhe 50 ml o te tirikara maple me te 3 tihi hinu oriwa, 1 tbsp wai me te 0.5 tsp hinamona. Ringihia te tirikara ki runga i te ranunga oatmeal, horahia ki runga i te pepa tunutunu me te whakangao hinu ka tunu mo te 40 meneti i te 150 ° C. Kia mahara ki te whakaohooho i nga pepeke ia 5-6 meneti. Ringihia tetahi waahanga o te granola me te kefir, te wai hua ranei - kua rite te parakuihi hauora pai!
Ko te tokorua tino pai
Ko te parakuihi tika kaore e nui te waa me nga mahi tinihanga. Ko te peehi peihi me te miraka he keehi pera. Ki te whakarei ake i ona painga ka awhina i te buckwheat "National", i puta he tukatuka motuhake, he whakatika me te horoi. Ringihia ki roto ki te kohua me te 400 ml o te wai tote e kohua ana 200 go te buckwheat, korohina, kapihia ki te taupoki ka tunu kia koropupuhia katoatia te wai. Muri iho, ringihia te 300 ml o te miraka mahana, whakahokia mai ano ki te whewhe, hoatu he 1 tsp o te pata. Kohia te ipu me te tauera ka waiwai mo te 10 meneti. Taapirihia he pereti porridge me nga poro pītiti, ka tino reka, reka, hauora hoki te parakuihi.
He mana koa te mana
Ka whakamahia a Semolina hei hanga i te porridge tuku iho, engari me nga pancakes ngawari hoki. Kia pai ai te angitu i nga wa katoa, whakamahia te semolina "National", e tutuki ana i nga paerewa kounga kairangi. Ringihia te 230 go semolina me te ranunga o te 200 ml o te wai me te 200 ml miraka, ka tunua mo te wera iti kia nui ra ano. Muri iho, ringihia kia 2 nga karepe karepe me te prisalivaem. Ka marino ana te semolina, whiua nga hua e 2 me te timonga vanilla ka pokepoke i te puranga wai. Kohia nga panekeke ki roto i te kohua wera paraoa me te pata ka paraihia kia parauri koura. Mahi atu ki a raatau me te taamahi, ki to peera pai ranei. Ka tino mihi nga Sweetmeats mo taua parakuihi!
Tuhinga o mua
Ko te tino parakuihi mo te hauora ka puta mai i te couscous “National”. Ko te Couscous he pata totika kua rite i a ia: ko te purapura taramu durum o te whenua (arā ko semolina) ka whakamakuku, ka hurihia ki roto i nga poro iti ka maroke. Ko te nui o te whanaunga "Motu" hei rihi ka taea te mahi makariri, wera ranei, ka tapirihia atu ki nga huamata, ka whakamahia ranei hei whakakapi mo nga kongakonga paraoa hei tiki i tetahi kirinuku ngawari. Whakaranuhia te 150 go te couscous me te timonga tote, 0.5 tsp o te kumine mongamonga me te coriander. Whakakiihia ki te 300 ml o te wai kohua me te punetēpu hinu oriwa e 2, ka kapi ki te pereti mo te 10 meneti. I tenei wa, tapahia te 300 go nga champignons ki roto i nga koata, kia ma te 100 go nga purapura pamekaranete, tapatapahia kia 100 go nga aramona. Me paraihia nga harore kia maoa ra ano ki te hinu oriwa. Kohuatia te 150 g o te makatea kia rite ki nga tohutohu. Whakakotahitia te couscous mahana me te harore, te kaawhi, te waa me te ranunga o te 3 tbsp te hinu oriwa me te 1 tbsp he wai rēmana, te whakapaipai me te purapura pamekaranete, aramona me te aniana hou. Ko tenei huamata totika, taurite, ka whakakaha i a koe i mua i te tina.
He rihi hou
Ko te toa i roto i te putake me te kiko o te muka ko te pata totika a National. Ko te Quinoa kua tino ngongo katoa i te tinana kaore ana i te kapi, no reira he tino whaihua mo nga kai huawhenua, kaitakaro me nga taangata e noho ora ana.
Kohuatia te 150 go te quinoa ki te wai tote. Me tunu wehe 300 go broccoli ka tohaina ki nga putiputi iti. Ko te pata oti kua konatunatua ki te kāpeti, e 2 nga hēki, e 3 tbsp. l. korianara me te 3 nga huruhuru riki kakariki tapatapahi. Taapirihia kia 2 punetēpu o te paraoa, 70 go te tiihi kuoro, te tote me nga mea kakara ka pokepoke i te puranga homogeneous. Kuhua ki roto i te momo hinu, tauhiuhia ki te tiihi kuoro ka tuu ki te oumu i te 180 ° C mo te 30 meneti. Taapirihia te kirīmi kawa ki te rīwai, ā, ka koa te huu o te kāinga.
He reka tino pai, he painga mutunga kore me nga kai taurite-koina te mea ka rere ke i te parakuihi hauora. Me nga kai paraoa "Motu" ki te whakarite i nga parakuihi pera te mea ngawari me te pai. Whakakiihia to putea tunu tunu me nga tohutao hou ka tiimata i te ra me te reka me te painga.